Kada izgubite težinu, vaše tijelo se opire. Isprva možete izgubiti gotovo mnogo napora. Međutim, nakon nekog vremena gubitak težine može usporiti ili zaustaviti na sve. Ovaj članak navodi pet neskraćenih razloga zašto ne izgubite težinu.
Ne slijedite ono što jedete
Svjesnost je nevjerojatno važna ako pokušavate izgubiti težinu. Nije dovoljno promatrati prehranu, morate ga podesiti za sebe. Mnogi ljudi ne sumnjaju čak ni koliko zapravo jedu - puno ili malo za početnu težinu i mišićne i masti. Istraživanja pokazuju da poštivanje prehrane pomaže izgubiti težinu. Ljudi koji vode dnevnike hrane ili fotografiraju hranu, gube više težine od ljudi koji ne. Evo nekoliko korisnih resursa:
Kalkulator kalorija - Koristite ovaj alat za izračunavanje koliko kalorija treba jesti.
Calorie Brojači su popis od pet besplatnih web stranica i aplikacija koje će vam pomoći pratiti potrošnju kalorija i hranjivih tvari.
Jesti više vlakana
FOTO: UNTPLASH.COM.
Ne jedete dovoljno proteina
Protein je najvažnija hranjiva tvar za mršavljenje. Potrošnja proteina sa sadržajem od 25-30% kalorija može povećati metabolizam za 80-100 kalorija dnevno i automatski vas natjerati da jedete nekoliko stotina kalorija dnevno. Također može značajno smanjiti cravings za grickalice, prema znanstvenicima. To je djelomično posljedica djelovanja proteina na hormonima, regulirajući apetit, kao što je Grejn i drugi.
Ako ste doručak, budite sigurni da koristite protein. Istraživanja pokazuju da oni koji imaju visoki sadržaj proteina doručak više ostaje zadovoljan. Visoki unos proteina također pomaže u sprječavanju usporavanja metabolizma - zajedničku nuspojavu gubitka težine. Osim toga, pomaže u sprječavanju oporavka težine.
Ne jedete jednodijelnu hranu
Kvaliteta hrane jednako je važna kao i količina. Korištenje zdrave hrane može poboljšati vaše blagostanje i pomoći prilagoditi apetit. Ovi proizvodi su obično mnogo navedeni od njihovih obrađenih analoga. Imajte na umu da su mnogi obrađeni proizvodi označeni kao "zdrava hrana" zapravo nisu korisni. Ako je moguće, pridržavajte se proizvodi od jednog komada koji se sastoje od jednog sastojka.
Još uvijek "piti" šećer
Slatki napici su najkalorijska hrana. Vaš mozak ne kompenzira kalorije sadržane u njima, prisiljavajući vas da postoji manje od ostalih proizvoda. To se odnosi ne samo na slatke piće, kao što su Coca-Cola i Pepsi, također se odnosi na "zdravije" pića, kao što je vitaminska voda, koja također sadrži šećer. Čak ni voćni sokovi nisu u potpunosti korisni u tom pogledu i ne bi se trebali koristiti u velikim količinama. Jedna šalica može sadržavati istu količinu šećera kao nekoliko komada cijelog voća.
Trebate spavati 7-9 sati dnevno
FOTO: UNTPLASH.COM.
Loše spavate
Dobar san je jedan od najvažnijih čimbenika vašeg fizičkog i mentalnog zdravlja, kao i težine. Studije pokazuju da je loš san jedan od najozbiljnijih čimbenika rizika za pretilost. Odrasli i djeca pate od nedostatka sna imaju 55% i 89% veći rizik od pretilosti.