Mid ka mid ah agabyada waqtiyada waxaa loola jeedaa daraasadda 2013 Dedanner, oo uu qoraaga iyo lammaanaha uu go'aansaday inay ogaadaan cidda inta badan ku hawlan isboortiga - ragga ama dumarka. Maaddaama ay noqotay, raggu laba jibaar badanaa waxay aadaan jimicsi, sababtuna ma aha waqti badan oo firaaq ah, laakiin abaabulka ugu wanaagsan ee kooxaha ragga ee isboortiga. Waxaan go aansaday in aan ku xasuusiyo gabdhaha noocyada nashaadaadka ah ee ragga inta badan ku hawlan, laakiin iyaguna waa ilka gabdhaha.
Feeruuqid
Dugsiyada Caafimaadka ee Harvard wuxuu qoraa in fasalada feerka in la wanaajiyo muuqaalka muuqaalka iyo kordhinta feejignaanta. Sidoo kale, tababarku wuxuu waxtar u leeyahay horumarka sicirka isu-dheellitirka ah Waxay u galin doontaa qaadista in feerinku uu yahay oo keliya dharbaaxo oo keliya oo loo jeediyo guryaha. Shaqo kasta ka hor, tababaruhu wuxuu kugu qasbi doonaa inaad ku qabato jimicsiga jimicsiga aerobic si aad u kululeeyo murqaha, wuxuu si sax ah u bari doonaa si sax ah u neefsashada awoodda shaqo joojinta, iyo fidinta fasalka kadib.
Tartanka Tartanka - Tartanka Tamarta
Sawir: Underplash.com.
Xarig-buuxda
Hal mar, isgoysyada ayaa ahaa soo-saaris caan ah - istuudiyaha takhasuska leh ayaa midba midka kale furay. Hadda xiiseynta iskutallaabta waxaa lagu beddelay Sykeling, laakiin kamaala talin doonno nooca shaqadan. Haddii aad qabtid wadne xanuun iyo sambabbo caafimaad leh, majiraan wax gaar ah oo gaar ah oo loogu talagalay fasalada isku-darka. Taageerayaasha isboortiga noocaas ah oo ah in gocodsit ay soo saartay adkeysigooda, heerka fal-celinta, murqaha murqaha. Inta lagu gudajiro fasalada, farsamada layliyada waxaa laga yaabaa inay ku dhacdo xawaaraha sare ee hirgelinta, laakiin ay gacanta ku hayaan tababarka aad ku sii jirto amniga buuxa. Isku-darka ayaa sidoo kale ku fiican in xoojinta tababarka sare muddo gaaban gudaheeda, hormoonka adrenaline ah wuxuu u taagan yahay dhiigga, ka dibna Serotonin, oo kaa dhigaya qof firfircoon oo faraxsan.
Tarthlon
Noocan oo kale ah Ilkaha oo keliya kuwa diyaar u ah inay waqtiga iyo lacag u qoondeeyaan. Si kastaba ha noqotee, maadaama ciyaartooydu yiraahdaan, natiijada ayaa u qalma. Si ka duwan isboorti badan, waxaa jira xitaa kuwa cusub halkan si loo galo garoonka tartankan oo aan loo baahnayn in la tababaro loona gaaro xuquuqdan. Triathlon waxaa ka mid ah seddex edbin ah: Dabaasha, orodka, oo fuushan baaskiil. Badanaa, gabdhaha ayaa aad ugu adag dabaasha - waxay u badan tahay inaad u baahan tahay caawimaad xirfadle xirfadle ah kaasoo gelin doona hagaajinta natiijada. Waxaan kugula talineynaa inaad si wada jir ah ula qabsato gabar saaxiib ah ama qof aad jeceshahay, inaad ahaato, cidda lala wadaago danaha.
Qaado dhawr casharro dabaal ah xirfadle
Sawir: Underplash.com.
Squash
Beddelka dhammaan tennis-ka caanka ah, squash ayaa soo muuqday. Sida laga soo xigtay farsamada, ciyaartu waxay la mid tahay tennis, si kastaba ha noqotee, waxaad la ciyaari doontaa qofka ka soo horjeedda qolka xidhan oo aad kubada ku garaacdo derbiyada, oo aadan ka soo bixin dhulka. Squash wuxuu ku dhacaa heerka fal-celinta, awoodda si dhakhso leh go'aan looga gaarayo, ayaa ka sii daaya fikradaha dheeriga ah ee madaxa ka jira waxayna gacan ka geysaneysaa sii ahaanshaha caatada - qiyaastii 600 kalooriyo ah ayaa lagu kharash gareeyay tababarka. Xitaa soogalootiga ayaa la tacaali doona farsamada ciyaarta: Marka hore waxaad u oggolaaneysaa khaladaad badan, laakiin waqti ka dib waxaa lagula barayaa oo la qabsan doonaa.
Kubbad kubado
Kooxaha kubbadda koleyga ee haweenka waxaan si weyn u aragnaa in ka yar ragga, iyo kuwa inta badan saldhiggu yahay Mareykanka iyo qaar ka mid ah waddamada Yurub, laakiin aan ku jirin Ruushka. Badanaa waxaan ku ciyaarnaa kubbadda koleyga ee dugsiga, jejebinta ciddiyahaaga oo isku dayay inaan kubad ka soo qaadno midba midka kale, oo iska iloobo wax ku saabsan farsamada iyo suuxinta ciyaarta. Da'da miyirka ah, kubbadda koleyga waxaa loo arkaa si ka duwan Inta lagu gudajiro ciyaarta, muruqyada jirka oo dhami waxay si firfircoon u shaqeeyaan, sidaa darteed dhowr bilood ka dib fasalada, waxaad si aad ah u la yaabi kartaa sida loo dhisay.