On sait que les légumes et les fruits servent de source fiable de deux vitamines: acides ascorbiques et foliques. Au fait, la teneur en vitamine C dans le jus de pomme n'est que de 2 milligrammes pour 100 grammes. Pour obtenir le taux quotidien de cette vitamine, égale à 60 milligrammes, vous devez boire 15 verres de jus de jus par jour.
Qu'avant les vitamines du groupe et des vitamines solubles dans les graisses, il existe de nombreux légumes, mais dans une viande très haute calorie, le foie, les reins, les œufs, le lait, les huiles crémeuses et légumes, le pain de la farine de broyage grossier , sarrasin, farine d'avoine, riz brun.
Donc, si vous voulez être en bonne santé, vous devez reconstituer le manque de vitamines et d'oligo-éléments. Une seule question reste à l'ordre du jour: comment choisir un complexe de vitamines et de minéraux?
Tout d'abord, il devrait être guidé par ce que votre corps a besoin. Il y a des complexes de vitamines spéciales pour ceux engagés dans la forme physique, conduit un mode de vie actif ou veut juste perdre du poids et adhère aux régimes alimentaires.
Les complexes pour les futures mères sont toujours en outre enrichies d'acide folique, d'iode et de fer.
Pour maintenir en parfait état de cheveux, de cuir et de clous, des complexes spéciaux sont également nécessaires. L'extrait de levure en combinaison avec un cocktail antioxydant provenant de vitamines A, B, C et E sous forme de Drage renforcera les ongles et donnera à la main une apparence bien soignée.
Les monovitamines sont également produites, les plus souvent utilisées à des fins médicinales. Mais il est préférable de compléter votre alimentation à des polivitamines et de ne pas oublier une nutrition complète équilibrée.
Le matin ou le soir
Les vitamines buvent sont meilleures après avoir mangé en même temps, par exemple, le matin. Ceci s'applique aux complexes avec des extraits de racines de ginseng ou d'Eleutrorococcus, qui tonient de manière à ce qu'aucun café ne soit nécessaire. Et des vitamines solubles dans les graisses comme la vitamine E sur un estomac vide, n'absorbez simplement pas.
Il convient également de rappeler que prenant des médicaments et des vitamines à la même époque, ce dernier sera pire. Les antibiotiques peuvent "appuyer sur" des vitamines C et B2, des tranquillisants et des pilules de sommeil - vitamines du groupe B, analgésiques - vitamine C et acide folique.
Vous pouvez également diversifier votre alimentation par BADAS, mais ce ne sont pas des préparatifs pharmaceutiques, et ils ne passent pas d'essais cliniques.
Vitamine A
Huile de poisson, foie, beurre, crème, carottes, poivron sucré, persil
Améliore la vue, protège contre le rhume et la grippe
Vitamine B1.
pois, gruau, sarrasin, noix, porc
responsable du travail du cerveau, du système cardiovasculaire et nerveux, protège contre les effets néfastes de l'alcool et du tabac
Vitamine B6.
Verts, sarrasin, levure, légumineuses, carottes, avocat, bananes, noix, chou, maïs, pommes de terre, soja, poisson, viande, lait, foie de morue, jaune d'oeuf
Participe à l'échange de substances, nécessaire pour le travail du système nerveux, réduit les niveaux de cholestérol sanguin
Vitamine B12.
chou de la mer, soja et nourriture de soja, levure, foie, reins, boeuf, poulet, poisson, œufs, lait, fromage, huîtres, hareng
contribue à la prévention de la dépression, contribue à l'insomnie, régule le métabolisme, normalise la pression
Vitamine C
Agrumes, greens, chou acide, cassis noir, fruits de rose, canneberges
Avertit le rhume, réglemente le métabolisme et le travail du système immunitaire, protège contre le stress
Vitamine E.
Sunflower, coton, huile de maïs, graines de pommes, noix verdoyantes légumes, céréales, légumineuses, jaune d'oeuf, foie, lait, gruau, soja, germes de blé
Soutient la santé des nerfs et des muscles, empêche l'anémie, protège les cellules des dommages comme antioxydant, contribue à l'absorption de la vitamine A, ralentit le vieillissement
Vitamine D.
Il est formé dans la peau sous l'influence des rayons ultraviolets,
Sources supplémentaires - Produits laitiers, Fois de poisson, Yolk à œufs
Fournit la croissance et le développement des os, réglemente l'échange minéral, avertit l'ostéoporose, contribue à l'absorption du calcium et du magnésium
Vitamine K.
Verts, Rifre, Épinards, Couleur et Bruxelles Chou, Thé vert, Nerd
Favorise la formation et la restauration des os, responsable de la coagulation du sang
Vitamine RR
Foie de boeuf, levure, brocoli, carotte, fromage, farine de maïs, chiens, œufs, poisson, lait, cacahuètes, porc, pommes de terre, tomates, menthe, ginseng
Normalise la teneur en cholestérol dans le sang, régule le métabolisme
Vitamine N.
Cacahuète, haricot, chou blanc, champignons, jaune d'oeuf, foie
régule le métabolisme
La passion autour de la surdose des vitamines boutons graves. Cependant, extrait ici plus que le vrai. Les polyvitamines contiennent une dose prophylactique de vitamines. Et même si, à la fois, cela prendra un temps calculé pendant plusieurs jours, rien ne se passera. La seule vitamine dont vous avez besoin pour garder Egor Egor - Vitamine A. En polyvitamine, il y a généralement sa dose quotidienne, de sorte qu'il n'est donc pas nécessaire.