Когато отслабнете, тялото ви се противопоставя. Първоначално можете да загубите почти много усилия. Въпреки това, след известно време загуба на тегло може да забави или да спре изобщо. Този член изброява пет неоткрити причини, поради които не губите тегло.
Вие не следвате това, което ядете
Информираността е изключително важна, ако се опитвате да отслабнете. Не е достатъчно да наблюдавате диетата, трябва да го регулирате за себе си. Много хора дори не подозират колко всъщност ядат - много или малко за първоначалното им тегло и съотношения на мускулите и мазнините. Проучванията показват, че спазването на диетата помага да отслабнете. Хората, които водят дневници за храна или правят снимки на храна, губят повече тежест от хора, които не го правят. Ето някои полезни ресурси:
Калкулатор Калори - Използвайте този инструмент за изчисляване на това колко калории трябва да ядат.
Калориите са списък на пет безплатни уебсайта и приложения, които ще ви помогнат да проследявате консумацията на калории и хранителни вещества.
Яжте повече фибри
Снимка: Unsplash.com.
Вие не ядете достатъчно протеин
Протеинът е най-важният хранителен елемент за загуба на тегло. Консумацията на протеин със съдържание от 25-30% от дневните калории може да увеличи метаболизма с 80-100 калории на ден и автоматично да ви накара да ядете няколко стотин по-малко калории на ден. Също така може значително да намали апетита за закуски, според учените. Това отчасти се дължи на действието на протеини върху хормони, регулиращи апетита, като например Грейн и др.
Ако сте закуска, не забравяйте да използвате протеин. Проучванията показват, че тези, които имат високо съдържание на протеин, закуска по-дълго, остава доволни. Високият прием на протеини също помага за предотвратяване на забавянето на метаболизма - общ страничен ефект от загуба на тегло. В допълнение, той помага за предотвратяване на възстановяването на теглото.
Не ядете храна с една част
Качеството на храната е също толкова важно, колкото и количеството. Използването на здравословна храна може да подобри вашето благополучие и да ви помогне да регулирате апетита. Тези продукти обикновено са много посочени от техните обработени аналози. Имайте предвид, че много преработени продукти, маркирани като "здравословна храна", не са наистина полезни. Ако е възможно, се придържайте към продукти с едно части, състоящи се от една съставка.
Вие все още сте "пийте" захар
Сладки напитки са най-калоричната храна. Вашият мозък не компенсира съдържащите се в тях калории, като ви принуждават, че има по-малко от други продукти. Това се отнася не само за сладки напитки, като Coca-Cola и Pepsi, той се отнася и до "по-здравословни" напитки, като витамин вода, която също съдържа захар. Дори плодовите сокове не са изцяло полезни в това отношение и те не трябва да се използват в големи количества. Една чаша може да съдържа същото количество захар като няколко парчета от цели плодове.
Трябва да спите 7-9 часа на ден
Снимка: Unsplash.com.
Спиш зле
Добрата мечта е един от най-важните фактори на вашето физическо и психическо здраве, както и теглото. Проучванията показват, че лошият сън е един от най-сериозните рискови фактори за затлъстяване. Възрастните и децата, страдащи от липса на сън, имат 55% и 89% по-голям риск от затлъстяване.