Fantatra fa ny legioma sy ny voankazo dia loharano azo itokisana amin'ny otrikaina roa fotsiny: asidra ascorbic sy folic. Raha ny fomba, ny votoatin'ny vitaminina C amin'ny ranom-boasary dia 2 miligram ihany isaky ny 100 grama. Mba hahazoana ny salan'isa isan'andro amin'ity vitaminina ity, mitovy amin'ny milina 60, dia mila misotro ranom-boasary 15 isan'andro ianao.
Fa eo anoloan'ireo otrikaina ao amin'ny vondrona ao amin'ny otrikaina sy tavy, ary tsy misy legioma, fa amin'ny hena avo be, aty, atody, ronono, mofo, mofo sy legioma, mofo avy amin'ny lafarinina mikosoka , buckwheat, oatmeal, vary volontany.
Ka raha te ho salama ianao dia mila mameno ny tsy fahampian'ny otrikaina sy ny singa misy ny singa. Ny fanontaniana iray ihany no mijanona ao amin'ny fandaharam-potoana: Ahoana ny fomba hisafidianana vitaminina sy ny mineraly?
Voalohany indrindra aloha, tokony hotarihin'ny zavatra ilain'ny vatanao izany. Misy poti-javatra momba ny otrikaina manokana ho an'ireo izay mandray anjara amin'ny fahasalamana, dia mitarika ny fomba fiaina mavitrika na maniry ny hampihena lanja sy hanamaivana ny sakafo.
Ny fahasarotana ho an'ny reny ho avy dia manankarena amin'ny asidra foli, iode sy vy.
Ny fitazonana ny volo tsara tarehy, ny hoditra sy ny fantsika ary ny hombo dia ilaina ihany koa ny kompleks. Ny masirasira dia mitambatra miaraka amin'ny akoho antioxidant avy amin'ny vitamina A, b, c ary e amin'ny endrika dragee dia hanamafy orina ny hoho ary hanome tanana tsara tarehy.
Monovitamins dia vokarina ihany koa, izay matetika ampiasaina amin'ny tanjona fitsaboana. Fa tsara kokoa ny mameno ny sakafonao amin'ny polivitamins ary aza adino ny momba ny sakafo ara-pahasalamana feno voalanjalanja.
Amin'ny maraina na hariva
Ny vitamina misotroa dia tsara kokoa rehefa avy misakafo amin'ny fotoana iray, ohatra, amin'ny maraina. Izany dia mihatra amin'ny kolikaly miaraka amin'ny ginseng ginseng na eutherrococcus, feo izay tsy misy kafe no ilaina. Ary ny otrikaina matavy toa ny vitaminina e amin'ny kibo tsy misy na inona na inona dia tsy mahasosotra fotsiny.
Mendrika ny hahatsiarovany fa ny maka fanafody sy otrikaina mandritra izany fotoana izany, dia hiharatsy ihany ity farany. Ny antibiotika dia afaka "manindry" vitamina C sy B2, transquilizers sy pilina fatoriana - vitaminon'ny vondrona b, paosy - vitaminina - vitaminina C sy Folic Acid.
Azonao atao koa ny manavaka ny sakafonao nataon'i Badas, fa tsy fanomanana fanafody ireo, ary tsy manao fitsapana klinika izy ireo.
Vitamin A
menaka trondro, aty, dibera, crème, karaoty, dipoavatra mamy, persily
Manatsara ny maso, miaro ny hatsiaka sy ny grluenza
Vitamin B1.
Peas, oatmeal, buckwheat, voanjo, kisoa
Ny tompon'andraikitra amin'ny asan'ny ati-doha, ny fombafomba am-bava ary ny rafi-pitatitra, dia miaro ny voka-dratsy manimba ny alikaola sy ny sigara
Otrikaina b6.
Greens, buckheat, masirasira, karaoty, karaoty, akora, akondro, walnuts, laisoa, katsaka, ovy, hena, hena, ronono, atody, atody, atody, atody, atody, atody, atody, atody, atody, atody, atody, atody, atody, atody, atody, atody, atody, atody, atody, atody, atody, atody, atody, atody, atody, atody, atody, atody, atody, atody, atody, atody, atody, atody, atody, atody, atody, atody, atody, atody, atody, atody, atody
Mandray anjara amin'ny fifanakalozana fifanakalozana zavatra, ilaina amin'ny asan'ny rafitry ny rafi-pitatitra, mampihena ny haavon'ny kolesterola
B12.
Sakafo an-dranomasina, soja sy soja, masirasira, voa, voa, henan'omby, trondro, trondro, atody, ronono, fromazy
Ny fandraisana anjara amin'ny fisorohana ny fahaketrahana dia manampy amin'ny insomnia, mifehy ny metabolism, fanerena ara-dalàna
Vitaminina C
Citrus, legioma, laisoa, fako mainty, voankazo fitsangantsanganana, voankazo krranberry
Mampitandrina ny hatsiaka, mifehy ny metabolisma sy ny asan'ny hery fanefitra, miaro amin'ny adin-tsaina
Vitamin E.
Sunflower, landihazo, menaka katsaka, voan'ny paoma, voan-tsofina maintso, voamadinika, voamaina, atody, atody, aty, oatmeal, oatmeal, soy, varazy
Manohana ny fahasalaman'ny nerve sy ny hozatra, manakana an'i Anmia, miaro ny sela amin'ny fahasimbana toy ny Antioxidant, ka mahatonga ny fidiran'ny vitaminina A, hanala ny fahanterana
Fandraisana Vitamin D.
Miforona amin'ny hoditra eo ambany fitarihan'ireo taratra ultraviolet,
Loharano fanampiny - vokatra vita amin'ny ronono, tavy trondro, atody atody
Manome ny fitomboana sy ny fampandrosoana ny taolana, mifehy ny fifanakalozana ara-mineraly, dia mampitandrina ny osteoporosis, dia miteraka ny fidiran'ny kalsioma sy ny magnesium
Vitamin K.
Greens, Rose, Spinach, Loko ary Brussels Codabage, Tea Maitso, Nerd
Mampiroborobo ny fananganana sy ny famerenana amin'ny laoniny ny taolana, tompon'andraikitra amin'ny fandatsahan-dra
Vitamin rr
Omby, orona, broccoli, carrot, fromazy, lafarinina, alika, atody, trondro, ronono, voanjo, penitra, poketra, voanjo, mint, ginseng
Manamafy ny atiny atlesterola amin'ny ra, mifehy ny metabolism
Vitamin N.
Voanjo, tsaramaso, laisoa fotsy, champignons, atody, atody
mifehy ny metabolism
Ny firehetam-po manodidina ny overdose over vitamins dia manandevo. Na izany aza, nalaina teto mihoatra ny tena izy. Ny polyvitamins dia misy fatran'ny vitamina prophylactic. Ary na dia avy eo aza, dia handany fotoana voafetra mandritra ny andro maromaro, tsy hisy hitranga. Ny hany vitamina dia mila mitandrina an'i Egor Egor - Vitamin A. ao Polyvitamin, matetika dia matetika ny fatrany isan'andro, ka tsy ilaina izany.