Ir zināms, ka dārzeņi un augļi kalpo kā uzticams avots tikai diviem vitamīniem: askorbiskās un folskābes. Starp citu, C vitamīna saturs ābolu sulā ir tikai 2 miligrami uz 100 gramiem. Lai iegūtu šīs vitamīna dienas likmi, kas vienāds ar 60 miligramiem, jums ir nepieciešams dzert 15 glāzes sulas dienā.
Ka pirms grupas vitamīniem un tauku šķīstošiem vitamīniem un E, ir daudzi, kas nav dārzeņi, bet ļoti augstā kaloriju gaļā, aknās, nierēs, olās, pienā, krēmveida un augu eļļās, maize no rupja slīpēšanas miltiem , griķi, auzu, brūnu rīsi.
Tātad, ja jūs vēlaties būt veselīgi, jums ir nepieciešams papildināt vitamīnu un mikroelementu trūkumu. Darba kārtībā ir tikai viens jautājums: kā izvēlēties vitamīnu un minerālu kompleksu?
Pirmkārt, tas būtu jāvadās pēc jūsu ķermeņa vajadzībām. Ir īpaši vitamīnu kompleksi tiem, kas nodarbojas ar fitnesa, vada aktīvu dzīvesveidu vai vienkārši vēlas zaudēt svaru un ievēro diētas.
Kompleksi nākotnes mātēm vienmēr ir papildus bagātināts ar folskābi, jodu un dzelzi.
Lai saglabātu perfektu matu, ādas un naglu stāvokli, ir nepieciešami arī īpaši kompleksi. Rauga ekstrakts kombinācijā ar antioksidantu kokteili no A, B, C un E vitamīnu formā stiprinās nagus un sniegs rokās labi kopts izskats.
Monovitamīni tiek ražoti arī, ko visbiežāk izmanto medicīniskiem nolūkiem. Bet labāk ir papildināt savu diētu polivitamīniem un neaizmirstiet par līdzsvarotu pilnu uzturu.
No rīta vai vakarā
Dzert vitamīnus labāk pēc ēšanas tajā pašā laikā, piemēram, no rīta. Tas attiecas uz kompleksiem ar žeņšeņa sakņu ekstraktiem vai eleutherrococcus, kas tonis, lai nebūtu nepieciešama kafija. Un tauku šķīstošie vitamīni, piemēram, vitamīns E tukšā dūšā, vienkārši neuzsūc.
Ir vērts atcerēties arī to, ka zāles un vitamīni tajā pašā laikā tā būs sliktāka. Antibiotikas var "Nospiediet" C un B2 vitamīnus, trankvilizatorus un miegazāles - B grupas vitamīni - C vitamīna un folskābe.
Jūs varat arī diversificēt diētu ar Badas, bet tie nav farmaceitiskie preparāti, un tie neiztur klīniskos pētījumus.
A vitamīns
Zivju eļļa, aknas, sviests, krējums, burkāni, saldie pipari, pētersīļi
Uzlabo redzi, aizsargā pret saaukstēšanos un gripu
B1 vitamīns.
Zirņi, auzu, griķi, rieksti, cūkgaļa
Atbildīgs par smadzeņu, sirds un asinsvadu un nervu sistēmas darbu, aizsargā pret alkohola un tabakas kaitīgo ietekmi
B6 vitamīns.
Zaļumi, griķi, raugs, pākšaugi, burkāni, avokado, banāni, valrieksti, kāposti, kukurūza, kartupeļi, sojas, zivis, gaļa, piens, mencas aknas, olu dzeltenums
Piedalās vielu apmaiņā, kas nepieciešamas nervu sistēmas darbam, samazina holesterīna līmeni asinīs
B12 vitamīns.
jūras kāposti, sojas un sojas pārtika, raugs, aknas, nieres, liellopu gaļa, vistas, zivis, olas, piens, siers, austeres, siļķe \ t
veicina depresijas novēršanu, palīdz bezmiegs, regulē vielmaiņu, normalizē spiedienu
C vitamīns
Citrus, zaļumi, skābie kāposti, upenes, rozīnes augļi, dzērvenes
Brīdina saaukstēšanās, regulē imūnsistēmas metabolismu un darbu, aizsargā pret stresu
E vitamīns.
Saulespuķu, kokvilnas, kukurūzas eļļa, ābolu sēklas, rieksti Zaļie lapu dārzeņi, graudaugi, pākšaugi, olu dzeltenums, aknas, piens, auzu, sojas, kviešu kāposti
Atbalsta nervu un muskuļu veselību, novērš anēmiju, aizsargā šūnas no kaitējuma kā antioksidanta, veicina A vitamīna absorbciju, palēnina novecošanu
D vitamīns.
Tas ir veidots ādā ultravioleto staru ietekmē, \ t
Papildu avoti - piena produkti, zivju tauki, olu dzeltenums
Nodrošina kaulu izaugsmi un attīstību, regulē minerālu apmaiņu, brīdina osteoporozi, veicina kalcija un magnija uzsūkšanos
K. vitamīns
Zaļie, mežrozes, spināti, krāsu un briseles kāposti, zaļā tēja, nerd
Veicina kaulu veidošanos un atjaunošanu, kas atbild par asins recēšanu
RR vitamīns
Liellopu aknas, raugs, brokoļi, burkāns, siers, kukurūzas milti, suņi, olas, zivis, piens, zemesrieksti, cūkgaļas, kartupeļi, tomāti, piparmētru, žeņšeņs
Normalizē holesterīna saturu asinīs, regulē vielmaiņu
N. vitamīns N.
Zemesrieksti, pupiņas, baltie kāposti, šampinjoni, olu dzeltenums, aknas
regulē vielmaiņu
Kaislība ap vitamīnu pārdozēšanu ir nopietni. Tomēr šeit ir ieviesti vairāk nekā reālā. Polivitamīni satur vitamīnu profilaktisku devu. Un pat tad, ja uzreiz, tas prasīs laiku, kas aprēķināts vairākas dienas, nekas nenotiks. Vienīgais vitamīns jums ir nepieciešams, lai saglabātu EGOR Egor - A vitamīnu polivitamīnā, parasti ir tā dienas deva, tāpēc tas ir papildus nav nepieciešams.