Երբ նիհարեք, ձեր մարմինը դիմադրում է: Սկզբում դուք կարող եք շատ կորցնել առանց մեծ ջանքերի: Այնուամենայնիվ, որոշ ժամանակ անց քաշի կորուստը կարող է ընդհանրապես դանդաղեցնել կամ կանգ առնել: Այս հոդվածում նշվում է հինգ անկանխատեսելի պատճառ, թե ինչու չեք նիհարում:
Դուք չեք հետեւում այն, ինչ ուտում եք
Իրազեկությունը անհավատալիորեն կարեւոր է, եթե փորձում եք նիհարել: Դիետան դիտելու համար բավարար չէ, դուք պետք է այն կարգավորեք ինքներդ ձեզ համար: Շատերը նույնիսկ չեն կասկածում, թե որքան են նրանք իրականում ուտում `շատ կամ քիչ իրենց նախնական քաշի եւ մկանների եւ ճարպային գործակիցների համար: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ դիետայի պահպանումն օգնում է նիհարել: Մարդիկ, ովքեր տանում են սննդի օրագրեր կամ լուսանկարում են սնունդ, կորցնում են ավելի շատ քաշ, քան մարդիկ, ովքեր չեն անում: Ահա մի քանի օգտակար ռեսուրսներ.
Calorie հաշվիչ - Օգտագործեք այս գործիքը `հաշվարկելու համար, թե որքան կալորիա է պետք ուտել:
Կալորիական հաշվիչները հինգ անվճար կայքերի եւ ծրագրերի ցուցակ են, որոնք կօգնեն ձեզ հետեւել կալորիաների եւ սննդանյութերի սպառմանը:
Ավելի շատ մանրաթել կերեք
Լուսանկարը, Unsplash.com:
Դուք բավարար սպիտակուց չեք ուտում
Սպիտակուցը քաշի կորստի համար ամենակարեւոր սննդանյութն է: Օրվա 25-30% պարունակությամբ սպիտակուցի սպառումը կարող է մեծացնել նյութափոխանակությունը 80-100 կալորիա օրական 80-100 կալորիա եւ ինքնաբերաբար ստիպել ուտել օրական մի քանի հարյուր ավելի քիչ կալորիա: Ըստ գիտնականների, այն կարող է զգալիորեն նվազեցնել խորտիկների փափագները: Դա մասամբ պայմանավորված է հորմոնների վրա սպիտակուցային գործողության միջոցով, որը կարգավորում է ախորժակը, այնպես, ինչպես մյուսները:
Եթե նախաճաշ եք, համոզվեք, որ օգտագործեք սպիտակուցը: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ նրանք, ովքեր ունեն սպիտակուցի բարձր պարունակության նախաճաշ, ավելի երկար են մնում բավարարված: Սպիտակուցների բարձր ընդունումը նույնպես օգնում է կանխել նյութափոխանակության դանդաղումը `քաշի կորստի ընդհանուր կողմնակի ազդեցությունը: Բացի այդ, այն օգնում է կանխել քաշի վերականգնումը:
Դուք չեք ուտում մի կտոր սնունդ
Սննդի որակը նույնքան կարեւոր է, որքան քանակը: Առողջ սնունդ օգտագործելը կարող է բարելավել ձեր բարեկեցությունը եւ օգնել հարմարեցնել ախորժակը: Այս ապրանքները սովորաբար շատ են վերաբերում, քան դրանց վերամշակված անալոգները: Հիշեք, որ «առողջ սնունդ» նշված շատ վերամշակված ապրանքներ իրականում օգտակար չեն: Հնարավորության դեպքում հավատարիմ մնացեք մեկ բաղադրիչներից բաղկացած մի կտոր արտադրանք:
Դուք դեռ «խմեք» շաքարավազը
Քաղցր ըմպելիքները առավել կալորիականությամբ սնունդ են: Ձեր ուղեղը չի փոխհատուցում դրանց մեջ պարունակվող կալորիաները, ստիպելով ձեզ, որ այլ ապրանքներ պակաս լինեն: Սա վերաբերում է ոչ միայն քաղցր ըմպելիքների, ինչպիսիք են Coca-Cola- ն եւ Pepsi- ը, դա վերաբերում է նաեւ «Առողջ» խմիչքներին, ինչպիսիք են վիտամինային ջուրը, որոնք պարունակում են նաեւ շաքար: Նույնիսկ մրգահյութերը այս առումով ամբողջովին օգտակար չեն, եւ դրանք չպետք է օգտագործվեն մեծ քանակությամբ: Մեկ բաժակ կարող է պարունակել նույն քանակությամբ շաքարավազը, ինչպես մի քանի կտոր մի պտղի:
Անհրաժեշտ է քնել օրական 7-9 ժամ
Լուսանկարը, Unsplash.com:
Դուք վատ քնում եք
Լավ երազանքը ձեր ֆիզիկական եւ հոգեկան առողջության կարեւորագույն գործոններից մեկն է, ինչպես նաեւ քաշը: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ վատ քունը ճարպակալման ամենալուրջ ռիսկային գործոններից մեկն է: Քնի պակասից տառապող մեծահասակները եւ երեխաները ունեն 55% եւ 89% ավելի մեծ ռիսկ: