شناخته شده است که سبزیجات و میوه ها به عنوان منبع قابل اعتماد تنها دو ویتامین هستند: اسکوربیک و اسید فولیک. به هر حال، محتوای ویتامین C در آب سیب تنها 2 میلی گرم در هر 100 گرم است. برای دریافت میزان روزانه این ویتامین، برابر 60 میلی گرم، شما باید 15 لیوان آب در روز بنوشید.
که قبل از ویتامین های گروه و ویتامین های محلول در چربی، و E، بسیاری از سبزیجات وجود ندارد، اما در گوشت کالری بسیار بالا، کبد، کلیه، تخم مرغ، شیر، کرم های خامه ای و روغن های گیاهی، نان از آرد سنگ زنی درشت ، گندم سیاه، بلغور جو دوسر، برنج قهوه ای.
بنابراین اگر می خواهید سالم باشید، باید کمبود ویتامین ها و عناصر کمیاب را دوباره پر کنید. فقط یک سوال در دستور کار باقی می ماند: چگونه یک مجموعه ویتامین و مواد معدنی را انتخاب کنید؟
اول از همه، باید توسط آنچه که بدن شما نیاز دارد هدایت شود. مجتمع های خاص ویتامین برای کسانی که درگیر در تناسب اندام هستند، منجر به یک شیوه زندگی فعال می شود یا فقط می خواهد وزن را از دست بدهد و به رژیم های غذایی پایبند باشد.
مجتمع های مادران آینده همیشه علاوه بر اسید فولیک، ید و آهن غنی شده اند.
برای حفظ شرایط کامل مو، چرم و ناخن، مجتمع های ویژه نیز مورد نیاز است. عصاره مخمر در ترکیب با یک کوکتل آنتی اکسیدان از ویتامین ها A، B، C و E به شکل Dragee، ناخن ها را تقویت می کند و ظاهر خوبی را به دست می آورد.
Monovitamins نیز تولید می شود که اغلب در اهداف دارویی استفاده می شود. اما بهتر است رژیم غذایی خود را به Polivitamins تکمیل کنید و در مورد یک تغذیه کامل متعادل را فراموش نکنید.
در صبح یا عصر
نوشیدن ویتامین ها پس از خوردن در همان زمان، به عنوان مثال، صبح بهتر است. این امر به مجتمع های عصاره ریشه جینسنگ یا eleutherrococus اعمال می شود که تن به گونه ای نیازی نیست که قهوه مورد نیاز باشد. و ویتامین های محلول در چربی مانند ویتامین E در معده خالی به سادگی جذب نمی شوند.
همچنین لازم به یادآوری است که مصرف داروها و ویتامین ها در همان زمان، دومی بدتر خواهد شد. آنتی بیوتیک ها می توانند "ویتامین های C و B2، tranquilizers و قرص های خواب را فشار دهند - ویتامین های گروه B، داروهای ضدعفونی کننده - ویتامین C و اسید فولیک.
شما همچنین می توانید رژیم غذایی خود را با Badas متنوع کنید، اما این داروهای دارویی نیستند و آزمایشات بالینی را انجام نمی دهند.
ویتامین A
روغن ماهی، کبد، کره، کرم، هویج، فلفل شیرین، جعفری
بهبود بینایی، محافظت در برابر سرماخوردگی و آنفولانزا
ویتامین B1.
نخود فرنگی، بلغور جو دوسر، گندم سیاه، آجیل، گوشت خوک
مسئول کار مغز، سیستم قلبی عروقی و عصبی، از اثرات مضر الکل و تنباکو محافظت می کند
ویتامین B6.
سبزیجات، گندم سیاه، مخمر، حبوبات، هویج، آووکادو، موز، گردو، کلم، ذرت، سیب زمینی، سویا، ماهی، گوشت، شیر، کبد کبد، زرده تخم مرغ
شرکت در مبادله مواد لازم برای کار سیستم عصبی، سطح کلسترول خون را کاهش می دهد
ویتامین B12.
کلم دریا، سویا و سویا، مخمر، کبد، کلیه ها، گوشت گاو، مرغ، ماهی، تخم مرغ، شیر، پنیر، صدف، شاه ماهی
به جلوگیری از افسردگی کمک می کند، به بی خوابی کمک می کند، متابولیسم را تنظیم می کند، فشار را نرمال می کند
ویتامین سی
مرکبات، سبزیجات، کلم ترش، توت سیاه، میوه های رزمی، خربزه
هشدار می دهد سرماخوردگی، متابولیسم و کار سیستم ایمنی را تنظیم می کند، از استرس محافظت می کند
ویتامین E
آفتابگردان، پنبه، روغن ذرت، دانه سیب، آجیل سبزیجات برگ سبز، غلات، حبوبات، زرده تخم مرغ، کبد، شیر، بلغور جو دوسر، سویا، سویا، جوانه های گندم
از سلامت اعصاب و عضلات حمایت می کند، از کم خونی محافظت می کند، سلول ها را از آسیب به عنوان آنتی اکسیدان محافظت می کند، به جذب ویتامین A کمک می کند، پیری را کاهش می دهد
ویتامین دی.
این در پوست تحت تاثیر اشعه های ماوراء بنفش تشکیل شده است
منابع اضافی - محصولات لبنی، چربی ماهی، زرده تخم مرغ
رشد و توسعه استخوان ها را فراهم می کند، مبادلات معدنی را تنظیم می کند، پوکی استخوان هشدار می دهد، به جذب کلسیم و منیزیم کمک می کند
ویتامین K.
سبزیجات، گل رز، اسفناج، رنگ و کلم بروکسل، چای سبز، Nerd
ترویج تشکیل و ترمیم استخوان ها، مسئول لخته شدن خون است
ویتامین RR
کبد گوشت گاو، مخمر، کلم بروکلی، هویج، پنیر، آرد ذرت، سگ، تخم مرغ، ماهی، شیر، بادام زمینی، گوشت خوک، سیب زمینی، گوجه فرنگی، گوجه فرنگی
محتوای کلسترول را در خون نرمال می کند، متابولیسم را تنظیم می کند
ویتامین N
بادام زمینی، لوبیا، کلم سفید، قارچ ها، زرده تخم مرغ، کبد
تنظیم متابولیسم
اشتیاق در اطراف مصرف بیش از حد ویتامین ها جدی است. با این حال، بیش از یک واقعی به اینجا آمده است. پلی ویتامین ها حاوی دوز پروفیلاکتیک ویتامین ها هستند. و حتی اگر در یک بار، چندین روز محاسبه می شود، هیچ اتفاقی نخواهد افتاد. تنها ویتامین شما باید Egor Egor را نگه دارید - ویتامین A در پلی ویتامین، معمولا دوز روزانه آن است، بنابراین علاوه بر این لازم نیست.