পুষ্টিবিদরা প্রতি 3-4 ঘন্টার রক্তের শর্করার সর্বোত্তম স্তরের বজায় রাখতে এবং কাজের দিন জুড়ে আনন্দিত বোধ করেন। শুধু প্রধান খাবার গুরুত্বপূর্ণ নয়, বরং স্ন্যাকস - তাদেরও আপনাকে কঠোরভাবে এবং শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় ম্যাক্রো এবং ট্রেস উপাদানগুলি বজায় রাখতে হবে। তিনি আপনাকে বলবেন যে একটি বুনের সাথে কফি ছিনতাইয়ের অভ্যাসটি কতটা দ্রুত পরিত্যাগ করা যায় এবং আপনার সাথে কোনও লাঞ্চ হিসাবে কাজ বা অধ্যয়ন করার জন্য আপনার সাথে নেওয়া যেতে পারে।
ফল এবং বাদাম মিশ্রণ এবং কুটির পনির
দ্বিতীয় ব্রেকফাস্টের সন্তোষজনক সংস্করণটি শুকনো ফল এবং বাদামগুলির মিশ্রণের সাথে নিবন্ধটিতে নরম কুটির পনিরের একটি জার। কুটির পনির চর্বি কমপক্ষে 5% - কম-ফ্যাট কুটির পনির কম ভিটামিন এবং প্রোটিন, এবং এটি একটি অ্যাসিডের সাথে স্বাদ দেয়, যা পেটে ব্যথা সৃষ্টি করতে পারে। মিশ্রণটি শুকনো ফল, উদাহরণস্বরূপ, ক্ষেপণাস্ত্র, তারিখ, বাদাম, prunes, এবং বাদাম - Hazelnuts, বাদাম, কাশু। গ্লুকোজ-ফ্রুক্টোজ সিরাপ ছাড়া একটি মিশ্রণ নির্বাচন করুন - এটি তার বিশুদ্ধ আকারে একটি চিনি, তাই মিশ্রণ উচ্চ ক্যালোরি হবে। কুটির পনিরের অনেক প্রোটিন রয়েছে, ফলের মধ্যে প্রচুর ট্রেস উপাদান রয়েছে - ভিটামিন এ এবং বি, পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং এভাবে, বাদামগুলিতে - ওমেগা -3 এবং ওমেগা -6 ফ্যাট দরকারী। এই উপাদানগুলি হাড়, দাঁত ও নখ শক্তিশালী করতে সাহায্য করে, ত্বকের ভিতর থেকে চুল চকচকে এবং উজ্জ্বল করে তোলে।
কুটির পনির প্রোটিন অনেক
ছবি: pixabay.com।
মুরগি স্যান্ডউইচ এবং সবজি
টোস্টার 2 পুরো শস্য রুটি 2 টুকরা স্লাইস। তেলের একটি ড্রপ দিয়ে একটি ফ্রাইং প্যানে, একটি মুরগি fillet আগুন, লবণ এবং মরিচ যোগ করে পাতলা "স্ট্রিপ" কাটা। ঐচ্ছিকভাবে, আপনি মাংস বা tofu প্রতিস্থাপন করতে পারেন - নিরামিষাশীদের জন্য। চেনাশোনা সঙ্গে cucumber এবং ঘণ্টা মরিচ কাটা। সস তৈরি করুন: লবণ এবং সবুজ শাকসবজিগুলির একটি চিম্টির সাথে যুক্তি ছাড়া প্রাকৃতিক দই মেশান - পার্সলি বা ডিল। রুটিতে সসকে ছড়িয়ে দেওয়ার জন্য, উপরের সবজি স্তরটি রাখুন, তারপর মুরগি এবং দ্বিতীয় রুটি টুকরা উপরে স্যান্ডউইচ বন্ধ করুন। ধারক মধ্যে স্যান্ডউইচ ভাঁজ এবং ব্যাগ মধ্যে মুছে ফেলুন। আমরা নিশ্চিত যে এই স্ন্যাক আপনাকে কয়েক ঘন্টার জন্য সন্তুষ্ট করবে। একটি মুরগির মধ্যে, প্রাকৃতিক দইতে প্রোটিন কন্টেন্টের একটি বৃহৎ শতাংশ - ল্যাকটো এবং বিফিডোব্যাকটিয়ারিয়া, সবজি এবং সবুজ শাকসবজি - ভিটামিন, এবং সমগ্র রুটি মধ্যে হজমের জন্য দরকারী - ধীর কার্বোহাইড্রেট।
গৃহ্য স্যান্ডউইচ ফাস্ট ফুড চেয়ে দরকারী
ছবি: pixabay.com।
Smoothie ফল এবং সবজি
কয়েক বছর আগে, "ফ্যাশন" আমাদের কাছে একটি মসৃণতায় এসেছিল - ফল বা সবজিগুলির একটি ব্লেনারে একটি পানীয় থেকে একটি পানীয়। Smoothies আপনার সাথে নিতে আরামদায়ক - একটি বোতল মধ্যে মিশ্রণ বিরতি এবং আপনি ক্ষুধার্ত পেতে একটু একটু পান। আমরা একটি রেসিপি Smootion প্রদান করি: 1 কলা, একটি শুষ্ক আকারে 30 গ্রাম bunting, 1 কিউই, 50 গ্রাম রাস্পবেরি বা স্ট্রবেরি। ব্লেন্ডারে উপাদানগুলি বীট করুন, একটি বোতল মধ্যে পরিণত এবং এটি দিতে। Oatmeal ফল রস শোষণ এবং নরম হয়ে যাবে। এটি স্বাভাবিক porridge একটি বিকল্প। বনানে, পটাসিয়াম, মস্তিষ্কের জন্য দরকারী, কিউই এবং বেরিতে - ফল অ্যাসিড যা সেল পুনর্জন্ম এবং ত্বকের পুনরুজ্জীবনের সাহায্য করে। বাদাম এবং শুকনো ফল দিয়ে প্রবন্ধে একটি মসৃণতা পান করুন, তারপরে এটি একটি পূর্ণাঙ্গ খাবার বের করে দেয়।
Smoothie - ভিটামিন কোর
ছবি: pixabay.com।
সাদাসিধা Muesli বার
যদি আপনার কাজে সময় না থাকে তবে বসতে এবং শান্তভাবে খাওয়া, এবং আপনি মিষ্টি বার বা বুনে চলতে স্ন্যাকের অভ্যস্ত হন, আমরা তাদের জন্য একটি দরকারী বিকল্প দিতে পারি। মনে হচ্ছে তার চেয়েও বেশি মেসলি বারগুলি সহজ করে তুলুন। ধীর রান্নার 200 গ্রাম ওট ফ্লেক্স নিন, কাটা শুকনো ফল এবং বাদামগুলি স্বাদ, সূর্যমুখী বীজ এবং ফ্লেক্সে যোগ করুন। 50 গ্রাম মধু এবং 50 গ্রাম ধীর ফায়ার সিরাপ রান্না করুন। মাখন। সিরাপ মিশ্রণ মধ্যে ঢালা, পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে মিশ্রিত করা। 150 ডিগ্রী preheat ওভেন। বেকিং শীট উপর, চার্চমেন্ট কাগজ, একটি মসৃণ স্তর উপর একটি মিশ্রণ রাখা। 1 ঘন্টা জন্য ওভেন মধ্যে রাখুন। ফলে "corger" ঠান্ডা নিচে এবং মসৃণ স্কোয়ার মধ্যে কাটা করার অনুমতি দেওয়ার পরে। Snack সময়, সন্তুষ্ট 2-3 বর্গ বার খাওয়া।
বার স্টক সম্পর্কে প্রস্তুত করা যেতে পারে
ছবি: pixabay.com।