जब आप वजन कम करते हैं, तो आपका शरीर प्रतिरोध करता है। पहले आप बिना किसी प्रयास के बहुत ज्यादा खो सकते हैं। हालांकि, थोड़ी देर के बाद वजन घटाने धीमा या बंद हो सकता है। इस आलेख में पांच अनुबंधित कारण सूचीबद्ध हैं कि आप वजन कम क्यों नहीं करते हैं।
आप जो भी खाते हैं उसका पालन नहीं करते
यदि आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो जागरूकता अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है। आहार का निरीक्षण करने के लिए पर्याप्त नहीं है, आपको इसे अपने लिए समायोजित करने की आवश्यकता है। बहुत से लोगों को यह भी संदेह नहीं है कि वे वास्तव में कितना खाते हैं - उनके प्रारंभिक वजन और मांसपेशी और वसा अनुपात के लिए बहुत कुछ या कम। अध्ययनों से पता चलता है कि आहार पालन वजन कम करने में मदद करता है। जो लोग भोजन डायरी का नेतृत्व करते हैं या भोजन की तस्वीरें लेते हैं, उन लोगों की तुलना में अधिक वजन कम करते हैं जो नहीं करते हैं। यहां कुछ उपयोगी संसाधन दिए गए हैं:
कैलोरी कैलकुलेटर - इस उपकरण का उपयोग करें कि कितनी कैलोरी खाने की आवश्यकता है।
कैलोरी काउंटर पांच मुक्त वेबसाइटों और अनुप्रयोगों की एक सूची हैं जो आपको कैलोरी और पोषक तत्वों की खपत को ट्रैक करने में मदद करेंगे।
अधिक फाइबर खाओ
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आप पर्याप्त प्रोटीन नहीं खाते हैं
वजन घटाने के लिए प्रोटीन सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व है। 25-30% की कैलोरी की सामग्री के साथ प्रोटीन की खपत प्रतिदिन 80-100 कैलोरी द्वारा चयापचय में वृद्धि कर सकती है और स्वचालित रूप से आपको प्रति दिन कुछ सौ कम कैलोरी खा सकती है। वैज्ञानिकों के मुताबिक, यह स्नैक्स के लिए cravings भी कम कर सकते हैं। यह आंशिक रूप से हार्मोन पर प्रोटीन की कार्रवाई के कारण है, जो ग्रीन और अन्य जैसे भूख को विनियमित करता है।
यदि आप नाश्ते हैं, तो प्रोटीन का उपयोग करना सुनिश्चित करें। अध्ययनों से पता चलता है कि जिनके पास उच्च प्रोटीन सामग्री का नाश्ता लंबे समय तक संतुष्ट रहता है। उच्च प्रोटीन सेवन भी चयापचय की मंदी को रोकने में मदद करता है - वजन घटाने का एक आम साइड प्रभाव। इसके अलावा, यह वजन वसूली को रोकने में मदद करता है।
आप एक-टुकड़ा भोजन नहीं खाते हैं
भोजन की गुणवत्ता मात्रा के रूप में उतनी ही महत्वपूर्ण है। स्वस्थ भोजन का उपयोग करके आपकी कल्याण में सुधार हो सकता है और भूख समायोजित करने में मदद मिल सकती है। इन उत्पादों को आमतौर पर उनके संसाधित अनुरूपों की तुलना में अधिक संदर्भित किया जाता है। ध्यान रखें कि "स्वस्थ भोजन" के रूप में चिह्नित कई संसाधित उत्पाद वास्तव में उपयोगी नहीं हैं। यदि संभव हो, तो एक घटक वाले एक-टुकड़े उत्पादों का पालन करें।
आप अभी भी "पेय" चीनी हैं
मीठे पेय सबसे कैलोरी भोजन हैं। आपका दिमाग उनमें निहित कैलोरी को क्षतिपूर्ति नहीं करता है, जिससे आप अन्य उत्पादों से कम हैं। यह न केवल कोका-कोला और पेप्सी जैसे मीठे पेय पर लागू होता है, यह "स्वस्थ" पेय, जैसे विटामिन पानी से भी संबंधित है, जिसमें चीनी भी शामिल है। यहां तक कि फलों के रस भी इस संबंध में पूरी तरह से उपयोगी नहीं हैं, और उन्हें बड़ी मात्रा में उपयोग नहीं किया जाना चाहिए। एक कप में पूरे फल के कुछ टुकड़े के रूप में चीनी की एक ही मात्रा हो सकती है।
दिन में 7-9 घंटे सोने की जरूरत है
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आप बुरी तरह से सोते हैं
अच्छा सपना आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के साथ-साथ वजन के सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक है। अध्ययनों से पता चलता है कि खराब नींद मोटापे के लिए सबसे गंभीर जोखिम कारकों में से एक है। नींद की कमी से पीड़ित वयस्कों और बच्चों में 55% और मोटापे का 89% अधिक जोखिम होता है।