Když zhubnete, vaše tělo odolává. Zpočátku můžete ztratit do značné míry bez velkého úsilí. Po chvíli se však ztráta hmotnosti může zpomalit nebo zastavit. Tento článek uvádí pět nepřijatých důvodů, proč neztratíte váhu.
Nesledujete to, co jíte
Povědomí je neuvěřitelně důležité, pokud se snažíte zhubnout. Nestačí dodržovat dietu, musíte ji přizpůsobit sami. Mnoho lidí ani podezřívá, jak moc skutečně jedí - hodně nebo málo pro jejich počáteční hmotnost a svalové a tlusté poměry. Studie ukazují, že dodržování diety pomáhá zhubnout. Lidé, kteří vedou potravinové deníky nebo fotí potraviny, ztrácejí více váhy než lidé, kteří ne. Zde jsou některé užitečné zdroje:
Kalorie kalkulačka - použijte tento nástroj pro výpočet, kolik kalorií je třeba jíst.
Calorie čítače jsou seznamem pěti bezplatných webových stránek a aplikací, které vám pomohou sledovat spotřebu kalorií a živin.
Jíst více Fiber.
Foto: UnsPlash.com.
Nemusíte jíst dostatek bílkovin
Protein je nejdůležitější živinou pro hubnutí. Spotřeba bílkovin s obsahem 25-30% denních kalorií může zvýšit metabolismus o 80-100 kalorií denně a automaticky vás činí jíst několik set méně kalorií za den. To může také významně snížit touha pro občerstvení, podle vědců. To je částečně způsobeno působením proteinu na hormonech, regulaci chuť k jídlu, jako je Grejn a další.
Pokud jste snídaně, ujistěte se, že používáte protein. Studie ukazují, že ti, kteří mají vysoký obsah bílkovin, zůstávají již spokojeni. Vysoký příjem bílkovin také pomáhá zabránit zpomalení metabolismu - běžným vedlejším účinkem hubnutí. Kromě toho pomáhá zabránit oživení hmotnosti.
Nejíte jednodílné jídlo
Kvalita potravin je stejně důležitá jako množství. Použití zdravých potravin může zlepšit svou blahobyt a pomoc s úpravou chuť k jídlu. Tyto produkty jsou obvykle odkázané než jejich zpracované analogy. Mějte na paměti, že mnoho zpracovaných produktů označených jako "zdravé jídlo" nejsou opravdu užitečné. Pokud je to možné, přilepte na jednodílné produkty sestávající z jedné složky.
Jste stále "pít" cukr
Sladké nápoje jsou nejvíce kalorářské jídlo. Váš mozek neodpovídá kalorií obsažených v nich, což vás nutí méně než jiné produkty. To platí nejen na sladké nápoje, jako je Coca-Cola a Pepsi, také se týká "zdravějšího" nápojů, jako je vitamínová voda, která také obsahují cukr. Dokonce i ovocné šťávy nejsou v tomto ohledu zcela užitečné a neměly by být používány ve velkých množstvích. Jeden pohár může obsahovat stejné množství cukru jako několik kusů celého ovoce.
Je třeba spát 7-9 hodin denně
Foto: UnsPlash.com.
Spíte špatně
Dobrý sen je jedním z nejdůležitějších faktorů vašeho fyzického a duševního zdraví, stejně jako váha. Studie ukazují, že špatný spánek je jedním z nejzávažnějších rizikových faktorů pro obezitu. Dospělí a děti trpící nedostatkem spánku mají 55% a 89% vyšší riziko obezity.