Lorsque vous perdez du poids, votre corps résiste. Au début, vous pouvez perdre à peu près sans trop d'effort. Cependant, après un certain temps, la perte de poids peut ralentir ou arrêter du tout. Cet article répertorie cinq raisons non appropriées pour lesquelles vous ne perdez pas de poids.
Vous ne suivez pas ce que vous mangez
La sensibilisation est incroyablement importante si vous essayez de perdre du poids. Il ne suffit pas d'observer le régime alimentaire, vous devez l'ajuster par vous-même. Beaucoup de gens ne soupçonnent même pas combien ils mangent réellement - beaucoup ou peu pour leurs rapports initiaux de poids et de muscle et de graisse. Des études montrent que le respect de l'alimentation aide à perdre du poids. Les personnes qui mènent des journaux vivrières ou prennent des photos de nourriture, perdent plus de poids que les personnes qui ne le font pas. Voici quelques ressources utiles:
Calorie Calculator - Utilisez cet outil pour calculer le nombre de calories nécessaires à manger.
Les compteurs de calories sont une liste de cinq sites Web gratuits et applications qui vous aideront à suivre la consommation de calories et de nutriments.
Manger plus de fibres
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Vous ne mangez pas assez de protéines
La protéine est le nutriment le plus important de la perte de poids. La consommation de protéines avec une teneur de 25 à 30% de calories de jour peut augmenter le métabolisme de 80-100 calories par jour et vous faire automatiquement quelques centaines de calories par jour. Il peut également réduire considérablement les envies de collations, selon des scientifiques. Cela est dû en partie à l'action de la protéine sur les hormones, à la régulation de l'appétit, tel que Grejn et d'autres.
Si vous êtes petit-déjeuner, assurez-vous d'utiliser des protéines. Des études montrent que ceux qui ont un contenu élevé en protéines, le petit-déjeuner reste satisfait. L'apport élevé protéine aide également à prévenir le ralentissement du métabolisme - un effet secondaire courant de la perte de poids. De plus, il aide à prévenir la récupération de poids.
Vous ne mangez pas de nourriture monobloc
La qualité de la nourriture est tout aussi importante que la quantité. L'utilisation de la nourriture saine peut améliorer votre bien-être et aider à ajuster l'appétit. Ces produits sont généralement très référés que leurs analogues traités. Gardez à l'esprit que de nombreux produits transformés marqués comme «aliments sains» ne sont pas vraiment utiles. Si possible, adhérez aux produits d'une pièce constitués d'un ingrédient.
Vous êtes toujours "boire" du sucre
Les boissons sucrées sont la nourriture la plus calorie. Votre cerveau ne compense pas les calories qui leur sont contenues, ce qui vous oblige à vous faire moins que d'autres produits. Cela s'applique non seulement aux boissons sucrées, telles que Coca-Cola et Pepsi, elle concerne également des boissons «plus saines», telles que l'eau de vitamines, qui contiennent également du sucre. Même les jus de fruits ne sont pas entièrement utiles à cet égard et ils ne doivent pas être utilisés en grande quantité. Une tasse peut contenir la même quantité de sucre que quelques morceaux de fruits entiers.
Besoin de dormir 7-9 heures par jour
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Tu dors mal
Bon rêve est l'un des facteurs les plus importants de votre santé physique et mentale, ainsi que de poids. Des études montrent que le mauvais sommeil est l'un des facteurs de risque les plus graves de l'obésité. Les adultes et les enfants souffrant de manque de sommeil ont 55% et 89% plus de risque d'obésité.