Ji bo ku hûn ciwanek li çil û pêncî salan bigerin, çalakiya laşî hewce ye. Ger jinek li cî neke, tîrêja xwîna wê çalak dimîne, fabrîk baş bi oksîjenê re tê peyda kirin û nûbûn û elastîkî winda nake. Lêbelê, ew ne pêdivî ye ku bibe sportek xweser a fanatîk. Kêmasiya tansiyona adipose ya neyînî li ser xuyangê bandor dike. Ji ber vê yekê, ji bo parastina ciwanan, barê kartonê çêtirîn e: aerobîk, dans, dimeşin. Yoga û Pîlates jî dê tenê sûd werbigirin.
Xwarin li gorî prensîbên parêza Medîneyê çêtirîn tê rêxistin. Hejmarek mezin a sebzeyan û fêkiyan dê laşê hemî vîtamîn û mîneralên pêwîst, û hem jî antioxidans ji bo ku ji xwarina hişk, masî û seyrûsefan nekeve. Nakokî, lawan, avocado, rûnê zeytê ji bîr nekin, lê ji şirîn û xwarina bilez ew hêja ye. Bînin bîra xwe ku bi temenê parçeyan divê kêmtir bibin, ji ber ku vexwarina enerjiya laş tê ketin.
Bi rêkûpêk perwerdehiyek perwerdehiyê bikin: Bi xwe-perwerdehiyê ve mijûl bibin, xaçê bişkînin, ji bo her qursan qeyd bikin. Ev dê bibe alîkar ku bîra baş û hişkiya hişê xwe bigire. Di navbêna di navbera kar û çalakiya rewşenbîrî de, ya mayî ji bîr nekin: Ji bo maseyek biçin, di serşokê de bi rûnê bîhnxweş re rûnin.
Welê, bê guman, alkolê û tutunê bidin, ku bi tenduristî û hem jî rewşa çerm û rengê çermê pir negatîf in. Zû zû hûn dest bi bicihanîna van prensîb dikin, dê bêtir hêja dê di mezinbûnê de binerin.