È noto che le verdure e i frutti servono come fonte affidabile di solo due vitamine: acidi ascorbici e folici. A proposito, il contenuto della vitamina C in succo di mela è solo 2 milligrammi per 100 grammi. Per ottenere il tasso giornaliero di questa vitamina, pari a 60 milligrammi, è necessario bere 15 bicchieri di succo al giorno.
Che davanti alle vitamine del gruppo in e vitamine solubili grasse, ed E, ci sono molte verdure, ma in carne molto caloria, fegato, reni, uova, latte, oli cremosi e vegetali, pane dalla farina di rettifica grossolana , Grano saraceno, farina d'avena, riso integrale.
Quindi, se vuoi essere sano, devi reintegrare la mancanza di vitamine e tracce. Solo una domanda rimane sull'agenda: come scegliere un complesso di vitamine e minerali?
Prima di tutto, dovrebbe essere guidato da ciò di cui il tuo corpo ha bisogno. Ci sono speciali complessi vitaminici per quelli impegnati in fitness, conduce uno stile di vita attivo o vuole solo perdere peso e aderisce alle diete.
I complessi per le future madri sono sempre arricchiti con acido folico, iodio e ferro.
Per mantenere in perfette condizioni di capelli, pelle e chiodi, sono necessari anche complessi speciali. L'estratto di lievito in combinazione con un cocktail antiossidante dalle vitamine A, B, C ed E sotto forma di Dranee rafforzerà le unghie e darà a mano un aspetto ben curato.
Anche i monovitaminici sono prodotti, che sono più spesso utilizzati in scopi medicinali. Ma è meglio completare la tua dieta ai polivitaminici e non dimenticare una nutrizione piena equilibrata.
Al mattino o alla sera
Bevi le vitamine è meglio dopo aver mangiato allo stesso tempo, ad esempio, al mattino. Questo vale per i complessi con estratti di radice di Ginseng o Eleutherrococcus, che tono in modo che non sia necessario un caffè. E vitamine solubili grassi come la vitamina E su uno stomaco vuoto semplicemente non assorbono.
Vale anche la pena ricordare che prendendo medicine e vitamine allo stesso tempo, quest'ultima sarà peggio. Gli antibiotici possono "premere" vitamine C e B2, tranquillanti e sonniferi - vitamine del Gruppo B, antidolorifici - vitamina C e acido folico.
Puoi anche diversificare la tua dieta da Badas, ma questi non sono preparati farmaceutici e non passano studi clinici.
Vitamina A.
Olio di pesce, fegato, burro, crema, carote, peperoncino dolce, prezzemolo
Migliora la vista, protegge dai raffreddori e dall'influenza
Vitamina B1.
Piselli, farina d'avena, grano saraceno, noci, maiale
Responsabile del lavoro del cervello, del sistema cardiovascolare e nervoso, protegge dagli effetti dannosi dell'alcol e del tabacco
Vitamina B6.
Verdi, Grano saraceno, lievito, legumi, carote, avocado, banane, noci, cavoli, mais, patate, soia, pesce, carne, latte, fegato cod, tuorlo d'uovo
Partecipa allo scambio di sostanze, necessarie per il lavoro del sistema nervoso, riduce i livelli di colesterolo del sangue
Vitamina B12.
Cavolo marino, soia e soia cibo, lievito, fegato, reni, manzo, pollo, pesce, uova, latte, formaggio, ostringhe, aringa
contribuisce a prevenire la depressione, aiuta con l'insonnia, regola il metabolismo, normalizza la pressione
Vitamina C
Citrus, verdi, cavolo acido, ribes nero, frutta di cinorrodo, mirtilli rossi
Avverte i raffreddori, regola il metabolismo e il lavoro del sistema immunitario, protegge dallo stress
Vitamina E.
Girasole, cotone, olio di mais, semi di mele, noci verdure a foglia verde, cereali, legumi, tuorlo d'uovo, fegato, latte, farina d'avena, soia, germogli di grano
Supporta la salute dei nervi e dei muscoli, previene l'anemia, protegge le cellule dal danno come antiossidante, contribuisce all'assorbimento della vitamina A, rallenta l'invecchiamento
Vitamina D.
È formato nella pelle sotto l'influenza dei raggi ultravioletti,
Fonti aggiuntive - prodotti lattiero-caseari, grasso di pesce, tuorlo d'uovo
Fornisce la crescita e lo sviluppo delle ossa, regolano lo scambio minerale, avverte l'osteoporosi, contribuisce all'assorbimento di calcio e magnesio
Vitamina K.
Verdi, rosa canina, spinaci, colore e cavolo di Bruxelles, tè verde, nerd
Promuove la formazione e il ripristino delle ossa, responsabile della coagulazione del sangue
Vitamina RR.
Fegato di manzo, lievito, broccoli, carota, formaggio, farina di mais, cani, uova, pesce, latte, arachidi, maiale, patate, pomodori, menta, ginseng
normalizza il contenuto del colesterolo in sangue, regola il metabolismo
Vitamina N.
Arachidi, fagioli, cavolo bianco, champignon, tuorlo d'uovo, fegato
regola il metabolismo
La passione intorno al sovradosaggio di vitamine si riduce seriamente. Tuttavia, recuperato qui più del vero. I polivitaminici contengono una dose profilattica di vitamine. E anche se subito, ci vorrà un tempo calcolato per diversi giorni, non succederà nulla. L'unica vitamina che è necessaria per mantenere Egor Egor - Vitamin A. In Polyvitamin, di solito c'è la sua dose giornaliera, quindi non è inoltre necessario.