Si aad u ilaaliso da 'yar ka dib afartan iyo konton sano, nashaadaad jireed ayaa loo baahan yahay. Haddii haweeneydu aysan fadhiisan, wareegga dhiiga ayaa weli ah mid shaqeynaya, dharka ayaa si fiican loo keenay oksijiin mana lumiso nafaqeynta iyo dabaqaadka. Si kastaba ha noqotee, waa inaan noqon isboorti isku-dhafan oo is-dhexgalka ah. La'aanta unugyada adipsese wuxuu si xun u saameeyaa muuqaalka. Sidaa darteed, in la joogteeyo dhalinyarada, culayska kaadhka ayaa si fiican ugu habboon: aerobics, qoob-ka-ciyaarka, socodka. Yoga iyo Puartes ayaa sidoo kale u tagi doona kaliya waxtarka kaliya.
Cuntada waxaa ugu wanaagsan loo habeeyey iyadoo la raacayo mabaadi'da cuntada Mediterraneanean. Tiro badan oo khudaar ah iyo miraha ayaa jirka ka siin doona fiitamiinnada iyo macdanaha iyo sidoo kale antioxidants-ka, dufanka waxtarka leh ayaa ka hortagaya maqaarka qallalan, iyo borotiinka hilibka, kalluunka iyo cuntadu ma u oggolaan doonaan muruqyada inay si dhakhso leh u lumiyaan codka. Ha iloobin wax ku saabsan nuts, digiraha, avocado, saliida saytuunka ah, laakiin macmacaanka iyo cuntada degdegga ah waxay mudan tahay in laga tago. Xusuusnow in da'da qeybaha ay ka yar tahay, maadaama isticmaalka tamarta jirku hoos udhacay.
Tababar maskaxda si joogto ah: ku lug yeelo is-barasho, jabiya ereyada isgoysyada, iska qor koorsooyin kasta. Tani waxay gacan ka geysan doontaa in la ilaaliyo xusuusta wanaagsan iyo maskaxda maskaxda. Hagaha kala soocaya shaqada iyo nashaadka garashada, ha ilaawin inta soo hartay: u tag duugista, ku naso qubayska foolka udgoon.
Hagaag, dabcan, iska daa alkolo iyo tubaakada, kuwaas oo aad u xun oo saameyn ku leh caafimaadka, iyo sidoo kale xaalada iyo midabka maqaarka. Sida ugu dhakhsaha badan ee aad u bilawdo inaad codsato mabaadi'daas, ayaa sii is-qabadsiin doonta qaangaarnimada.