Poznato je da povrće i voće služe kao pouzdan izvor samo dva vitamina: askorbiće i folne kiseline. Uzgred, sadržaj vitamina C u jabučnom soku samo je 2 miligrama na 100 grama. Da biste dobili dnevnu stopu ovog vitamina, jednaka 60 miligrama, morate piti 15 čaša soka dnevno.
To prije vitamina grupe u i masti topivim vitaminima, a E, postoji mnogo ne povrća, već u vrlo visoko kalorijskom mesu, jetri, bubrezi, jajima, mlijeku, kremastom i biljnim uljima, hleb iz brašna grub brušenog brušenja , heljda, zobena kaša, smeđi pirinač.
Dakle, ako želite biti zdravi, morate nadopuniti nedostatak vitamina i elemenata u tragovima. Na dnevnom redu ostaje samo jedno pitanje: Kako odabrati vitamin i mineralni kompleks?
Prije svega, trebalo bi ga voditi onim što vaše tijelo trebaju. Postoje posebni vitaminski kompleksi za one koji se bave fitnesom, vodi aktivan način života ili samo želi smršavjeti i pridržavati se dijeta.
Kompleksi za buduće majke uvijek su dodatno obogaćene folnom kiselinom, jodom i željezom.
Za održavanje u savršenom stanju kose, kože i noktiju potrebni su i posebni kompleksi. Ekstrakt kvasca u kombinaciji sa antioksidativnim koktelom iz vitamina A, B, C i E u obliku draga, ojačaće nokte i pružimo pruženje dobro njegovanog izgleda.
Proizvodi se i monovitamini, koji se najčešće koriste u ljekovitim svrhama. Ali bolje je dopuniti vašu prehranu na polivitamine i ne zaboravite na uravnoteženu punu ishranu.
Ujutro ili navečer
Vitamini pića bolje su nakon jela u isto vrijeme, na primjer, ujutro. Ovo se odnosi na komplekse sa Ginseng korijenskim ekstraktima ili Eleutherrococcusom, koji tone tako neće biti potrebna kafa. I vitamini topljivi u masti kao vitamin e na prazan stomak jednostavno se ne upiju.
Također se vrijedi pamtiti da istovremeno uzimaju lijekove i vitamine, potonji će biti gori. Antibiotici mogu "Pritisnite" vitamine C i B2, smirivače i tablete za spavanje - vitamini od grupe B, bolnike - vitamin C i folne kiseline.
Takođe možete diferencijatirati svoju prehranu od strane Badasa, ali to nisu farmaceutski pripravci, a ne prolaze klinička ispitivanja.
Vitamin a
Riblje ulje, jetre, puter, krem, šargarepa, slatka paprika, peršun
Poboljšava vid, štiti od prehlade i gripe
Vitamin B1.
Grašak, zobena kaša, heljda, orasi, svinjetina
Odgovoran za rad mozga, kardiovaskularni i nervni sistem, štiti od štetnih učinaka alkohola i duhana
Vitamin B6.
Zeleni, heljda, kvasac, mahunarke, mrkva, avokado, banane, orasi, kupus, kukuruz, krompir, soja, riba, meso, mlijeko, jetre bakalara, jaja žumance
Sudjeluje u razmjeni tvari, neophodnih za rad nervnog sistema, smanjuje nivo holesterola u krvi
Vitamin B12.
Morski kupus, soja i soja hrana, kvasac, jetra, bubrezi, govedina, piletina, riba, jaja, mlijeko, sir, ostrige, haringa
Doprinosi sprečavanju depresije, pomaže kod nesanice, reguliše metabolizam, normalizuje pritisak
Vitamin C
Citrus, zeleni, kiseli kupus, crna ribizla, voće ruže, brusnice
Upozorava prehlade, regulira metabolizam i rad imunološkog sistema, štiti od stresa
Vitamin E.
Suncokret, pamuk, kukuruzno ulje, sjeme jabuke, orašastih listovnih povrća, žitarica, mahunarke, žumanjke, jetre, mlijeko, zobene kaše, soja, pšenice
Podržava zdravlje živaca i mišića, sprječava anemiju, štiti stanice od oštećenja kao antioksidansa, doprinosi apsorpciji vitamina A, usporava starenje
Vitamin D.
Formira se u koži pod utjecajem ultraljubičastih zraka,
Dodatni izvori - mliječni proizvodi, masnoća za ribu, žumance
Pruža rast i razvoj kostiju, reguliše razmjenu minerala, upozorava na osteoporozu, doprinosi apsorpciji kalcijuma i magnezijuma
Vitamin K.
Zeleni, ruže, špinat, boja i briselski kupus, zeleni čaj, nerd
Promovira formiranje i obnovu kostiju, odgovorne za zgrušavanje krvi
Vitamin RR
Govedina jetra, kvasac, brokoli, šargarepa, sir, kukuruzni brašno, psi, jaja, riba, mlijeko, kikiriki, svinjetina, krompir, paradajz, metvica, ginseng
normalizira sadržaj holesterola u krvi, regulira metabolizam
Vitamin N.
Kikiriki, pasulj, bijeli kupus, šampinjoni, žumanjke, jetra
reguliše metabolizam metabolizma
Strast oko predoziranja vitamina kuha ozbiljno. Međutim, ovdje se dohvatilo više od stvarnog. Polivitamini sadrže profilaktičku dozu vitamina. Pa čak i ako odjednom, trebat će vrijeme izračunato nekoliko dana, ništa se neće dogoditi. Jedini vitamin koji vam treba da zadržite Egor Egor - vitamin A. U polivitaminu obično postoji njegova dnevna doza, tako da dodatno nije neophodno.