Sábese que as verduras e as froitas serven como fonte fiable de só dúas vitaminas: ácidos ascórbicos e fólicos. Por certo, o contido da vitamina C no zume de mazá é de só 2 miligramos por 100 gramos. Para obter a taxa diaria desta vitamina, igual a 60 miligramos, ten que beber 15 vasos de zume por día.
Que antes das vitaminas do grupo en vitaminas e solubles en graxa, e e, hai moitos non vexetais, senón en carne de calorías, fígado, fígado, riles, ovos, leite, cremoso e aceites vexetais, pan da fariña de moenda groseira , trigo mouro, avea, arroz integral.
Entón, se quere estar sa, ten que repostar a falta de vitaminas e elementos de seguimento. Só unha pregunta permanece na axenda: como elixir un complexo de vitamina e mineral?
Primeiro de todo, debe ser guiado polo que o seu corpo necesita. Existen complexos especiais de vitaminas para aqueles que se dedican á aptitude, lidera un estilo de vida activo ou só quere perder peso e adherirse ás dietas.
Os complexos para futuras nais sempre están sempre enriquecidas con ácido fólico, iodo e ferro.
Para manter en perfecto estado de cabelo, coiro e uñas, tamén son necesarios complexos especiais. O extracto de léveda en combinación cun cóctel antioxidante a partir de vitaminas A, B, C e E en forma de dragree reforzará as uñas e dará unha aparencia ben preparada.
Tamén se producen monovitaminas, que se usan con máis frecuencia en fins medicinales. Pero é mellor complementar a súa dieta a polivitaminas e non esquecer unha nutrición plena equilibrada.
Pola mañá ou pola noite
As vitaminas de bebidas son mellores despois de comer ao mesmo tempo, por exemplo, pola mañá. Isto aplícase a complexos con extractos raíz de ginseng ou eleutherrococcus, que ton de que non se necesitará café. E vitaminas solubles en graxa como a vitamina E nun estómago baleiro simplemente non absorben.
Tamén vale lembrar que tomar medicamentos e vitaminas ao mesmo tempo, este último será peor. Os antibióticos poden "prema" vitaminas C e B2, tranquilizantes e pílulas para durmir - vitaminas do grupo B, analxésicos - vitamina C e ácido fólico.
Tamén pode diversificar a súa dieta por Badas, pero estes non son preparados farmacéuticos e non pasan ensaios clínicos.
VITAMINA A.
aceite de peixe, fígado, manteiga, crema, cenoria, pementa doce, perexil
Mellora a vista, protexe contra arrefriados e gripe
VITAMINA B1.
chícharos, avea, trigo sarraceno, porcas, porco
responsable do traballo do cerebro, o sistema cardiovascular e nervioso, protexe contra os efectos nocivos do alcohol e do tabaco
VITAMINA B6.
Verdes, trigo sarraceno, levadura, legumes, cenoria, aguacate, bananas, noces, repolo, millo, patacas, soia, peixe, carne, leite, fígado de bacallau, xema de ovo
Participa no intercambio de sustancias, necesario para o traballo do sistema nervioso, reduce os niveis de colesterol no sangue
VITAMINA B12.
repolo de mar, soia e comida de soia, léveda, fígado, riles, carne, polo, peixe, ovos, leite, queixo, ostras, arenque
Contribúe a prevención da depresión, axuda co insomnio, regula o metabolismo, normaliza a presión
VITAMINA C.
Cítricos, verdes, repolo azedo, groselha negra, froitas de rosas, arándanos
Advirte arrefriados, regula o metabolismo eo traballo do sistema inmunitario, protexe contra o estrés
VITAMINA E.
Xirasol, algodón, aceite de millo, sementes de mazás, porcas verduras de follas verdes, cereales, leguminosas, xema de ovo, fígado, leite, avea, soia, brotes de trigo
Admite a saúde dos nervios e os músculos, evita a anemia, protexe as células do dano como antioxidante, contribúe á absorción de vitamina A, diminúe o envellecemento
VITAMINA D.
Está formado na pel baixo a influencia dos raios ultravioleta,
Fontes adicionais: produtos lácteos, graxa de peixe, xema de ovo
Ofrece o crecemento e desenvolvemento de ósos, regula o intercambio mineral, advirte a osteoporose, contribúe á absorción de calcio e magnesio
VITAMINA K.
Verdes, Rosehip, Spinach, Color e Bruxelas Col, Té Verde, Nerd
Promove a formación e restauración de ósos, responsable da coagulación sanguínea
VITAMINA RR.
Fígado de carne, levadura, brócoli, cenoria, queixo, fariña de millo, cans, ovos, peixes, leite, cacahuete, porco, patacas, tomates, menta, ginseng
normaliza o contido de colesterol no sangue, regula o metabolismo
VITAMINA N.
Cacahuete, feixón, repolo branco, champignons, xema de ovo, fígado
Regula o metabolismo
A paixón ao redor da sobredose de vitaminas ferve grave. Non obstante, obtivo aquí máis que o real. As polivitaminas conteñen unha dose profiláctica de vitaminas. E aínda que á vez, levará un tempo calculado por varios días, nada vai ocorrer. A única vitamina que necesitas para manter a Egor Egor - a vitamina A. En polivitamina, normalmente hai a súa dose diaria, polo que tamén é necesario.