Kun laihdut, kehosi vastustaa. Aluksi voit menettää melko paljon ilman paljon vaivaa. Kuitenkin jonkin ajan kuluttua laihtuminen voi hidastaa tai lopettaa lainkaan. Tässä artikkelissa luetellaan viisi määrittämätöntä syytä, miksi et menetä painoa.
Et seuraa mitä syöt
Tietoisuus on uskomattoman tärkeä, jos yrität laihtua. Ei riitä tarkkailemaan ruokavaliota, sinun on säädettävä sitä itsellesi. Monet ihmiset eivät edes epäile, kuinka paljon he todella syövät - paljon tai vähän niiden alkupainoa ja lihasten ja rasva-suhteitaan. Tutkimukset osoittavat, että ruokavalion tarkkailu auttaa laihtua. Ihmiset, jotka johtavat ruokapäiväkirjoja tai ottamaan kuvia ruoasta, menettävät enemmän painoa kuin ihmiset, jotka eivät. Tässä on muutamia hyödyllisiä resursseja:
Calorie Laskin - Käytä tätä työkalua laskemaan, kuinka monta kaloria tarvitsee syödä.
Calorien laskurit ovat luettelo viidestä ilmaista verkkosivustosta ja sovelluksista, jotka auttavat sinua seuraamaan kaloreiden ja ravinteiden kulutusta.
Syö enemmän kuitua
Kuva: Unsplash.com.
Et syö tarpeeksi proteiinia
Proteiini on tärkein ravintoaine laihtuminen. Proteiinin kulutus, jossa on 25-30% päivän kaloreita, voi lisätä aineenvaihduntaa 80-100 kaloria päivässä ja automaattisesti syödä muutama sata vähemmän kaloria päivässä. Se voi myös merkittävästi vähentää välipaloja koskevia himoja tutkijoiden mukaan. Tämä johtuu osittain hormonien proteiinin toiminnasta, ruokahalu, kuten GREJN ja muut.
Jos olet aamiainen, muista käyttää proteiinia. Tutkimukset osoittavat, että niille, joilla on korkea proteiinisisällön aamiainen, on edelleen tyytyväinen. Korkea proteiinin saanti auttaa myös estämään aineenvaihdunnan hidastumisen - laihduttamisen yhteinen sivuvaikutus. Lisäksi se auttaa ehkäisemään painon talteenottoa.
Et syö yhden kappaleen ruokaa
Ruoan laatu on yhtä tärkeä kuin määrä. Terveellisen ruoan käyttö voi parantaa hyvinvointia ja auttaa säätämään ruokahalua. Näitä tuotteita kutsutaan yleensä paljon kuin niiden jalostetut analogit. Muista, että monet jalostetut tuotteet on merkitty "terveelliseksi elintarvikkeeksi", eivät ole todella hyödyllisiä. Jos mahdollista, noudata yhtä osaa, jotka koostuvat yhdestä ainesosasta.
Olet edelleen "Juo" sokeria
Makeat juomat ovat kaloreitarvikkeita. Aivosi ei kompensoi niihin sisältyviä kaloreita, jotka pakottavat sinut vähemmän kuin muut tuotteet. Tämä koskee paitsi makeita juomia, kuten Coca-Cola ja Pepsi, se koskee myös "terveellisempää" juomia, kuten vitamiinivettä, joka sisältää myös sokeria. Jopa hedelmämehut eivät ole täysin hyödyllisiä tässä suhteessa, eikä niitä saa käyttää suurissa määrissä. Yksi kuppi voi sisältää saman määrän sokeria kuin muutama koko hedelmä.
Täytyy nukkua 7-9 tuntia päivässä
Kuva: Unsplash.com.
Nukut huonosti
Hyvä unelma on yksi fyysisen ja henkisen terveyden tärkeimmistä tekijöistä sekä painosta. Tutkimukset osoittavat, että huono unta on yksi liikalihavuuden vakavimmista riskitekijöistä. Aikuisille ja lapsille, jotka kärsivät unen puutteesta, ovat 55% ja 89% suuremmat riskit liikalihavuudesta.