यो थाहा छ कि तरकारी र फलहरू केवल दुई भिटामिनहरूको भरपर्दो स्रोतको रूपमा सेवा गर्दछ: Ascorbic र फोलिक एसिडहरू। खैर, स्याउको रस मा भिटामिन c को सामग्री प्रति 100 ग्रामीमहरू मात्र हुन्छ। यस भिटामिनको दैनिक दर प्राप्त गर्न, all0 मिलिग्राम बराबर, तपाईंले प्रति दिन 1 blage गिलास रस पिउनु पर्छ।
यो समूहको भिटामिन भन्दा अगाडि र फ्याट अपभ्यू भिटामिन, र E, त्यहाँ धेरै धेरै तरकारीहरू छैनन्, तर धेरै उच्च क्यालोरी, मिर्गी र तरकारीहरू, रोटी पीर पीडबाट रोटीहरू छन्। , बकेवन, दलिया, खैरो धान।
त्यसोभए यदि तपाईं स्वस्थ हुन चाहनुहुन्छ भने, तपाईंले भिटामिन अभाव र ट्रेस तत्वहरूको अवलोकन गर्न आवश्यक छ। केवल एक प्रश्न एजेन्डामा रहन्छ: भिटामिन र खनिज जटिल छनौट कसरी गर्ने?
सर्वप्रथम, यो तपाईंको शरीरलाई चाहिने कुराले निर्देशित गर्नुपर्दछ। फिटनेसमा संलग्न भएकाहरूको लागि विशेष भिटामिन जटिल छन्, एक सक्रिय जीवन शैली नेतृत्व गर्दछ वा मात्र वजन कम गर्न र आहार हराउन चाहन्छ।
भविष्यका आमाहरूका लागि जटिलताहरू जहिले पनि फोलिक एसिड, मडिन र फलामको साथ धेरै समृद्ध हुन्छन्।
कपाल, छाला र न nails हरूको उत्तम अवस्था मा कायम राख्न, विशेष जटिल पनि आवश्यक छ। भिटामिन एन्टिमिनन्ट एन्टिमिनन्टेलको साथ संयोजनमा, बी, c र e dragee को रूप मा मा एक एन्टिओक्सिडेन्ट ककटेल संग संयोजन मा नामावली बलियो हुनेछ
मोनोभिटिमिनस पनि उत्पादन गरिन्छ, जुन प्रायः औषधीय उद्देश्यमा प्रयोग गरिन्छ। तर pagittaments मा आफ्नो आहार पूरा गर्न राम्रो छ र सन्तुलित पूर्ण पोषण को बारे मा बिर्सनु छैन।
बिहान वा बेलुका
पिटामिनहरू एकै समयमा खाइसकेपछि राम्रो हुन्छन्, उदाहरणका लागि, बिहान। यो गिन्से ung ्ग जरा एक्स्ट्र्याक्ट वा एप्रोरोप्रोककोकट, जुन टोन यति कफी आवश्यक पर्दैन भनेर यो जटिलहरूमा लागू हुन्छ। र खाली पेटमा भिटामिन ई जस्ता फ्याट-घुलनशील भिटामिन केवल अवशोषित हुँदैन।
यो सम्झन लायक पनि सम्झनको लागि पनि सम्झनको लागि एकै समयमा लिनको लागि पनि सम्झनको लागि पनि हो, पछिल्लो झन् खराब हुनेछ। एन्टिबायोटिकहरू "भिटामिन सी र बी2, विषविधेर र सुत्न गोलीहरू - समूह बी, पेन्टकिनलरहरू - भिटामिन सी र फोटिमिन एसिड।
तपाईं BADAS द्वारा तपाइँको डाइट विविधता पनि गर्न सक्नुहुन्छ, तर यी औषधि तयारीहरू छैनन्, र ती क्लिनिकल परीक्षणहरू पास गर्दैनन्।
भिटामिन ए
माछा तेल, कलेजो, बटर, क्रीम, गाजर, मीठो मिर्च, अजमोद
दृष्टि सुधार गर्दछ, चिसो र इन्फेजेन्जाको बिरूद्ध संरक्षण गर्दछ
भिटामिन B1।
मटर, दलिया, बकवास, नट, सुँगुर
मस्तिष्कको कामका लागि जिम्मेवार, कार्डियोभस्कुलर र स्नायु प्रणाली, रक्सी र सुर्तीजन्य पदार्थको हानिकारक प्रभावहरूको बिरूद्ध संरक्षण गर्दछ
भिटामिन B6।
साग, बकवास, खमीर, फसल, गाजर, एभकोडो, आलु, मासु, मासु, मासु, मासु, मासु, मासु, मासु, दाँया, दाँया, आलु।
नर्भस प्रणालीको कामको लागि आवश्यक पदार्थहरूको आदानप्रदानमा भाग लिन्छ, रगत कोलेस्ट्रॉल स्तरहरू कम गर्दछ
भिटामिन B12।
समुद्री डाकू, सोया र सोसु, कलेजो, मिर्गौला, मासु, अण्डा, अण्डा, कुखुराको मासु, कुखुराको मासु, कुखुराको मासु, कुखुराको मासु
डिप्रेसन रोकथाम गर्न योगदान पुर्याउँछ, अनिवार्यताका साथ मद्दत गर्दछ, नदेखोलिज्म नियमन गर्दछ, दबाब सामान्य गर्दछ
भिटामिन सी
सिट्रस, साग, स्कुल, कालो सर्भरा, Crengerires, क्र्यान्बेरी
चिसो चेतावनी दिन्छ, मेटाबोलिज्म र प्रतिरक्षा प्रणालीको कामलाई नियन्त्रणमा राख्छ, तनावबाट बचाउँछ
भिटामिन इ।
सूर्यमुखी, कपास, मक्ताको तेल, स्याउको बीज, नटहरू हरियो पातदार, फ्रेयूब, फीम, दलिया, छेड़ी, गहुँ, गहुँ, गहुँ, गहुँ, गहुँ, गहुँ, गहुँ, गहुँ, गहुँ, गहुँ, गहुँ, गहुँ, गहुँ, गहुँ, गहुँ, गहुँ,
उड्नेहरूको स्वास्थ्यलाई सहयोग पुर्याउँछ, एनीमियालाई रोक्छ, एन्टिरियोक्डिडन्टको रूपमा कोषहरूलाई क्षतिबाट बचाउँछ, भिटामिन एको शशणमा योगदान गर्दछ, बुढो हुन्छ
भिटामिन डी।
यो परागविपति किरणहरूको प्रभावको आधारमा छालामा गठन हुन्छ,
अतिरिक्त स्रोतहरू - दुग्ध उत्पादन, माछा बोसो, अण्डा योक
हड्डीहरूको बृद्धि र विकास प्रदान गर्दछ, खनिज विनिमय नियुक्त गर्दछ, अस्टोफोियोसिस र म्याग्नियमको शोषणमा योगदान गर्दछ
भिटामिन के।
साग, grities, पालक, रंग, रंग र ब्रससेल्स बन्दोबी, हरियो चिया, नर्ड
हड्डीको गठन र पुनर्स्थापनाको प्रचार गर्दछ, रगत को वस्त्रको लागि जिम्मेवार
भिटामिन आरआर
गोमांस कलेजो, खमीण, ब्रोकोली, गाजर, वारा, अण्डा, बदाम, बदाम, बदाम, बदाम, टमाटर, टमाटर
रगतमा कोलेस्ट्रॉल सामग्री सामान्य गर्दछ, मेटाबोलिज्म नियमन गर्दछ
भिटामिन एन
बदाम, बीन, सेतो गोभी, चैरणन, अण्डा योक, कलेजो
मेटाबोलिज्म नियमन गर्दछ
भिटामिन अंकित रूपमा भिटामिन गम्भीर यद्यपि यहाँ वास्तविक भन्दा यहाँ ल्याए। बहुविवाहमा भिटामिनहरूको एक प्रोजेक्टिटिक डोज समावेश गर्दछ। र यदि एक पटक पनि, यो धेरै दिन को लागी गणना एक समय लिन सक्दछ, केहि पनि हुँदैन। केवल भिटामिन तपाईंले Egor Egor ergor जारी राख्नु पर्छ - बहुविमिन ए। पोलिभिमिनमा सामान्यतया यसको दैनिक खुराक हुन्छ, त्यसैले यो थप आवश्यक पर्दैन।