Известно е, че зеленчуците и плодовете служат като надежден източник на само два витамина: аскорбични и фолиеви киселини. Между другото, съдържанието на витамин С в ябълков сок е само 2 милиграма на 100 грама. За да получите ежедневната скорост на този витамин, равен на 60 милиграма, трябва да пиете 15 чаши сок на ден.
Това преди витамините на групата в и мастноразтворими витамини, и Е, има много зеленчуци, но в много високо калорическо месо, черния дроб, бъбреците, яйцата, мляко, кремави и растителни масла от брашно от груба шлайфане , елда, овесена каша, кафяв ориз.
Така че, ако искате да сте здрави, трябва да попълните липсата на витамини и микроелементи. Само един въпрос остава в дневния ред: Как да изберем витамин и минерален комплекс?
На първо място, тя трябва да се ръководи от нуждите на тялото ви. Има специални витаминови комплекси за тези, които се занимават с фитнес, води активен начин на живот или просто иска да отслабне и да се прилепва към диетите.
Комплексите за бъдещи майки винаги са допълнително обогатени с фолиева киселина, йод и желязо.
За да се поддържат в перфектно състояние на косата, кожата и ноктите, също са необходими специални комплекси. Екстрактът от дрожди в комбинация с антиоксидантния коктейл от витамини А, В, С и Е под формата на Драгове ще укрепят ноктите и ще дадат ръце на добре поддържан вид.
Произвеждат се и моновитамини, които най-често се използват в медицински цели. Но е по-добре да допълвате диетата си на поливитамини и да не забравяте за балансирано пълноценно хранене.
Сутрин или вечер
Пийките Витамини са по-добри след хранене едновременно, например, на сутринта. Това се отнася за комплекси с екстракти от корен от женшен или Eleutherrococcus, който тон, така че да не е необходимо кафе. И мастните разтворими витамини като витамин Е на празен стомах просто не абсорбират.
Също така си струва да се припомни, че приемането на лекарства и витамини по едно и също време ще бъде по-лошо. Антибиотиците могат да "пресяват" витамини С и В2, транквиланти и хапчета за спане - витамини от група В, болкоуспокояващи - витамин С и фолиева киселина.
Можете също да разнообразите диетата си от Badas, но това не са фармацевтични препарати и не преминават клинични проучвания.
Витамин А.
Рибено масло, черен дроб, масло, сметана, моркови, сладък пипер, магданоз
Подобрява зрението, предпазва от настинки и грип
Витамин В1.
грах, овесена каша, елда, ядки, свинско месо
Отговаря за работата на мозъка, сърдечно-съдовата и нервната система, предпазва от вредното въздействие на алкохола и тютюна
Витамин В6.
Зелените, елда, мая, бобови растения, моркови, авокадо, банани, орехи, зеле, царевица, картофи, соя, риба, месо, мляко, черен дроб на треска, яйчен жълтък
Участва в обмена на вещества, необходими за работата на нервната система, намалява нивата на холестерола в кръвта
Витамин В12.
Морско зеле, соя и соя храна, дрожди, черен дроб, бъбреци, говеждо, пиле, риба, яйца, мляко, сирене, стриди, херинга
допринася за предотвратяване на депресията, помага при безсъние, регулира метаболизма, нормализира натиска
Витамин Ц
Цитрус, зеленчуци, кисело зеле, касис, плодове от шипка, боровинки
Предупреждава настинките, регулира метаболизма и работата на имунната система, предпазва от стрес
Витамин Е.
Слънчоглед, памук, царевично масло, семена от ябълки, ядки зелени листни зеленчуци, зърнени култури, бобови растения, яйчен жълтък, черен дроб, мляко, овесена каша, соя, пшенични кълнове
Поддържа здравето на нервите и мускулите, предотвратява анемията, предпазва клетките от увреждане като антиоксидант, допринася за абсорбцията на витамин А, забавя стареенето
Витамин D.
Формира се в кожата под влияние на ултравиолетови лъчи,
Допълнителни източници - млечни продукти, рибни мазнини, яйчен жълтък
Осигурява растеж и развитие на костите, регулира минералния обмен, предупреждава остеопорозата, допринася за усвояването на калций и магнезий
Витамин К.
Зелените, шипка, спанак, цвят и брюксел зеле, зелен чай, маниак
Насърчава образуването и възстановяването на костите, отговорни за кръвосъсирването
Витамин RR.
Говеждо месо, мая, броколи, моркови, сирене, царевично брашно, кучета, яйца, риба, мляко, фъстъци, свинско, картофи, домати, мента, женшен
нормализира съдържанието на холестерола в кръвта, регулира метаболизма
Витамин N.
Фъстъци, боб, бяло зеле, шампионки, яйчен жълтък, черен дроб
регулира метаболизма
Страстта около предозиране на витамини кипи сериозно. Въпреки това, извлечени тук повече от истинския. Поливитамините съдържат профилактична доза витамини. И дори ако веднага ще отнеме време, изчислено в продължение на няколко дни, нищо няма да се случи. Единственият витамин, от който се нуждаете, за да запазите Egor Egor - витамин А. В поливитамин обикновено има дневна доза, така че е допълнително не е необходимо.