Nalika sampeyan ilang bobot, awak sampeyan nolak. Wiwitane sampeyan bisa kelangan akeh kanthi gaweyan. Nanging, sawise sawetara bobot mundhut bisa alon-alon utawa mandheg. Artikel iki dhaptar limang sebab sing ora dibayar kenapa sampeyan ora ilang bobot.
Sampeyan ora ngetutake apa sing sampeyan mangan
Kesadaran luar biasa penting yen sampeyan nyoba ilang bobot. Ora cukup kanggo mirsani panganan, sampeyan kudu nyetel dhewe. Akeh wong sing ora curiga kepiye mangan akeh - akeh utawa sithik kanggo bobot lan otot dhisikan lan rasio lemak. Panliten nuduhake manawa pengamatan diet mbantu ilang bobote. Wong sing nuntun buku panganan utawa njupuk gambar panganan, kelangan bobot luwih akeh tinimbang wong sing ora. Mangkene sawetara sumber sing migunani:
Kalori Kalori - Gunakake alat iki kanggo ngetung pirang-pirang kalori sing kudu dipangan.
Kaunter kalori minangka dhaptar limang situs web lan aplikasi sing bakal mbantu sampeyan nglacak konsumsi kalori lan nutrisi.
Mangan serat liyane
Foto: Unsplash.com.
Sampeyan ora mangan protein sing cukup
Protein minangka nutrisi paling penting kanggo bobot awak. Konsumsi protein kanthi isi 25-30% kalori dina bisa nambah metabolisme kanthi kalori 80-100 saben dina lan sampeyan bisa mangan sawetara atus sing luwih calori saben dina. Sampeyan uga bisa nyuda ngidam kanggo jajanan, miturut ilmuwan. Iki sebagian amarga tumindak protein ing hormon, ngaturake nafsu, kayata Grejn lan liya-liyane.
Yen sampeyan sarapan, kudu nggunakake protein. Panliten nuduhake manawa wong-wong sing duwe sarapan konten protein sing dhuwur luwih becik tetep wareg. Intake protein dhuwur uga mbantu nyegah kelemahan metabolisme - efek samping umum bobot awak. Kajaba iku, mbantu nyegah pamulihan bobot.
Sampeyan ora mangan panganan siji-potongan
Kualitas panganan mung penting kaya jumlah. Nggunakake panganan sing sehat bisa nambah kesejahteraan lan mbantu napsu. Produk iki biasane ditrapake tinimbang analog sing diproses. Elinga yen akeh produk sing diproses sing ditandhani minangka "panganan sing sehat" ora migunani tenan. Yen bisa, netepi produk siji-potongan sing kalebu salah sawijining bahan.
Sampeyan isih "ngombe" gula
Minuman manis yaiku panganan sing paling kalori. Otak sampeyan ora menehi ganti rugi kalori sing ana, meksa sampeyan kurang saka produk liyane. Iki ditrapake ora mung kanggo omben-omben manis, kayata coca-cola lan pepsi, uga ana hubungane karo "luwih sehat" minuman, kayata banyu vitamin, sing uga ngemot gula. Malah jus buah ora migunani banget ing babagan iki, lan ora bisa digunakake kanthi jumlah sing akeh. Siji cangkir bisa ngemot jumlah gula sing padha minangka sawetara potongan wutuh.
Kudu turu 7-9 jam dina
Foto: Unsplash.com.
Sampeyan turu ala
Ngimpi apik minangka salah sawijining faktor kesehatan sing penting kanggo kesehatan fisik lan mental sampeyan, uga bobote. Panliten nuduhake yen turu ala minangka salah sawijining faktor risiko sing paling serius kanggo obesitas. Wong diwasa lan bocah sing nandhang kurang turu duwe 55% lan 89% risiko obesitas.