আপনি ওজন হারান, আপনার শরীরের প্রতিরোধ। প্রথমে আপনি অনেক প্রচেষ্টা ছাড়া বেশ অনেক হারান করতে পারেন। যাইহোক, কিছুক্ষণ পরে ওজন হ্রাস হ্রাস বা সব বন্ধ করতে পারেন। এই নিবন্ধটি আপনি ওজন হারান না কেন পাঁচটি অনাকাঙ্ক্ষিত কারণ তালিকাবদ্ধ।
আপনি কি খাওয়া অনুসরণ করবেন না
আপনি ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন যদি সচেতনতা অবিশ্বাস্যভাবে গুরুত্বপূর্ণ। এটা খাদ্য পালন করা যথেষ্ট নয়, আপনি নিজের জন্য এটি সামঞ্জস্য করতে হবে। অনেকেই এমনভাবে সন্দেহ করেন না যে তারা আসলে কতটুকু খেতে পারে - তাদের প্রাথমিক ওজন এবং পেশী এবং চর্বি অনুপাতের জন্য অনেক বা সামান্য। স্টাডিজ দেখায় যে ডায়েট পালন ওজন হারাতে সাহায্য করে। যারা খাদ্য ডায়েরি বা খাদ্যের ছবি তুলে নেয়, তাদের চেয়ে বেশি ওজন হারায় না। এখানে কিছু দরকারী সম্পদ আছে:
ক্যালোরি ক্যালকুলেটর - কত ক্যালোরি খেতে হবে তা গণনা করার জন্য এই সরঞ্জামটি ব্যবহার করুন।
ক্যালোরি কাউন্টারগুলি পাঁচটি বিনামূল্যের ওয়েবসাইট এবং অ্যাপ্লিকেশনগুলির একটি তালিকা যা আপনাকে ক্যালোরি এবং পুষ্টির ব্যবহারগুলি ট্র্যাক করতে সহায়তা করবে।
আরো ফাইবার খাওয়া
ছবি: USSPLASH.COM।
আপনি যথেষ্ট প্রোটিন খাবেন না
প্রোটিন ওজন কমানোর জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি। 25-30% দিনের ক্যালোরি সহ প্রোটিন খরচ প্রতিদিন 80-100 ক্যালোরি দ্বারা বিপাক বৃদ্ধি করতে পারে এবং স্বয়ংক্রিয়ভাবে আপনি প্রতিদিন কয়েকশত কম ক্যালোরি খেতে পারেন। এটি বিজ্ঞানীদের মতে, এটি স্নেকের জন্য cravings কমাতে পারে। এই আংশিকভাবে হরমোনের প্রোটিনটির কর্মকাণ্ডের কারণে, যেমন গ্রাইজ এবং অন্যদের মতো ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করে।
আপনি যদি ব্রেকফাস্ট হয়, প্রোটিন ব্যবহার করতে ভুলবেন না। স্টাডিজ দেখায় যে যারা উচ্চ প্রোটিন কন্টেন্ট সকালের নাস্তা থাকে তারা আর সন্তুষ্ট থাকে। উচ্চ প্রোটিন গ্রহণ এছাড়াও বিপাকের মন্দা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে - ওজন কমানোর একটি সাধারণ পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া। উপরন্তু, এটি ওজন পুনরুদ্ধার প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে।
আপনি এক টুকরা খাদ্য খেতে না
খাদ্যের মান পরিমাণ হিসাবে ঠিক হিসাবে গুরুত্বপূর্ণ। সুস্থ খাদ্য ব্যবহার করে আপনার সুস্থতা উন্নত করতে এবং ক্ষুধা সামঞ্জস্য করতে সহায়তা করতে পারে। এই পণ্য সাধারণত তাদের প্রক্রিয়াজাতকরণ analogues তুলনায় অনেক উল্লেখ করা হয়। মনে রাখবেন যে অনেকগুলি প্রক্রিয়াজাত পণ্য "সুস্থ খাদ্য" হিসাবে চিহ্নিত করা সত্যিই দরকারী নয়। যদি সম্ভব হয়, এক উপাদান গঠিত এক টুকরা পণ্য মেনে চলতে।
আপনি এখনও "পান" চিনি
মিষ্টি পানীয় সবচেয়ে ক্যালোরি খাদ্য হয়। আপনার মস্তিষ্ক তাদের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত ক্যালোরি ক্ষতিপূরণ দেয় না, আপনাকে অন্য পণ্যগুলির চেয়ে কম আছে। এটি কেবল মিষ্টি পানীয়গুলি নয়, যেমন কোকা-কোলা এবং পেপসি, এটি ভিটামিন ওয়াটারের মতো "স্বাস্থ্যকর" পানীয়গুলির সাথে সম্পর্কিত, যা চিনি ধারণ করে। এমনকি ফলের রস এই বিষয়ে পুরোপুরি উপকারী নয়, এবং তাদের প্রচুর পরিমাণে ব্যবহার করা উচিত নয়। এক কাপ একটি সম্পূর্ণ ফল কয়েক টুকরা হিসাবে একই পরিমাণ চিনি থাকতে পারে।
একটি দিন 7-9 ঘন্টা ঘুমাতে হবে
ছবি: USSPLASH.COM।
আপনি খারাপভাবে ঘুম
ভাল স্বপ্ন আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের পাশাপাশি ওজনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কারণগুলির মধ্যে একটি। স্টাডিজ দেখায় যে খারাপ ঘুমের স্থূলতার জন্য সবচেয়ে গুরুতর ঝুঁকির কারণগুলির মধ্যে একটি। প্রাপ্তবয়স্কদের এবং ঘুমের অভাবের শিকার হওয়া বাচ্চাদের 55% এবং 89% স্থূলতার ঝুঁকি বেশি।