Yra žinoma, kad daržovės ir vaisiai yra patikimas tik dviejų vitaminų šaltinis: askorbinės ir folio rūgštys. Beje, vitamino C kiekis obuolių sultyse yra tik 2 miligramai 100 gramų. Norėdami gauti šio vitamino normą, lygų 60 miligramų, jums reikia gerti 15 stiklinių sulčių per dieną.
Kad prieš grupės ir riebalų tirpių vitaminų vitaminų ir e, yra daug ne daržovių, bet labai didelės kalorijų mėsos, kepenų, inkstų, kiaušinių, pieno, kreminės ir augalinių aliejų, duona iš šiurkščiavilnių šlifavimo miltų , grikių, avižinių, rudųjų ryžių.
Taigi, jei norite būti sveiki, jums reikia papildyti vitaminų ir mikroelementų trūkumą. Darbotvarkėje lieka tik vienas klausimas: kaip pasirinkti vitaminą ir mineralinį kompleksą?
Visų pirma, tai turėtų būti vadovaujama tuo, kokie jūsų kūno poreikiai. Yra specialūs vitaminų kompleksai tiems, kurie užsiima tinkamumu, veda aktyvų gyvenimo būdą arba tiesiog nori numesti svorio ir laikytis dietos.
Kompleksai ateities motinoms visada yra papildomai praturtintas folio rūgštimi, jodu ir geležimi.
Norint išlaikyti tobulą plaukų, odos ir nagų būklę, taip pat reikia specialių kompleksų. Mielių ekstraktas kartu su antioksidantiniu kokteiliu nuo vitaminų A, B, C ir E Dragee forma sustiprins nagus ir suteiks rankas gerai prižiūrint išvaizdą.
Taip pat gaminami monovitaminai, kurie dažniausiai naudojami vaistiniais tikslais. Bet geriau papildyti savo mitybą polivitaminams ir nepamirškite apie subalansuotą visą mitybą.
Ryte ar vakare
Gerkite vitaminų geriau po valgymo tuo pačiu metu, pavyzdžiui, ryte. Tai taikoma kompleksams su ženšenio šaknų ekstraktais arba eleinercocccu, kuris tonas, kad nebūtų reikalinga kava. Ir riebalų tirpūs vitaminai, tokie kaip vitaminas E tuščiu skrandžiu, tiesiog nesugeria.
Taip pat verta prisiminti, kad vartojant vaistus ir vitaminų tuo pačiu metu, pastaroji bus blogiau. Antibiotikai "paspauskite" Vitaminai C ir B2, raminamuosius ir miego tabletes - B grupės vitaminus, skausmą malšinančius vaistus - vitamino C ir folio rūgštį.
Taip pat galite diversifikuoti savo mitybą pagal Badas, tačiau tai nėra farmaciniai preparatai, ir jie neperduoda klinikinių tyrimų.
Vitaminas A.
Žuvų taukai, kepenys, sviestas, grietinėlė, morkos, saldžiosios pipirai, petražolės
Pagerina regėjimą, apsaugo nuo peršalimo ir gripo
Vitaminas B1.
žirniai, avižiniai, grikiai, riešutai, kiauliena
Atsakingas už smegenų, širdies ir kraujagyslių ir nervų sistemos darbą, apsaugo nuo žalingo alkoholio ir tabako poveikio
Vitaminas B6.
Žalieji, grikiai, mielės, ankštiniai augalai, morkos, avokadas, bananai, graikiniai riešutai, kopūstai, kukurūzai, bulvės, sojos, žuvys, mėsa, pienas, menkių kepenų, kiaušinių trynio
Dalyvauja keičiantis medžiagomis, būtinas nervų sistemos darbui, mažina cholesterolio kiekį kraujyje
Vitaminas B12.
Jūros kopūstai, sojos ir sojos maistas, mielės, kepenys, inkstai, jautiena, vištiena, žuvis, kiaušiniai, pienas, sūris, austrės, silkė
prisideda prie depresijos prevencijos, padeda su nemiga, reguliuoja metabolizmą, normalizuoja spaudimą
Vitamino C
Citrusai, žalumynai, rūgštūs kopūstai, juodieji serbentai, roželių vaisiai, spanguolėms
Įspėja peršalimą, reguliuoja imuninės sistemos metabolizmą ir darbą, apsaugo nuo streso
Vitaminas E.
Saulėgrąžų, medvilnės, kukurūzų aliejus, obuolių sėklos, riešutai žalios lapinės daržovės, grūdai, ankštiniai, kiaušinių tryniai, kepenys, pienas, avižiniai, sojos, kviečių daigai
Palaiko nervų ir raumenų sveikatą, apsaugo nuo anemijos, apsaugo ląsteles nuo žalos kaip antioksidantas, prisideda prie vitamino absorbcijos, lėtina senėjimą
Vitaminas D.
Jis susidaro odoje pagal ultravioletinių spindulių įtaką,
Papildomi šaltiniai - pieno produktai, žuvų riebalai, kiaušinių tryniai
Suteikia kaulų augimą ir vystymąsi, reguliuoja mineralinį biržą, įspėja osteoporozę, prisideda prie kalcio ir magnio absorbcijos
Vitaminas K.
Žalieji, rožinė, špinatai, spalva ir Briuselis kopūstai, žaliosios arbatos, Nerd
Skatina kaulų formavimą ir atkūrimą, atsakingą už kraujo krešėjimą
Vitaminas RR.
Jautienos kepenys, mielės, brokoliai, morkos, sūris, kukurūzų miltai, šunys, kiaušiniai, žuvys, pienas, žemės riešutai, kiauliena, bulvės, pomidorai, mėtos, ženšenio
Normalizuoja cholesterolio kiekį kraujyje, reguliuoja metabolizmą
Vitaminas N.
Žemės riešutai, pupelės, baltos kopūstos, pievagrybiai, kiaušinių tryniai, kepenys
reguliuoja metabolizmą
Aistra aplink vitaminų perdozavimą verda rimtai. Tačiau čia atnešė daugiau nei tikras. Polivitaminai turi profilaktinę vitaminų dozę. Ir net jei vienu metu, tai užtruks laiko skaičiuojant keletą dienų, nieko nebus. Vienintelis vitaminas, kurį reikia išlaikyti Egor Egor - vitamino A. Polivitamin, paprastai yra jo paros dozė, todėl jis papildomai nėra būtinas.