Жашылча-жемиштер эки витаминдин ишенимдүү булагы катары кызмат кылат, аскорбиялык жана фолий кислоталары. Баса, Apple ширесиндеги С витамининин мазмуну 100 граммга 2 миллиграмма гана. Бул витаминдин күндөлүк ставкасын, 60 миллиграмга барабар, күнүнө 15 стакан ширесин ичиш керек.
Топтун витаминдеринин жана э витаминдеринин алдында, e, жашылча, жашылча эмес, жашылча, бороон, бөйрөк, жумуртка, сүт, каймактуу жана өсүмдүк майлары , грээт, сулу, күрөң күрүч.
Демек, ден-соолугуңузду чыңгыңыз келсе, анда витаминдердин жоктугун жана изин алмаштыруу керек. Күн тартибинде бир гана суроо бойдон калууда: витамин жана минералдык комплекстин кантип тандоо керек?
Биринчи кезекте, денеңиздин муктаждыктарын жетектеши керек. Фитнес менен алектенгендер үчүн атайын витамин комплекси бар, жигердүү жашоо мүнөзүн алып, арыктап, арыктоону жана диетага карманууну каалайт.
Келечектеги энелер үчүн комплекстер ар дайым Фолий кислотасы, йод жана темир менен кошумча байытылган.
Чачтын, булгаары жана тырмактардын, атайын комплекстердин кемчиликсиз абалын сактоо үчүн керек. Ачытма а, В, С жана E-дан эжесинин антиоксидант коктейлу менен айкалыштырып, тырмактын түрүндөгү витаминдердин коктейли менен айкалыштырып алыңыз.
Моновитаминдер да дары-дармек максатта колдонулат, алар көбүнчө дары-дармек максатта колдонулат. Бирок диетаңызды поливитаминдерге толуктап, салмактуу толук тамактанууну унутпаганыңыз жакшы.
Эртең менен же кечинде
Витаминдерди ичкенден кийин, бир эле учурда, мисалы, эртең менен. Бул гинсенги түтүктөрү же Элюхеррококк педметтерине тиешелүү, алар эч кандай кофе талап кылынбайт. Курсакта э витамини сыяктуу май эритүүчү витаминдер сиңип кетпейт.
Ошол эле учурда дары-дармектерди жана витаминдерди ичип жатканы эсимде, экинчиси начарлай берет. Антибиотиктер "Витаминдерди" Витаминдерди, Транвилизаторлорду жана уктап жаткан желдеткичтерди "басуу" - В, Патрекиллдеринин Витаминдер - С жана Фолий кислотасы.
Ошондой эле сиз Диетаңызды Бадаз менен диверсификациялай аласыз, бирок булар фармацевтикалык даярдык көрүлбөйт жана алар клиникалык сыноолорго өтүшпөйт.
А витамини
Балык майы, боор, май, май, сабиз, таттуу калемпир, петрушка
Көздү жакшыртат, суук жана тумоосунан коргойт
В1мамини.
буурчак, сулу, буквхат, жаңгак, чочко
Мээнин ишине, жүрөк-кан тамыр жана нерв системасы үчүн жооптуу, алкоголдук ичимдиктин жана тамеки тартуулардын зыяндуу таасиринен коргойт
Витамини b6.
Чөптөр, бүкүрө, ачыткы, сабиз, авокадо, банандар, жаңгак, капуста, жүгөрү, балык, эт, сүт, коң, балык, жумуртка сары
Нерв системасынын иши үчүн зарыл болгон заттарга катышууга, кан холестерол деңгээлин төмөндөтөт
В12 витамини.
Деңиз капустасы, соя жана соя тамак, ачыткы, боор, бөйрөк, уй эти, тоок, балык, жумуртка, сүт, сыр, устриттер, гринг
Депрессиянын алдын алууга, уйкусуздукка жардам берип, зат алмашуу формасын жөнгө салат, басымды нормалдаштырат
С витамини
Цитрус, чөптөр, кычкыл капуста, кара карагат, розетка жемиштери, мүчө
Суук белгилерин эскертет, метаболизмди жана иммундук системанын ишин стресстен коргойт
Витамини Э.
Күн карама, пахта, жүгөрү, жүгөрү, алма уруктары, жашыл жалбырактардын жашылчалар, дан, легумалар, жумуртка сары, сүт, сүт, сулу, соя, буудай өсүмдүктөр
Нервдердин жана булчуңдардын ден-соолугун колдойт, анемияны алдын-ала коргоого жол бербейт, антиоксидант катары зыян келтирет, А витамининин сиңишине салым кошот, ал эми карылыкты жайлатат
Д.
Ал ультрафиолет нурларынын таасири астында териде пайда болот,
Кошумча булактар - Сүт азыктары, балык май, жумуртка сары
Сөөктөрдүн өсүшүн жана өнүгүшүн камсыз кылат, минералдык алмашуу, остеопорозду эскертет, кальций жана магнийдин соруусуна өз салымын кошот
Витамини К.
Чөптөр, робма, шпинат, түс жана брюссель капустасы, жашыл чай, nerd
Сөөктөрдү калыптандырууну жана калыбына келтирүүгө көмөктөшөт, кандагы уюган
Vitamin RR
Уйдун боорсу, ачыткы, брокколи, сабиз, быштак, жүгөрү, иттер, жумуртка, балык, сүт, арахис, чочконун эти, картошка, помиттер, жалбыз, гинсен
Нормалдаштырылган холестеролдун мазмунунан нормалдаштырат, метаболизмди жөнгө салат
Витамин Н.
Жержаңгак, буурчак, ак капуста, шампаннон, жумуртка сары, боор
метаболизмди жөнгө салат
Витаминдердин дозасынын айланасындагы кумарлануу олуттуу кайнайт. Бирок, бул жерде чыныгыга караганда көбүрөөк түйүлдү. Поливитаминдер бар витаминдердин профилактикалык дозасы бар. Ошол замат болсо дагы, бир нече күн эсептелген убакыт талап кылынат, эч нерсе болбойт. Бир гана витаминди бир гана витамини - а витамини, а витамини, адатта, анын күнүмдүк дозасы бар, ошондуктан ал кошумча кереги жок.