Kiam vi perdas pezon, via korpo rezistas. Unue vi povas perdi preskaŭ sen multe da penado. Tamen, post iom da pezo perdo povas malrapidigi aŭ halti. Ĉi tiu artikolo listigas kvin neprofundajn kialojn, kial vi ne perdas pezon.
Vi ne sekvas tion, kion vi manĝas
Konscio estas nekredeble grava se vi provas perdi pezon. Ne sufiĉas por observi la dieton, vi devas ĝustigi ĝin mem. Multaj homoj eĉ ne suspektas, kiom ili efektive manĝas - multe aŭ malmulte por ilia komenca pezo kaj muskolo kaj grasaj kvocientoj. Studoj montras, ke dieto observado helpas perdi pezon. Homoj, kiuj kondukas manĝaĵojn aŭ fotojn de manĝaĵo, perdas pli da pezo ol homoj, kiuj ne faras. Jen kelkaj utilaj rimedoj:
Kalkulilo de kalorioj - Uzu ĉi tiun ilon por kalkuli kiom da kalorioj bezonas manĝi.
Kaloraj vendotabloj estas listo de kvin liberaj retejoj kaj aplikoj, kiuj helpos vin spuri la konsumon de kalorioj kaj nutraĵoj.
Manĝu pli da fibro
Foto: Unsplash.com.
Vi ne manĝas sufiĉe da proteinoj
Proteino estas la plej grava nutraĵo por perdo de pezo. Konsumo de proteino kun enhavo de 25-30% de tagaj kalorioj povas pliigi metabolon de 80-100 kalorioj tage kaj aŭtomate manĝigas kelkcent malpli da kalorioj tage. I ankaŭ povas signife redukti avidojn por manĝetoj, laŭ sciencistoj. Ĉi tio estas parte pro la ago de proteino pri hormonoj, reguligantaj apetito, kiel ekzemple Grejn kaj aliaj.
Se vi matenmanĝas, nepre uzu proteinon. Studoj montras, ke tiuj, kiuj havas altan proteinan enhavan matenmanĝon pli longe restas kontentaj. Alta proteina konsumado ankaŭ helpas malhelpi la malrapidiĝon de metabolo - komuna flanka efiko de perdo de pezo. Krome, ĝi helpas malhelpi reakiron de pezo.
Vi ne manĝas unu-pecan manĝon
La kvalito de manĝaĵo estas same grava kiel la kvanto. Uzado de sana manĝaĵo povas plibonigi vian bonfarton kaj helpi ĝustigi apetiton. Ĉi tiuj produktoj estas kutime multe raportitaj ol iliaj prilaboritaj analogoj. Memoru, ke multaj prilaboritaj produktoj markitaj kiel "sana manĝaĵo" ne vere utilas. Se eble, aliĝu al unu-pecaj produktoj konsistantaj el unu ingredienco.
Vi ankoraŭ "trinkas" sukeron
Dolĉaj trinkaĵoj estas la plej multaj kalorioj. Via cerbo ne kompensas la kaloriojn enhavitajn en ili, devigante vin estas malpli ol aliaj produktoj. Ĉi tio validas ne nur al dolĉaj trinkaĵoj, kiel ekzemple Coca-Vosto kaj Pepsi, ĝi ankaŭ rilatas al "pli sanaj" trinkaĵoj, kiel ekzemple vitamina akvo, kiu ankaŭ enhavas sukeron. Eĉ fruktaj sukoj ne estas tute utilaj tiurilate, kaj ili ne devus esti uzataj en grandaj kvantoj. Unu taso povas enhavi la saman kvanton da sukero kiel kelkajn pecojn de tuta frukto.
Bezonas dormi 7-9 horojn tage
Foto: Unsplash.com.
Vi dormas malbone
Bona revo estas unu el la plej gravaj faktoroj de via fizika kaj mensa sano, same kiel pezo. Studoj montras, ke malbona dormo estas unu el la plej gravaj riskaj faktoroj por obezeco. Plenkreskuloj kaj infanoj suferantaj mankon de dormo havas 55% kaj 89% pli grandan riskon de obezeco.