Materialetako batean, aldiz, 2013ko Decannerren azterketa egiten da. Dirudienez, gizonak bi aldiz joaten dira entrenamenduan, eta arrazoia ez da denbora librean ugaritasunean, baina taldeen kiroletan gizonezkoen taldeen antolamendu onenean. Neskak gogoraraztea erabaki nuen gizakiak maiz egiten diren jarduera motak gogoraraztea, baina hortzen neskak ere bai.
Boxeologia
Harvard Medical Schoolek idazten du boxeo klaseek ikusmen zorroztasuna hobetzen dutela eta kontzentrazioa areagotzea. Halaber, prestakuntza erabilgarria da oreka edukitzeko trebetasuna garatzeko: klaseetan zehar gorputza geldiarazten duzu, apur bat squat eta aktiboki eskuak egiten dituzu, eta horrek gorputzari jarrera uniforme batean edukitzeko indarra eskatuko dizu. Bidegabe hartuko du boxeo kolpe aktiboak soilik direla eta etxebizitza bihurtzea. Lanpostu bakoitzaren aurretik, entrenatzaileak muskuluak berotzeko ariketa aerobikoak egitera behartuko zaitu, grebaren indarra kontrolatzeko eta klase ostean luzatzen irakatsiko dizu.
CrossFit - Energiaren Lehiaketa
Argazkia: Diplash.com.
CrossFit
Garai batean, Crossfit ospearen boom izan zen - estudio espezializatuak bata bestearen atzetik ireki zuen. Gurutzetik interesa sykeling-ek ordezkatu zuen, baina ez dugu entrenamendu mota horretatik gomendatzen. Bihotz eta birikak osasuntsu badituzu, ez dago kontraindikaziorik klase gurutzatuen kasuetarako. Kirol honetako zaleek Crossfit-ek beren erresistentzia, erreakzio tasa, gihar elastikotasuna garatzen zituztela. Klaseetan, ariketa teknikak bere ezarpenaren abiadura handia izan dezake, baina entrenatzailearen kontrolpean segurtasun osoz geratzen zara. Crossfit ere ona da entrenamendu intentsitate handia denbora gutxian, adrenalina hormona gehiago nabarmentzen da odolean, eta gero serotonina, pertsona aktiboa eta zoriontsua bihurtzen zaituena.
Triatloi
Hau da: //www.womanhit.ru/100-dnei-do-pliAza/05-15-05-15-Zhe-Ne18-kak-oblegchit-Bol-vkolenjah-pri-zanjatijah-Sportom/a izango da Hortzak gainean denbora eta dirua esleitzeko prest daudenei soilik. Hala ere, kirolariek diotenez, merezi du emaitzak. Kirol askok ez bezala, badira hasiberriak ere lehiaketaren eremuan sartzeko, ondo lortu eta lortu beharrik gabe. Triatloiak hiru diziplina ditu: igeriketa, korrika eta bizikletan ibiltzea. Normalean, neskak igeri egiteko zailenak dira - litekeena da ekipamendua jarriko duen eta emaitzen hobekuntza jarraituko duen entrenatzaile profesionala beharko duzula. Neska-lagun batekin edo maite batekin elkartzea gomendatzen dizugu, norekin partekatzeko interesenak.
Hartu igeriketa ikasgai batzuk profesional batean
Argazkia: Diplash.com.
Txirelkultza kale
Tenis ezagun guztientzako alternatiba gisa, Squash agertu zen. Teknikaren arabera, jokoa tenisaren antzekoa da, ordea, aurkariarekin gela itxian jokatuko duzu eta baloia hormetatik jotzen duzu, eta ez solairutik. Squash-ek erreakzio tasa garatzen du, berehala erabakiak hartzeko gaitasuna, buruan pentsamendu gehigarrietatik askatzen da eta lerdena izaten laguntzen du - 600 kaloria inguru gastatzen dira prestakuntzarako. Berria ere jokoaren teknikari aurre egingo dio: Lehenik akats ugari utziko dituzu, baina denborarekin ohitu eta ohitu egiten zara.
Saskibaloi
Emakumeen saskibaloi taldeak gizonezkoak baino nabarmen gutxiago ikusten ditugu, eta batez ere Estatu Batuetan eta Europako zenbait herrialdetan oinarritutakoak, baina ez Errusian. Normalean saskibaloian jokatzen dugu eskolan, iltzeak hautsi eta baloia bata bestearengandik jaso nahian, jokoaren teknikaritza eta estetika ahaztuz. Adin kontzienteetan saskibaloia beste modu batera hautematen da: arerioei nola aurre egiten ikasten diete, pasabideak, salto handia eta abar. Jokoaren prozesuan, gorputz osoaren muskuluak aktiboki funtzionatzen du, beraz, klaseko hilabete pare bat igaro ondoren, sorpresa sor dezakezu nola eraiki den.