Pisua galtzen duzunean, zure gorputzak erresistitzen du. Hasieran nahiko galdu dezakezu ahalegin handirik egin gabe. Hala ere, denbora pixka bat igaro ondoren pisua galtzea moteldu edo gelditu daiteke. Artikulu honetan ez da aurreikusi gabeko bost arrazoi pisua galtzen ez baduzu.
Ez duzu jarraitzen zer jaten duzun
Kontzientzia oso garrantzitsua da pisua galtzen saiatzen ari bazara. Ez da nahikoa dieta behatzea, zure burua egokitu behar duzu. Jende askok ere ez dute susmatzen zenbat jaten duten ere - asko edo gutxi, hasierako pisua eta gihar eta gantz ratioetarako. Ikerketek erakusten dute dieta behatokiak pisua galtzen laguntzen duela. Janari egunkariak eramaten dituzten edo janariaren argazkiak ateratzen dituzten pertsonak, pisu gehiago galtzen ez dutenak baino. Hona hemen baliabide baliagarri batzuk:
Kaloria kalkulagailua - Erabili tresna hau zenbat kaloria jan behar den kalkulatzeko.
Kaloria kontagailuak kaloria eta mantenugaien kontsumoa jarraitzen lagunduko duten bost webgune eta aplikazioen zerrenda dira.
Jan zuntz gehiago
Argazkia: Diplash.com.
Ez duzu nahikoa proteina jaten
Proteina pisua galtzeko mantenugairik garrantzitsuena da. Eguneko kalorien% 25-30eko edukia duten proteinen kontsumoak eguneko 80-100 kaloria handitu ditzake eta egunean ehun kaloria gutxiago jaten zaitu. Zientzialarien arabera, pintxoak egiteko gogoa nabarmen murriztu daiteke. Hori da neurri batean, hormonen proteinen ekintzaren ondorioz, gosea erregulatzen duena, adibidez Grejn eta beste batzuk.
Gosaria bazara, ziurtatu proteina erabiltzen duzula. Ikerketek erakusten dute proteina handiko edukiaren gosaria dutenek pozik jarraitzen dutela. Proteina handiko sarrerak metabolismoaren moteltzea ekiditen laguntzen du - pisua galtzearen bigarren mailako efektu arrunta. Gainera, pisua berreskuratzea ekiditen laguntzen du.
Ez duzu pieza bakarreko janaria jaten
Janariaren kalitatea kantitatea bezain garrantzitsua da. Elikagai osasuntsuak erabiltzeak zure ongizatea hobetu dezake eta gosea doitzen lagundu dezake. Produktu horiek prozesatutako analogiak baino askoz aipatzen dira. Gogoan izan prozesatutako produktu asko "janari osasuntsua" dela markatuta ez dela benetan erabilgarria. Ahal izanez gero, atxikitu osagai bakarreko produktuak osatuta.
Azukrea "edan" jarraitzen duzu
Edari gozoak dira janari kaloria gehien. Zure garunak ez ditu haietan jasotako kaloriak konpentsatzen, beste produktu batzuk baino gutxiago daudela. Honek edari gozoak ez ezik, Coca-Cola eta Pepsi bezalakoak ez ezik, "osasuntsuago" ere du zerikusia, adibidez, azukrea ere badute. Fruta zukuak ere ez dira oso baliagarriak zentzu horretan, eta ez dira kantitate handietan erabili behar. Kopako batek fruitu osoko pieza batzuen azukre kopuru bera izan dezake.
Egunean 7-9 ordu lo egin behar da
Argazkia: Diplash.com.
Gaizki lo egiten duzu
Amets ona da zure osasun fisiko eta mentaleko faktore garrantzitsuenetako bat, baita pisua ere. Ikerketek erakusten dute lo txarra obesitatearen arrisku-faktore larrienetakoa dela. Lotarik falta duten helduek eta haurrek% 55 eta% 89ko gizentasun handiagoa dute.