Wenn Sie abnehmen, widersteht Ihr Körper. Zuerst können Sie ohne große Anstrengungen ziemlich viel verlieren. Nach einem Weilen kann der Gewichtsverlust jedoch langsamer werden oder überhaupt aufhören. Dieser Artikel listet fünf nicht ältere Gründe auf, warum Sie nicht abnehmen.
Sie folgen nicht, was Sie essen
Das Bewusstsein ist unglaublich wichtig, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Es reicht nicht aus, die Diät zu beobachten, Sie müssen es selbst anpassen. Viele Menschen vermuten nicht, wie sehr sie eigentlich essen - viel oder wenig für ihre anfänglichen Gewichts- und Muskel- und Fettverhältnisse. Studien zeigen, dass die Ernährungsbeachtung hilft, Gewicht zu verlieren. Menschen, die Nahrungsmittel Tagebücher führen oder Fotos von Essen machen, mehr Gewicht verlieren als Menschen, die dies nicht tun. Hier sind einige nützliche Ressourcen:
Kalorienrechner - Verwenden Sie dieses Tool, um zu berechnen, wie viele Kalorien essen müssen.
Kalorienzähler sind eine Liste von fünf kostenlosen Websites und Anwendungen, mit denen Sie den Verbrauch von Kalorien und Nährstoffen verfolgen können.
Essen Sie mehr Faser
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Sie essen nicht genug Protein
Protein ist der wichtigste Nährstoff für den Gewichtsverlust. Eiweißverbrauch mit einem Inhalt von 25-30% der Tageskalorien können den Metabolismus um 80-100 Kalorien pro Tag erhöhen und Sie automatisch ein paar hundert weniger Kalorien pro Tag essen lassen. Nach Wissenschaftlern kann es auch das Verlangen für Snacks erheblich reduzieren. Dies ist zum Teil auf die Wirkung des Proteins an Hormonen zurückzuführen, das Appetit reguliert, wie Grejn und andere.
Wenn Sie frühstücken, verwenden Sie unbedingt Protein. Studien zeigen, dass diejenigen, die ein Frühstück mit hoher Proteinhalter haben, länger länger zufrieden bleibt. Hohe Proteinaufnahme hilft auch, die Verlangsamung des Metabolismus zu verhindern - ein gemeinsamer Nebeneffekt des Gewichtsverlusts. Darüber hinaus hilft es, Gewichtszunückung zu verhindern.
Sie essen kein einteiliges Essen
Die Qualität der Lebensmittel ist genauso wichtig wie die Menge. Die Verwendung von gesundem Essen kann Ihr Wohlbefinden verbessern und den Appetit anpassen. Diese Produkte sind in der Regel viel bezeichnet als ihre verarbeiteten Analoga. Denken Sie daran, dass viele verarbeitete Produkte, die als "gesundes Essen" gekennzeichnet sind, nicht wirklich nützlich sind. Wenn möglich, haften Sie an einteiligen Produkten, die aus einem Zutat bestehen.
Sie sind immer noch "trinken" Zucker
Süße Getränke sind das kalorienste Essen. Ihr Gehirn kompensiert nicht die in ihnen enthaltenen Kalorien, die Sie zwingen, es gibt weniger als andere Produkte. Dies gilt nicht nur für süße Getränke, wie etwa Coca-Cola und Pepsi, sondern betrifft auch "gesündere" Getränke, wie beispielsweise Vitaminwasser, die auch Zucker enthalten. Selbst Fruchtsäfte sind diesbezüglich nicht vollständig nützlich, und sie sollten nicht in großen Mengen verwendet werden. Eine Tasse kann die gleiche Menge Zucker enthalten wie ein paar ganze Früchte.
Müssen Sie 7-9 Stunden pro Tag schlafen
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Du schläfst schlecht
Guter Traum ist einer der wichtigsten Faktoren Ihrer körperlichen und geistigen Gesundheit sowie das Gewicht. Studien zeigen, dass ein schlechtes Schlaf eines der schwerwiegendsten Risikomiefaktoren für Fettleibigkeit ist. Erwachsene und Kinder, die an dem Schlafmangel leiden, haben 55% und 89% mehr Fettleibigkeitsrisiko.