As jo gewicht ferlieze, fersette jo lichem. Earst kinne jo frijwat ferlieze sûnder folle ynspanning. Nei in skoft kin gewichtsverlies lykwols kinne stadiger of stopje. Dit artikel listet fiif unpropeare redenen wêrom't jo gjin gewicht ferlieze.
Jo folgje net wat jo ite
Bewustheid is ongelooflijk wichtich as jo besykje gewicht te ferliezen. It is net genôch om it dieet te observearjen, jo moatte it foar josels oanpasse. In protte minsken tinke net iens hoefolle se eins ite - in protte as in protte as in bytsje foar har inisjele gewicht en spier- en fetferhâldingen. Stúdzjes litte sjen dat dieet observaasje helpt om gewicht te ferliezen. Minsken dy't iten liedich liede of foto's meitsje fan iten, ferlieze mear gewicht dan minsken dy't net dogge. Hjir binne wat nuttige boarnen:
Kalorie Kalkulator - Brûk dit ark om te berekkenjen hoefolle kaloryen moatte ite.
Calorie Counters binne in list mei fiif fergese websiden en applikaasjes dy't jo sille helpe om it konsumpsje fan kaloaren en fiedingsstoffen te folgjen.
Eat mear glêstried
Foto: net opfalh.com.
Jo ite net genôch proteïne
Protein is it wichtichste fiedingsstoffen foar gewichtsverlies. Konsumpsje fan proteïne mei in ynhâld fan 25-30% fan 'e dei kaloryen kin metabolisme per dei ferheegje troch 80-100-kalorieën per dei en meitsje jo automatysk in pear hûndert minder kalorien te iten. It kin ek begearte ferminderje foar snacks, neffens wittenskippers. Dit is foar in part fanwege de aksje fan proteïne op Hormoanen, oanfrege appetit, lykas Grejn en oaren.
As jo moarnsiten binne, wês dan wis dat jo proteïne brûke. Stúdzjes litte sjen dat dejingen dy't in hege proteïne-ynhâld moarnsbrochje langer bliuwt. Hege proteïne-yntak helpt ek te foarkommen dat de fertraging fan metabolisme is - in mienskiplike side-effekt fan gewichtsverlies. Derneist helpt it gewichtherstel te foarkommen.
Jo ite net ien-stik iten
De kwaliteit fan iten is krekt sa wichtich as de kwantiteit. Mei help fan sûn iten kin jo wolwêzen ferbetterje en help fan appetit oanpasse. Dizze produkten wurde normaal folle ferwiisd as har ferwurke analogen. Hâld yn gedachten dat in protte ferwurke produkten markearre as "sûn iten" binne net echt nuttich. As it mooglik is, folgje oan ien-stik produkten besteande út ien yngrediïnt.
Jo binne noch "drank" sûker
Sweet Dranken binne it meast kalorie iten. Jo harsens kompenseart de kaloaren net befette yn har, twinge jo dat d'r minder binne as oare produkten. Dit jildt net allinich oan swiete drankjes, lykas Coca-Cola en Pepsi, hat it ek relateart oan "Healthier" Drinks, lykas vitaminewater, wat ek sûker befettet. Sels fruitwappen binne net folslein nuttich yn dit ferbân, en se moatte net brûkt wurde yn grutte hoemannichten. Ien tas kin itselde bedrach fan sûker befetsje as in pear stikken fan in heule fruit.
Moatte 7-9 oeren deis sliepe
Foto: net opfalh.com.
Jo sliepe min
Goede dream is ien fan 'e wichtichste faktoaren fan jo fysike en mentale sûnens, lykas gewicht. Stúdzjes litte sjen dat minne sliep ien is fan 'e meast serieuze risikofaktoaren foar obesitas. Folwoeksenen en bern hawwe lijen fan gebrek oan sliep hawwe 55% en 89% grutter risiko fan obesitas.