Det er kendt, at grøntsager og frugter tjener som en pålidelig kilde til kun to vitaminer: Ascorbic og folsyrer. Forresten er indholdet af C-vitamin i æblejuice kun 2 milligram pr. 100 gram. For at få den daglige sats på dette vitamin, svarende til 60 milligram, skal du drikke 15 glas juice om dagen.
At før vitaminerne i gruppen i og fedtopløselige vitaminer og E er der mange ikke grøntsager, men i meget højt kalorieindhold, lever, nyrer, æg, mælk, cremet og vegetabilske olier, brød fra melet af grovslibning , boghvede, havregryn, brun ris.
Så hvis du vil være sund, skal du genopbygge manglen på vitaminer og sporstoffer. Kun ét spørgsmål forbliver på dagsordenen: hvordan man vælger et vitamin- og mineralkompleks?
Først og fremmest bør det styres af, hvad din krop har brug for. Der er særlige vitaminkomplekser til dem, der er involveret i fitness, fører en aktiv livsstil eller vil bare tabe sig og overholder kostvaner.
Komplekser til fremtidige mødre er altid desuden beriget med folsyre, jod og jern.
For at opretholde i perfekt stand af hår, læder og negle er der også behov for særlige komplekser. Gærekstraktet i kombination med en antioxidantcocktail fra vitaminerne A, B, C og E i form af Dragee vil styrke neglene og give hænderne et velplejet udseende.
Monovitaminer produceres også, som oftest anvendes i medicinske formål. Men det er bedre at supplere din kost til polivitaminer og ikke glemme en afbalanceret fuld ernæring.
Om morgenen eller aftenen
Drikke vitaminer er bedre efter at have spist på samme tid, for eksempel om morgenen. Dette gælder for komplekser med Ginseng rodekstrakter eller Eleutherrococcus, hvilken tone, så ingen kaffe vil være nødvendig. Og fedtopløselige vitaminer som E-vitamin på en tom mave absorberer simpelthen ikke.
Det er også værd at huske at tage medicin og vitaminer på samme tid, sidstnævnte vil blive værre. Antibiotika kan "presse" vitaminer C og B2, beroligende midler og sovepiller - vitaminer af gruppe B, smertestillende midler - C-vitamin og folsyre.
Du kan også diversificere din kost af Badas, men disse er ikke farmaceutiske præparater, og de passerer ikke kliniske forsøg.
Vitamin A.
Fiskolie, lever, smør, fløde, gulerødder, sød peber, persille
Forbedrer synet, beskytter mod forkølelse og influenza
Vitamin B1.
ærter, havregryn, boghvede, nødder, svinekød
Ansvarlig for hjernens arbejde, kardiovaskulære og nervesystemet, beskytter mod de skadelige virkninger af alkohol og tobak
Vitamin B6.
Greens, boghvede, gær, bælgfrugter, gulerødder, avocado, bananer, valnødder, kål, majs, kartofler, soja, fisk, kød, mælk, torskelever, æggeblomme
Deltager i udveksling af stoffer, der er nødvendige for nervesystemets arbejde, reducerer blodkolesterolniveauet
Vitamin B12.
havkål, soja og soja mad, gær, lever, nyrer, oksekød, kylling, fisk, æg, mælk, ost, østers, sild
bidrager til forebyggelse af depression, hjælper med søvnløshed, regulerer metabolismen, normaliserer trykket
Vitamin C.
Citrus, Greens, Sourkål, Sort Currant, Rosehip Fruits, Tranebær
Advarer forkølelse, regulerer metabolismen og immunsystemets arbejde, beskytter mod stress
Vitamin E.
Solsikke, bomuld, majsolie, æbler af æbler, nødder grønne grøntsager, korn, bælgfrugter, æggeblomme, lever, mælk, havregryn, soja, hvede spirer
Understøtter nervernes og musklernes sundhed, forhindrer anæmi, beskytter celler mod skade som antioxidant, bidrager til absorptionen af vitamin A, sænker aldringen
Vitamin D.
Den dannes i huden under påvirkning af ultraviolette stråler,
Yderligere kilder - Mejeriprodukter, Fiskfedt, Egg-æggeblomme
Giver vækst og udvikling af knogler, regulerer mineraludvekslingen, advarer osteoporose, bidrager til absorptionen af calcium og magnesium
Vitamin K.
Greens, Rosehip, Spinat, Farve og Bruxelles Kål, Grøn Te, Nørd
Fremmer dannelsen og restaureringen af knogler, der er ansvarlig for blodkoagulation
Vitamin rr.
Oksekød lever, gær, broccoli, gulerod, ost, majs mel, hunde, æg, fisk, mælk, jordnødder, svinekød, kartofler, tomater, mynte, ginseng
Normaliserer kolesterolindholdet i blod, regulerer metabolisme
Vitamin N.
Jordnødde, bønner, hvidkål, champignons, æggeblomme, lever
regulerer metabolisme
Lidenskab omkring overdosis af vitaminer koger alvorligt. Men hentes her mere end den virkelige. Polyvitaminer indeholder en profylaktisk dosis vitaminer. Og selvom det på en gang vil tage en tid beregnet i flere dage, vil der ikke ske noget. Det eneste vitamin du har brug for at holde EGOR EGOR - Vitamin A. I polyvitamin er der normalt sin daglige dosis, så det er desuden ikke nødvendigt.