זה ידוע כי ירקות ופירות משמשים כמקור אמין של שני ויטמינים בלבד: אסקורביך וחומצות פולית. אגב, התוכן של ויטמין C במיץ תפוחים הוא רק 2 מיליגרם לכל 100 גרם. כדי לקבל את שיעור היומי של ויטמין זה, שווה ל 60 מיליגרם, אתה צריך לשתות 15 כוסות מיץ ליום.
אשר לפני ויטמינים של הקבוצה וויטמינים מסיסים ושמנים, ו- E, יש הרבה ירקות, אבל בשר קלוריות גבוה מאוד, כבד, כליות, ביצים, חלב, שמנים קרמים וירקות, לחם מקמח של גריסה גסה , כוסמת, שיבולת שועל, אורז חום.
אז אם אתה רוצה להיות בריא, אתה צריך לחדש את היעדר ויטמינים ואלמנטים קורט. רק שאלה אחת נשארת על סדר היום: כיצד לבחור קומפלקס ויטמין ומינרלים?
קודם כל, זה צריך להיות מודרך על ידי מה הגוף שלך צריך. ישנם מתחמי ויטמין מיוחדים עבור אלה העוסקים כושר, מוביל אורח חיים פעיל או רק רוצה לרדת במשקל ולדבקת דיאטות.
קומפלקסים לאמהות עתידיות תמיד מועשרות בנוסף לחומצה פולית, יוד וברזל.
כדי לשמור על מצב מושלם של שיער, עור מסמרים, מתחמי מיוחדים נדרשים גם. תמצית שמרים בשילוב עם קוקטייל נוגדי חמצון מויטמינים A, B, C ו- E בצורת דרגה יחזקו את הציפורניים ולתת ידיים מראה טוב מטופח.
Monovitamins מיוצרים גם, אשר משמשים לרוב במטרות רפואיות. אבל עדיף להשלים את הדיאטה שלך polivitamins ולא לשכוח תזונה מלאה מאוזנת.
בבוקר או בערב
ויטמינים לשתות טובים יותר לאחר האכילה בו זמנית, למשל, בבוקר. זה חל על קומפלקסים עם תמציות שורש ג'ינסנג או Eleutherrococcus, איזה טון, כך לא יהיה צורך קפה. ויטמינים מסיסים בשומן כמו ויטמין E על בטן ריקה פשוט לא לספוג.
זה גם שווה לזכור כי נטילת תרופות וויטמינים באותו זמן, האחרון יהיה יותר גרוע. אנטיביוטיקה יכולה "ללחוץ על" ויטמינים C ו- B2, הרגעה וגלולות שינה - ויטמינים של קבוצה B, משככי כאבים - ויטמין C וחומצה פולית.
אתה יכול גם לגוון את הדיאטה שלך על ידי Badas, אבל אלה אינם תכשירים פרמצבטיים, והם לא עוברים ניסויים קליניים.
ויטמין
שמן דגים, כבד, חמאה, שמנת, גזר, פלפל מתוק, פטרוזיליה
משפר את הראייה, מגן מפני הצטננות ושפעת
ויטמין B1.
אפונה, שיבולת שועל, כוסמת, אגוזים, בשר חזיר
אחראי על עבודת המוח, מערכת הלב וכלי הדם והעצבים, מגן מפני ההשפעות המזיקות של אלכוהול וטבק
ויטמין B6.
ירוקים, כוסמת, שמרים, קטניות, גזר, אבוקדו, בננות, אגוזי מלך, כרוב, תירס, תפוחי אדמה, סויה, דגים, בשר, חלב, בכבד בקלה, חלמון ביצה
משתתפת בחילופי חומרים, הכרחיים לעבודה של מערכת העצבים, מפחית את רמות הכולסטרול בדם
ויטמין B12.
כרוב ים, סויה וסויה, שמרים, כבד, כליות, בשר בקר, עוף, דגים, ביצים, חלב, גבינה, צדפות, הרינג
תורם למניעת דיכאון, מסייע עם נדודי שינה, מסדיר את חילוף החומרים, מנרמל לחץ
ויטמין סי
הדר, ירקות, כרוב חמוץ, דומדמניות שחורות, פירות רוזיפיפ, חמוציות
מזהיר הצטננות, מסדיר את חילוף החומרים ואת העבודה של המערכת החיסונית, מגן מפני לחץ
ויטמין E.
חמניות, כותנה, שמן תירס, זרעים של תפוחים, אגוזים ירקות עלים ירוקים, דגנים, קטניות, חלמון ביצה, כבד, חלב, שיבולת שועל, סויה, נבטים חיטה
תומך בבריאות העצבים והשרירים, מונע אנמיה, מגן על תאים מפני נזק כמו נוגד חמצון, תורם לקליטת ויטמין A, מאט את ההזדקנות
ויטמין די.
הוא נוצר בעור תחת השפעת קרני אולטרה סגול,
מקורות נוספים - מוצרי חלב, שומן דגים, חלמון ביצה
מספק את הצמיחה והפיתוח של עצמות, מסדיר את חילופי המינרלים, מזהיר אוסטאופורוזיס, תורם לקליטת סידן ומגנזיום
ויטמין ק.
ירקות, rosehip, תרד, צבע ובריסל כרוב, תה ירוק, nerd
מקדם את היווצרות ושחזור של עצמות, האחראי על קרישת הדם
ויטמין RR.
בשר בקר, שמרים, ברוקולי, גזר, גבינה, קמח תירס, כלבים, ביצים, דגים, חלב, בוטנים, בשר חזיר, תפוחי אדמה, עגבניות, מנטה, ג'ינסנג
מנרמל תוכן כולסטרול בדם, מסדיר את חילוף החומרים
ויטמין נ '
בוטנים, שעועית, כרוב לבן, שמפניות, חלמון ביצה, כבד
מסדיר את חילוף החומרים
תשוקה סביב מנת יתר של ויטמינים רותח רציני. עם זאת, הביא כאן יותר מאשר האמיתי. Polyvitamins מכילים מנה מונעת של ויטמינים. וגם אם בבת אחת, זה ייקח זמן מחושב במשך כמה ימים, שום דבר לא יקרה. הוויטמין היחיד שאתה צריך לשמור על אגל Egor - ויטמין A. ב PolyVitamin, יש בדרך כלל המינון היומי שלה, אז זה בנוסף לא הכרחי.