ശരീരഭാരം കുറയുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം പ്രതിരോധിക്കുന്നു. ആദ്യം നിങ്ങൾക്ക് വളരെയധികം പരിശ്രമമില്ലാതെ നഷ്ടമാകും. എന്നിരുന്നാലും, കുറച്ച് സമയത്തിന് ശേഷം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും അല്ലെങ്കിൽ എല്ലാം നിർത്തുക. നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാത്തതിന്റെ സംയോജിതരായ അഞ്ച് കാരണങ്ങൾ ഈ ലേഖനം പട്ടികപ്പെടുത്തുന്നു.
നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ പിന്തുടരുന്നില്ല
നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ അവബോധം അവിശ്വസനീയമാംവിധം പ്രധാനമാണ്. ഭക്ഷണക്രമം നിരീക്ഷിക്കുന്നത് പര്യാപ്തമല്ല, നിങ്ങൾ സ്വയം ക്രമീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അവർ എത്രമാത്രം കഴിക്കുന്നുവെന്ന് പലരും സംശയിക്കുന്നില്ല - അവയുടെ പ്രാരംഭ ഭാരം, പേശികൾ, തടിച്ച അനുപാതങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് ഒരുപാട് കുറവ്. ഡയറ്റ് ആചരണം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നുവെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. ഭക്ഷണ ഡയറിസിനെ നയിക്കുന്ന അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ചിത്രമെടുക്കുന്ന ആളുകൾ, ഇല്ലാത്ത ആളുകളേക്കാൾ ഭാരം കുറയുന്നു. ഉപയോഗപ്രദമായ ചില ഉറവിടങ്ങൾ ഇതാ:
കലോറി കാൽക്കുലേറ്റർ - എത്ര കലോറി കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട് എന്ന് കണക്കാക്കാൻ ഈ ഉപകരണം ഉപയോഗിക്കുക.
കലോറി ക ers ണ്ടറുകൾ, കലോറിയുടെയും പോഷകങ്ങളുടെയും ഉപഭോഗം ട്രാക്കുചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്ന അഞ്ച് സ teble ജന്യ വെബ്സൈറ്റുകളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റുകളാണ് കലോറി ക ers ണ്ടറുകൾ.
കൂടുതൽ നാരുകൾ കഴിക്കുക
ഫോട്ടോ: Upllass.com.
നിങ്ങൾ വേണ്ടത്ര പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നില്ല
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട പോഷകമാണ് പ്രോട്ടീൻ. 25-30% പകൽ കലോറി ഉപയോഗിച്ച് പ്രോട്ടീന്റെ ഉപഭോഗം പ്രതിദിനം 80-100 കലോറികൾ വർദ്ധിപ്പിക്കും, പ്രതിദിനം ഒരു നൂറുകണക്കിന് കലോറി കഴിക്കും. ലഘുഭക്ഷണത്തിനുള്ള ആസക്തിയും ഇതിന് ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും, ശാസ്ത്രജ്ഞർ പറയുന്നു. ഹോർമോണുകളുടെ പ്രോട്ടീൻ, ഗ്രെജ്, മറ്റുള്ളവർ തുടങ്ങിയ വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കുക എന്നിവയാണ് ഇത് ഭാഗികമായി.
നിങ്ങൾ പ്രഭാതഭക്ഷണമാണെങ്കിൽ, പ്രോട്ടീൻ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഉള്ളടക്ക പ്രഭാതഭക്ഷണം ഉള്ളവർക്ക് സംതൃപ്തരാണെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. യോട്രിൻ കഴിക്കുന്നത് മെറ്റബോളിസത്തിന്റെ മാന്ദ്യം തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു - ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ സാധാരണ പാർശ്വഫലങ്ങൾ. കൂടാതെ, ശരീരഭാരം വീണ്ടെടുക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.
നിങ്ങൾ ഒരു കഷണം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നില്ല
ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം അളവിൽ പ്രധാനമാണ്. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമം മെച്ചപ്പെടുത്താനും വിശപ്പ് ക്രമീകരിക്കാനും സഹായിക്കും. ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ സാധാരണയായി അവരുടെ പ്രോസസ്സ് ചെയ്ത അനലോഗുകളേക്കാൾ വളരെയധികം പരാമർശിക്കുന്നു. "ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം" എന്ന് അടയാളപ്പെടുത്തിയ നിരവധി പ്രോസസ് ചെയ്ത ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ശരിക്കും ഉപയോഗപ്രദമല്ലെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. കഴിയുമെങ്കിൽ, ഒരു ഘടകം അടങ്ങിയ ഒരു കഷണം ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ പാലിക്കുക.
നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും "കുടിക്കുന്നു" പഞ്ചസാര
മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങൾ ഏറ്റവും കലോറി ഭക്ഷണമാണ്. നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം അവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന കലോറിക്ക് നഷ്ടപരിഹാരം നൽകുന്നില്ല, നിങ്ങളെ നിർബന്ധിക്കുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് നിർബന്ധിക്കുന്നു മറ്റ് ഉൽപ്പന്നങ്ങളേക്കാൾ കുറവാണ്. കൊക്കക്കോള, പെപ്സി തുടങ്ങിയ മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങൾക്ക് മാത്രമല്ല ഇത് ബാധകമാകുന്നത് വിറ്റാമിൻ വെള്ളം അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന "ആരോഗ്യകരമായ" പാനീയങ്ങളുമായി ഇത് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഇക്കാര്യത്തിൽ പഴച്ചാറുകൾ പോലും പൂർണ്ണമായും ഉപയോഗപ്രദമല്ല, അവ വലിയ അളവിൽ ഉപയോഗിക്കരുത്. ഒരു കപ്പിൽ ഒരു പഴത്തിന്റെ ഏതാനും ഭാഗങ്ങളായി പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിരിക്കാം.
ഒരു ദിവസം 7-9 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങേണ്ടതുണ്ട്
ഫോട്ടോ: Upllass.com.
നിങ്ങൾ മോശമായി ഉറങ്ങുന്നു
നിങ്ങളുടെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യത്തിന്റെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഘടകങ്ങളിലൊന്നാണ് നല്ല സ്വപ്നം. അമിതവണ്ണത്തിന്റെ ഏറ്റവും ഗുരുതരമായ അപകട ഘടകങ്ങളിൽ ഒന്നാണെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. ഉറക്കക്കുറവ് ബാധിച്ച മുതിർന്നവർക്കും കുട്ടികൾക്കും 55%, 89% വലിയ ഉത്തരവാദിത്ത സാധ്യതയുണ്ട്.