Dit is bekend dat groente en vrugte dien as 'n betroubare bron van slegs twee vitamiene: ascorbiese en foliensure. Terloops, die inhoud van vitamien C in appelsap is slegs 2 milligram per 100 gram. Om die daaglikse koers van hierdie vitamien te kry, gelyk aan 60 milligrams, moet jy 15 glase sap per dag drink.
Dat voor die vitamiene van die groep in en vetoplosbare vitamiene, en E, is daar baie nie groente nie, maar in baie hoë kalorie vleis, lewer, niere, eiers, melk, romerige en groente-olies, brood van die meel van growwe maal , bokwiet, hawermout, bruin rys.
So as jy gesond wil wees, moet jy die gebrek aan vitamiene en spoorelemente aanvul. Slegs een vraag bly op die agenda: hoe om 'n vitamien- en minerale kompleks te kies?
Eerstens moet dit gelei word deur wat jou liggaam benodig. Daar is spesiale vitamien komplekse vir diegene wat in fiksheid betrokke is, lei 'n aktiewe lewenstyl of wil net gewig verloor en aan die diëte voldoen.
Komplekse vir toekomstige moeders is altyd verder verryk met foliensuur, jodium en yster.
Om in die perfekte toestand van hare, leer en naels te handhaaf, is spesiale komplekse ook nodig. Die gis uittreksel in kombinasie met 'n antioksidante cocktail van vitamiene A, B, C en E in die vorm van dragrawe sal die naels versterk en 'n goed versorgde voorkoms gee.
Monovitamiene word ook geproduseer, wat die meeste in medisinale doeleindes gebruik word. Maar dit is beter om jou dieet aan polivitamiene aan te vul en nie te vergeet van 'n gebalanseerde volle voeding nie.
In die oggend of aand
Drink vitamiene is beter nadat jy terselfdertyd geëet het, byvoorbeeld in die oggend. Dit geld vir komplekse met ginseng wortel uittreksels of Eleutherrococcus, watter toon sodat geen koffie nodig sal wees nie. En vetoplosbare vitamiene soos vitamien E op 'n leë maag absorbeer eenvoudig nie.
Dit is ook die moeite werd om te onthou dat op dieselfde tyd medisyne en vitamiene neem, laasgenoemde sal erger wees. Antibiotika kan "druk" Vitamiene C en B2, kalmeringsmiddels en slaappille - vitamiene van groep B, pynstillers - vitamien C en foliensuur.
U kan ook u dieet deur Badas diversifiseer, maar dit is nie farmaseutiese preparate nie, en hulle slaag nie kliniese proewe nie.
Vitamien A
Visolie, lewer, botter, room, wortels, soetpeper, pietersielie
Verbeter sig, beskerm teen verkoues en griep
Vitamien B1.
Ertjies, hawermout, bokwiet, neute, vark
Verantwoordelik vir die werk van die brein, die kardiovaskulêre en senuweestelsel, beskerm teen die skadelike effekte van alkohol en tabak
Vitamien B6.
Groenen, bokwiet, gis, peulgewasse, wortels, avokado, piesangs, okkerneute, kool, koring, aartappels, soja, vis, vleis, melk, kabeljou lewer, eiergeel
Neem deel aan die uitruil van stowwe, wat nodig is vir die werk van die senuweestelsel, verminder bloedcholesterolvlakke
Vitamien B12.
see kool, soja en soja kos, gis, lewer, niere, beesvleis, hoender, vis, eiers, melk, kaas, oesters, haring
dra by tot die voorkoming van depressie, help met slapeloosheid, reguleer die metabolisme, normaliseer druk
Vitamiene C
Sitrus, Groenen, Sorg Kool, Swartbessie, Rosehip Fruits, Cranberries
Waarsku verkoue, reguleer die metabolisme en die werk van die immuunstelsel, beskerm teen stres
Vitamien E.
Sonneblom, katoen, mielieolie, saad van appels, neute groen blaargroentes, graan, peulgewasse, eiergeel, lewer, melk, hawermeel, soja, koringspruitjies
Ondersteun die gesondheid van senuwees en spiere, voorkom bloedarmoede, beskerm selle teen skade as antioksidant, dra by tot die absorpsie van vitamien A, vertraag die veroudering
Vitamien D.
Dit word in die vel gevorm onder die invloed van ultravioletstrale,
Bykomende bronne - suiwelprodukte, visvet, eiergeel
Voorsien die groei en ontwikkeling van bene, reguleer die minerale uitruiling, waarsku osteoporose, dra by tot die absorpsie van kalsium en magnesium
Vitamien K.
Groenen, Rosehip, Spinazie, Kleur en Brussel Kool, Groen Tea, Nerd
Bevorder die vorming en herstel van bene, verantwoordelik vir bloedstolling
Vitamien rr
Bees lewer, gis, broccoli, wortel, kaas, mielieblom, honde, eiers, vis, melk, grondboontjies, vark, aartappels, tamaties, munt, ginseng
normaliseer cholesterolinhoud in bloed, reguleer metabolisme
Vitamien N.
Grondboontjie, boontjie, wit kool, champsignons, eiergeel, lewer
reguleer metabolisme
Passie om die oordosis vitamiene kook ernstig. Maar hieronder haalder as die regte een. Polyvitamiene bevat 'n profylactiese dosis vitamiene. En selfs as dit dadelik 'n tyd sal neem vir 'n paar dae, sal niks gebeur nie. Die enigste vitamien wat jy nodig het om Egor Egor - Vitamien A te hou. In polyvitamien is daar gewoonlik die daaglikse dosis, dus dit is ook nie nodig nie.