Ha fogysz, a tested ellenáll. Először elég sok erőfeszítés nélkül elveszítheted. Azonban egy ideig fogyás lassíthatja vagy megállhat. Ez a cikk felsorolja az öt nem megfelelő okot, hogy ne fogyasszon.
Nem követed, amit eszik
A tudatosság hihetetlenül fontos, ha fogyni próbál. Nem elég ahhoz, hogy megfigyelje az étrendet, be kell állítanod magadnak. Sokan nem is gyanakodnak, hogy mennyire enni enni - sokat vagy kevés a kezdeti súlyukért és az izom- és zsír arányukért. A tanulmányok azt mutatják, hogy a táplálkozási betartás segít a fogyásban. Azok az emberek, akik táplálékszalagokat vezetnek, vagy képeket készítenek, több súlyt veszítenek, mint az emberek, akik nem. Íme néhány hasznos erőforrás:
Calorie számológép - Használja ezt az eszközt, hogy kiszámítsa, hogy hány kalóriát kell enni.
A Calorie számlálók öt ingyenes weboldalt és alkalmazást tartalmaznak, amelyek segítenek nyomon követni a kalóriák és tápanyagok fogyasztását.
Egyél több rostot
Fotó: Unsplash.com.
Nem eszik elég fehérjét
A fehérje a fogyás legfontosabb tápanyag. A napi kalóriák 25-30% -os tartalmával rendelkező fehérje fogyasztása napi 80-100 kalóriával növelheti az anyagcserét, és automatikusan napi több száz kevesebb kalóriát fogyaszthat. A tudósok szerint is jelentősen csökkentheti a snackek vágyait. Ez részben a hormonok fehérje hatásának köszönhető, az étvágyat, például Grejn-t és másokat szabályozza.
Ha reggeli, győződjön meg róla, hogy fehérjét használ. Tanulmányok azt mutatják, hogy azok, akiknek magas fehérjetartalmának tartalma van, továbbra is elégedett marad. A magas fehérje bevitele is segít megelőzni az anyagcsere lassulását - a fogyás közös mellékhatása. Ezenkívül segít megelőzni a súly gyógyulását.
Nem eszik egyrészes ételt
Az élelmiszer minősége ugyanolyan fontos, mint a mennyiség. Az egészséges táplálék használata javíthatja a jólétét, és segíti az étvágyat. Ezeket a termékeket általában a feldolgozott analógjaiknál is nevezik. Ne feledje, hogy sok feldolgozott termék, amelyet "egészséges táplálékként" jelöltek meg, nem igazán hasznosak. Ha lehetséges, tartsa be az egy darabból álló termékeket, amelyek egy összetevőből állnak.
Még mindig "inni" cukor
Az édes italok a legtöbb kalóriatartalmú étel. Az agyad nem kompenzálja a benne lévő kalóriákat, arra kényszerítve, hogy kevesebb, mint más termékek. Ez nem csak az édes italokat, mint a Coca-Cola és a Pepsi, akkor is vonatkozik „egészségesebb” italok, mint a vitamin vízben, amely szintén tartalmaz cukrot. Még a gyümölcslevek sem teljesen hasznosak ebben a tekintetben, és nem szabad nagy mennyiségben használni. Egy csésze tartalmazhat ugyanolyan mennyiségű cukrot, mint néhány darab egy egész gyümölcs.
Naponta 7-9 órát kell aludnia
Fotó: Unsplash.com.
Rosszul alszol
A jó álom az egyik legfontosabb tényezője a fizikai és mentális egészség, valamint a súly. A tanulmányok azt mutatják, hogy a rossz alvás az elhízás egyik legsúlyosabb kockázati tényezője. A felnőttek és az alváshiányban szenvedő gyermekek 55% -kal és 89% -kal nagyobb az elhízás veszélye.