כאשר אתה לרדת במשקל, הגוף שלך מתנגד. בהתחלה אתה יכול לאבד די הרבה יותר ללא מאמץ. עם זאת, לאחר אובדן משקל זמן יכול להאט או לעצור בכלל. מאמר זה מפרט חמישה סיבות לא מתפרקות למה אתה לא לרדת במשקל.
אתה לא בצע את מה שאתה אוכל
המודעות היא חשובה מאוד אם אתה מנסה לרדת במשקל. זה לא מספיק כדי לראות את הדיאטה, אתה צריך להתאים אותו בעצמך. אנשים רבים אפילו לא חושדים כמה הם באמת אוכלים - הרבה או מעט עבור משקל הראשוני שלהם ואת השרירים ושומן. מחקרים מראים כי שמירת דיאטה מסייעת לרדת במשקל. אנשים המובילים יומני מזון או לצלם תמונות של מזון, לאבד משקל רב יותר מאשר אנשים שלא. הנה כמה משאבים שימושיים:
קלוריות מחשבון - השתמש בכלי זה כדי לחשב כמה קלוריות צריך לאכול.
קלוריות מונים הם רשימה של חמש אתרי אינטרנט חינם ויישומים שיעזרו לך לעקוב אחר צריכת קלוריות וחומרים מזינים.
לאכול יותר סיבים
צילום: unsplash.com.
אתה לא אוכל מספיק חלבון
חלבון הוא החומר החשוב ביותר עבור ירידה במשקל. צריכת חלבון עם תוכן של 25-30% של קלוריות יום יכול להגדיל את חילוף החומרים על ידי 80-100 קלוריות ליום באופן אוטומטי לגרום לך לאכול כמה מאות קלוריות פחות ליום. זה יכול גם להפחית באופן משמעותי את התשוקה לחטיפים, על פי מדענים. זה בחלקו בשל פעולה של חלבון על הורמונים, ויסות תיאבון, כגון Grejn ואחרים.
אם אתה בוקר, הקפד להשתמש בחלבון. מחקרים מראים כי אלה שיש להם תכולת חלבון גבוהה ארוחת בוקר ארוכה יותר מרוצה. צריכת חלבון גבוהה גם מסייע במניעת ההאטה של מטבוליזם - תופעת לוואי נפוצה של ירידה במשקל. בנוסף, זה עוזר למנוע התאוששות במשקל.
אתה לא אוכל מזון אחד
איכות האוכל חשובה בדיוק כמו הכמות. באמצעות מזון בריא יכול לשפר את הרווחה שלך ולעזור להתאים את התיאבון. מוצרים אלה הם בדרך כלל הרבה יותר מאשר אנלוגים מעובדים שלהם. זכור כי מוצרים מעובדים רבים מסומנים כמו "מזון בריא" הם לא ממש שימושי. אם אפשר, לדבוק במוצרים חד פעמי המורכב מרכיב אחד.
אתה עדיין "לשתות" סוכר
משקאות מתוקים הם מזון קלוריות ביותר. המוח שלך לא לפצות את הקלוריות הכלולות בהם, לאלץ אותך יש פחות ממוצרים אחרים. זה חל רק על משקאות מתוקים, כגון קוקה קולה ופפסי, זה גם מתייחס "בריא" משקאות, כגון ויטמין מים, אשר מכילים גם סוכר. אפילו מיצי פירות אינם מועילים לגמרי בעניין זה, והם לא צריכים לשמש בכמויות גדולות. כוס אחת עשויה להכיל את אותה כמות של סוכר כמו כמה חתיכות של פרי שלם.
צריך לישון 7-9 שעות ביום
צילום: unsplash.com.
אתה ישן רע
חלום טוב הוא אחד הגורמים החשובים ביותר של הבריאות הגופנית והנפשית שלך, כמו גם משקל. מחקרים מראים כי שינה רעה היא אחד הגורמים הסיכון הרציני ביותר להשמנת יתר. מבוגרים וילדים הסובלים מחוסר שינה יש 55% ו -89% סיכון גבוה יותר להשמנת יתר.