Nigbati o ba padanu iwuwo, ara rẹ tako. Ni akọkọ o le padanu lẹwa pupọ laisi akitiyan pupọ. Sibẹsibẹ, lẹhin iwudanu pipadanu iwuwo le fa fifalẹ tabi da duro rara. Nkan yii ṣe akojọ awọn idi marun ti ko ni idi ti o ko padanu iwuwo.
O ko tẹle ohun ti o jẹ
Imọ jẹ iyalẹnu pataki ti o ba n gbiyanju lati padanu iwuwo. Ko to lati ṣe akiyesi ounjẹ, o nilo lati ṣatunṣe rẹ fun ara rẹ. Ọpọlọpọ eniyan ko paapaa fura bi wọn ti jẹun gangan - pupọ tabi kekere fun iwuwo ni ibẹrẹ wọn ati iṣan ati awọn iṣiro ọra. Awọn ijinlẹ fihan pe akiyesi ounjẹ ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo. Awọn eniyan ti o le fa awọn iwe afọwọkọ ounjẹ tabi ya awọn aworan ti ounjẹ, padanu iwuwo diẹ sii ju awọn eniyan ti ko ṣe. Eyi ni awọn orisun to wulo:
Oniṣiro kalori - Lo ọpa yii lati ṣe iṣiro iye awọn kalori pupọ ṣe lati jẹ.
Awọn oluka kalori jẹ atokọ ti awọn oju opo wẹẹbu marun ati awọn ohun elo ti yoo ran ọ lọwọ lati tọpinpin agbara ti awọn kalori ati ounjẹ.
Je okun diẹ sii
Fọto: unplash.com.
O ko jẹ amuaradagba to
Amuaradagba jẹ ounjẹ pataki julọ fun pipadanu iwuwo. Agbara ti amuaradagba pẹlu akoonu ti awọn kalori ọjọ le mu iṣelọpọ nipasẹ awọn kalori 80-100 fun ọjọ kan ati ni deede awọn kalori diẹ. O tun le dinku awọn ifẹkufẹ pupọ fun ipanu, ni ibamu si awọn onimo ijinlẹ. Eyi jẹ apakan nitori iṣẹ amuaradagba lori awọn homonu, ilana iku, gẹgẹ bi Grejn ati awọn omiiran.
Ti o ba jẹ ounjẹ aarọ, rii daju lati lo amuaradagba. Awọn ijinlẹ fihan pe awọn ti o ni ounjẹ amuaradagba akoonu giga fun wa ni itẹlọrun. Sisoro amuaradagba giga tun ṣe iranlọwọ lati yago fun idinku ti iṣelọpọ - ipa ẹgbẹ ti o wọpọ ti pipadanu iwuwo. Ni afikun, o ṣe iranlọwọ ṣe idiwọ imularada iwuwo.
O ko jẹ ounjẹ kan
Didara ounjẹ jẹ pataki bi opoiye. Lilo ounjẹ ti o ni ilera le mu ilọsiwaju rẹ ki o ṣe iranlọwọ lati tunṣe itara. Awọn ọja wọnyi ni a tọka pupọ ju awọn afọwọṣe ilana wọn lọ. Ni lokan pe ọpọlọpọ awọn ọja ti o ni ilana ti samisi bi "ounjẹ ilera" ko wulo pupọ. Ti o ba ṣeeṣe, faramọ awọn ọja ọkan-ọkan ti o wa pẹlu eroja kan.
O tun jẹ "mu" gaari
Awọn ohun mimu dun jẹ ounjẹ kalori julọ julọ. Ọpọpọ rẹ ko san awọn kalori ti o wa ninu wọn, fi ipa mu ọ wa ju awọn ọja miiran lọ. Eyi kan kii ṣe si awọn ohun mimu inu didùn, bii Coca-Cola ati Pepsi, o tun ni idaniloju si "awọn ohun mimu" awọn mimu, eyiti o tun ni gaari. Paapaa awọn oje eso ko wulo ni gbogbo rẹ, ati pe wọn ko yẹ ki o ṣee lo ni awọn iwọn nla. Ago kan le ni iye kanna ti gaari bi awọn ege diẹ ti eso kan.
Nilo lati sun 7-9 awọn wakati ni ọjọ kan
Fọto: unplash.com.
O sun
Ala ti o dara jẹ ọkan ninu awọn okunfa pataki julọ ti ilera ti ara ati ọpọlọ, bi iwuwo. Awọn ijinlẹ fihan pe oorun buburu jẹ ọkan ninu awọn nkan ti o buru julọ julọ fun isanraju. Awọn agbalagba ati awọn ọmọde ti o jiya lati aini oorun ni 55% ati 89% ewu ti o tobi julọ.