Það er vitað að grænmeti og ávextir þjóna sem áreiðanleg uppspretta aðeins tveggja vítamína: askorbísk og fólínsýrur. Við the vegur, innihald C-vítamín í eplasafa er aðeins 2 milligrömm á 100 grömm. Til að fá daglegt hlutfall af þessu vítamíni, jafngildir 60 milligrömmum þarftu að drekka 15 glös af safa á dag.
Það fyrir vítamín hópsins í og fituleysanlegum vítamínum og E, eru margir ekki grænmeti, en í mjög háum kaloría kjöti, lifur, nýrum, eggjum, mjólk, rjómalöguð og jurtaolíur, brauð úr hveiti gróft mala , bókhveiti, haframjöl, brúnt hrísgrjón.
Svo ef þú vilt vera heilbrigt, þá þarftu að endurnýja skort á vítamínum og snefilefnum. Aðeins ein spurning er á dagskrá: hvernig á að velja vítamín og steinefni flókið?
Fyrst af öllu, það ætti að vera leiðarljósi af því hvaða líkami þínum þarf. Það eru sérstakar vítamín fléttur fyrir þá sem stunda hæfni, leiðir virkan lífsstíl eða vill bara missa þyngd og fylgja mataræði.
Fléttur fyrir framtíðar mæður eru alltaf auk þess auðgað með fólínsýru, joð og járni.
Til að viðhalda í fullkomnu ástandi hárs, leður og neglur eru einnig þörf á sérstökum flóknum. The ger útdráttur í samsetningu með andoxunarefni hanastél frá vítamín A, B, C og E í formi drage mun styrkja neglurnar og gefa höndum vel snyrt útlit.
Monóvitamín eru einnig framleiddar, sem oftast eru notaðar í lækningum. En það er betra að bæta mataræði þínu til polivilamín og ekki gleyma jafnvægi fullan næringar.
Á morgnana eða kvöldi
Drekka vítamín eru betri eftir að borða á sama tíma, til dæmis, að morgni. Þetta á við um flókin með ginseng rót útdrætti eða eleutherrococcus, sem tónn svo að engin kaffi verði þörf. Og fituleysanlegir vítamín eins og E-vítamín á fastandi maga gleypa einfaldlega ekki.
Það er einnig þess virði að muna að taka lyf og vítamín á sama tíma, hið síðarnefnda verður verra. Sýklalyf geta "ýtt á" vítamín C og B2, róandi efni og svefnpilla - vítamín af hópi B, verkjalyf - C-vítamín og fólínsýru.
Þú getur einnig fjölbreytni mataræði þínu með Badas, en þetta eru ekki lyfjafræðilegar undirbúningar, og þeir standast ekki klínískar rannsóknir.
A-vítamín
Fisholía, lifur, smjör, krem, gulrætur, sætur pipar, steinselja
Bætir sjón, verndar gegn kvef og inflúensu
B1 vítamín.
Peas, haframjöl, bókhveiti, hnetur, svínakjöt
Ábyrgð á verkum heilans, hjarta- og taugakerfið, verndar gegn skaðlegum áhrifum áfengis og tóbaks
B6 vítamín.
Greens, bókhveiti, ger, belgjurtir, gulrætur, avókadó, bananar, valhnetur, hvítkál, korn, kartöflur, soja, fiskur, kjöt, mjólk, þorskur lifur, egg eggjarauða
Taktu þátt í skiptast á efnum, sem nauðsynleg eru til að vinna taugakerfið, dregur úr kólesterólgildum í blóði
B12 vítamín.
Sjókál, soja og soja matur, ger, lifur, nýru, nautakjöt, kjúklingur, fiskur, egg, mjólk, ostur, ostrur, síld
stuðlar að því að koma í veg fyrir þunglyndi, hjálpar við svefnleysi, stjórnar umbrotum, normalizes þrýsting
C-vítamín
Sítrus, grænmeti, súrt hvítkál, svartur currant, roship ávextir, trönuberjum
Varar kvef, stjórnar umbrotum og verk ónæmiskerfisins, verndar gegn streitu
E-vítamín.
Sólblómaolía, bómull, kornolía, fræ af eplum, hnetum grænt grænmeti, korn, belgjurtir, eggjarauða, lifur, mjólk, haframjöl, soja, hveiti spíra
Styður heilsu taugarnar og vöðva, kemur í veg fyrir blóðleysi, verndar frumur frá skemmdum sem andoxunarefni, stuðlar að frásogi A-vítamíns, hægir á öldruninni
D. vítamín
Það er myndað í húðinni undir áhrifum útfjólubláa geislum,
Viðbótarupplýsingar - Mjólkurafurðir, fiskur fitu, eggjarauða
Veitir vöxt og þróun beina, stjórnar steinefnum, varar við beinþynningu, stuðlar að frásogi kalsíums og magnesíums
K. vítamín
Greens, Rosehip, spínat, litur og Brussel hvítkál, grænt te, nörd
Stuðlar að myndun og endurreisn beina, sem ber ábyrgð á blóðstorknun
Vítamín RR.
Beef lifur, ger, spergilkál, gulrót, ostur, kornhveiti, hundar, egg, fiskur, mjólk, jarðhnetur, svínakjöt, kartöflur, tómatar, myntu, ginseng
Normalizes kólesterólinnihald í blóði, stjórnar umbrotum
Vítamín n
Peanut, baun, hvítur hvítkál, champrignons, eggjarauða, lifur
stjórnar umbrotum
Ástríðu um ofskömmtun vítamína sjóða alvarlega. Hins vegar sótti hér meira en hið raunverulega. Pólývitamín innihalda fyrirbyggjandi skammt af vítamínum. Og jafnvel þótt í einu mun það taka tíma reiknað í nokkra daga, ekkert mun gerast. Eina vítamínið sem þú þarft til að halda Egor Egor - A-vítamín. Í pólývitamíni er yfirleitt dagskammtur þess, þannig að það er ekki nauðsynlegt.