Όταν χάσετε βάρος, το σώμα σας αντιστέκεται. Στην αρχή μπορείτε να χάσετε λίγο πολύ χωρίς μεγάλη προσπάθεια. Ωστόσο, μετά από μια στιγμή που η απώλεια βάρους μπορεί να επιβραδύνει ή να σταματήσει καθόλου. Αυτό το άρθρο απαριθμεί πέντε μη προφυλακτά λόγους για τους οποίους δεν χάσετε βάρος.
Δεν ακολουθείτε τι τρώτε
Η συνειδητοποίηση είναι εξαιρετικά σημαντική αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Δεν αρκεί να παρατηρήσετε τη διατροφή, πρέπει να το προσαρμόσετε για τον εαυτό σας. Πολλοί άνθρωποι δεν υποψιάζονται καν πόσο τρώνε πραγματικά - πολλά ή λίγα για το αρχικό τους βάρος και τους λόγους μυών και λίπους. Μελέτες δείχνουν ότι η τήρηση διατροφής συμβάλλει στην απώλεια βάρους. Οι άνθρωποι που οδηγούν τα ημερολόγια των τροφίμων ή κάνουν φωτογραφίες φαγητού, χάνουν περισσότερο βάρος από τους ανθρώπους που δεν το κάνουν. Ακολουθούν ορισμένοι χρήσιμοι πόροι:
Calorie Calculator - Χρησιμοποιήστε αυτό το εργαλείο για να υπολογίσετε πόσες θερμίδες πρέπει να φάτε.
Οι μετρητές Calorie είναι μια λίστα πέντε δωρεάν ιστοσελίδων και εφαρμογών που θα σας βοηθήσουν να παρακολουθείτε την κατανάλωση θερμίδων και θρεπτικών συστατικών.
Τρώνε περισσότερες ίνες
Φωτογραφία: Unsplash.com.
Δεν τρώτε αρκετή πρωτεΐνη
Η πρωτεΐνη είναι η πιο σημαντική θρεπτική ουσία για την απώλεια βάρους. Η κατανάλωση πρωτεϊνών με περιεκτικότητα 25-30% των θερμίδων ημέρας μπορεί να αυξήσει το μεταβολισμό κατά 80-100 θερμίδες ανά ημέρα και να σας κάνει αυτόματα να τρώτε μερικές εκατοντάδες λιγότερες θερμίδες την ημέρα. Μπορεί επίσης να μειώσει σημαντικά τις επιθυμίες για σνακ, σύμφωνα με τους επιστήμονες. Αυτό οφείλεται εν μέρει στη δράση της πρωτεΐνης στις ορμόνες, τη ρύθμιση της όρεξης, όπως ο Grejn και άλλοι.
Εάν είστε πρωινό, βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε πρωτεΐνη. Μελέτες δείχνουν ότι όσοι έχουν μεγαλύτερο πρωινό υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες παραμένουν περισσότερο ικανοποιημένοι. Η υψηλή πρόσληψη πρωτεϊνών βοηθά επίσης στην πρόληψη της επιβράδυνσης του μεταβολισμού - μια κοινή παρενέργεια της απώλειας βάρους. Επιπλέον, βοηθά στην πρόληψη της ανάκτησης βάρους.
Δεν τρώτε ένα κομμάτι φαγητό
Η ποιότητα των τροφίμων είναι εξίσου σημαντική με την ποσότητα. Η χρήση υγιεινής διατροφής μπορεί να βελτιώσει την ευημερία σας και να βοηθήσει στην προσαρμογή της όρεξης. Αυτά τα προϊόντα συνήθως αναφέρονται πολύ από τα επεξεργασμένα ανάλογα τους. Λάβετε υπόψη ότι πολλά επεξεργασμένα προϊόντα που χαρακτηρίζονται ως "υγιεινά τρόφιμα" δεν είναι πραγματικά χρήσιμα. Εάν είναι δυνατόν, τηρήστε τα προϊόντα ενός τεμαχίου που αποτελούνται από ένα συστατικό.
Είστε ακόμα "ποτό" ζάχαρη
Τα γλυκά ποτά είναι τα περισσότερα τρόφιμα θερμίδων. Ο εγκέφαλός σας δεν αντισταθμίζει τις θερμίδες που περιέχονται σε αυτά, αναγκάζοντάς σας ότι υπάρχουν λιγότερα από άλλα προϊόντα. Αυτό ισχύει όχι μόνο για τα γλυκά ποτά, όπως η Coca-Cola και Pepsi, αναφέρεται επίσης σε "υγιέστερα" ποτά, όπως το νερό βιταμινών, το οποίο επίσης περιέχει ζάχαρη. Ακόμη και οι χυμοί φρούτων δεν είναι απολύτως χρήσιμοι από την άποψη αυτή, και δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται σε μεγάλες ποσότητες. Ένα κύπελλο μπορεί να περιέχει την ίδια ποσότητα ζάχαρης με λίγα κομμάτια ολόκληρου φρούτου.
Πρέπει να κοιμηθεί 7-9 ώρες την ημέρα
Φωτογραφία: Unsplash.com.
Κοιμάσαι άσχημα
Το καλό όνειρο είναι ένας από τους σημαντικότερους παράγοντες της σωματικής και ψυχικής σας υγείας, καθώς και το βάρος. Μελέτες δείχνουν ότι ο κακός ύπνος είναι ένας από τους σοβαρότερους παράγοντες κινδύνου για την παχυσαρκία. Οι ενήλικες και τα παιδιά που πάσχουν από έλλειψη ύπνου έχουν 55% και 89% μεγαλύτερο κίνδυνο παχυσαρκίας.