Cuando pierdes peso, tu cuerpo se resiste. Al principio puedes perder mucho sin mucho esfuerzo. Sin embargo, después de un tiempo, la pérdida de peso puede disminuir la velocidad o detenerse en absoluto. Este artículo enumera cinco razones imparciales por las que no pierde peso.
No sigues lo que comes
La conciencia es increíblemente importante si está tratando de perder peso. No es suficiente observar la dieta, debe ajustarlo por sí mismo. Muchas personas ni siquiera sospechan lo mucho que realmente comen, mucho o poco por sus ratios de peso y músculo y grasa iniciales. Los estudios muestran que la observancia de la dieta ayuda a perder peso. Las personas que llevan a los diarios de los alimentos o toman fotos de alimentos, pierden más peso que las personas que no lo hacen. Aquí hay algunos recursos útiles:
Calorie Calculadora: use esta herramienta para calcular la cantidad de calorías que necesitan comer.
Los contadores de calorías son una lista de cinco sitios web y aplicaciones gratuitos que lo ayudarán a rastrear el consumo de calorías y nutrientes.
Comer mas fibra
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No comes suficiente proteína.
La proteína es el nutriente más importante para la pérdida de peso. El consumo de proteínas con un contenido de 25-30% de las calorías del día puede aumentar el metabolismo en 80-100 calorías por día y lo hacen consumir automáticamente unos pocos cientos de calorías por día. También puede reducir significativamente los antojos de bocadillos, según los científicos. Esto se debe en parte a la acción de la proteína en las hormonas, regulando el apetito, como Grejn y otros.
Si está el desayuno, asegúrese de usar proteínas. Los estudios muestran que aquellos que tienen un alto contenido de contenido de proteínas más tiempo permanecen satisfecho. La ingesta alta de proteínas también ayuda a prevenir la desaceleración del metabolismo, un efecto secundario común de la pérdida de peso. Además, ayuda a prevenir la recuperación de peso.
No comes comida de una pieza.
La calidad de los alimentos es tan importante como la cantidad. El uso de alimentos saludables puede mejorar su bienestar y ayudar a ajustar el apetito. Estos productos generalmente son muy referidos que sus análogos procesados. Tenga en cuenta que muchos productos procesados marcados como "alimentos saludables" no son realmente útiles. Si es posible, adhiera a productos de una sola pieza que consisten en un ingrediente.
Todavía estás "bebiendo" azúcar
Las bebidas dulces son la comida más calórica. Su cerebro no compensa las calorías contenidas en ellas, lo que le obliga a haberlo menos que otros productos. Esto se aplica no solo a las bebidas dulces, como Coca-Cola y Pepsi, también se relaciona con las bebidas "más saludables", como el agua con vitaminas, que también contienen azúcar. Incluso los jugos de frutas no son totalmente útiles a este respecto, y no deben usarse en grandes cantidades. Una taza puede contener la misma cantidad de azúcar que algunas piezas de una fruta entera.
Necesito dormir 7-9 horas al día.
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Duermes mal
El buen sueño es uno de los factores más importantes de su salud física y mental, así como el peso. Los estudios muestran que el mal sueño es uno de los factores de riesgo más graves para la obesidad. Los adultos y los niños que sufren de falta de sueño tienen un 55% y un 89% de riesgo de obesidad.