Yangi yil boshlanishidan bir necha kun oldin, men hozircha eng yoqimli va quvnoqlik haqida o'ylashni xohlayman. Yangi yilda yangi yil davomida ko'p narsa o'zgarishi mumkinligiga ishonishni xohlayman - va albatta yaxshiroq.
Va bu mumkin! Agar yangi yil yangi odatlarni ishlab chiqishni boshlasa, nafaqat saratondan o'zingizni himoya qilishga imkon beradigan, balki yaxshi sog'liq va go'zallikni saqlab qolish uchun ko'p vaqt kerak bo'ladi. AQSh olimlari saraton kasalligining deyarli yarmini hayot tarzi turmush tarzi bilan bog'liq ekanligini isbotladilar va shuning uchun ularning aksariyati boshida oldini olish yoki topish mumkin edi. Keling, yilning boshida siz yaxshi sog'liqni saqlash va iloji boricha hayot quvonchini saqlash yaxshidir.
Chekishni tashlash. Ha, va yana chekishning zarari haqida, shu jumladan passiv. 2017 yil oxirida AQShda o'tkazilgan tadqiqot tamaki tutunini xavfli karsinogen sifatida yana bir bor tasdiqladi. O'pka va Lingnx saratoni deyarli yarmida, shuningdek qizilo'ngach va siydik pufagi tashxisining deyarli yarmiga to'g'ri keladi. Passiv chekish bilan bog'liq xavflar ko'pincha kamdan-kam hollarda kam baholanadi, ammo nemis tadqiqotchilari: ular chekayotgan er-xotinning xotinlarida va bolalarni chekadigan onalar bilan ham yuqori. Shuning uchun, sigaretsiz yangi hayotni boshlash uchun yangi yil va qarindoshlar uchun amalga oshirilishi mumkin bo'lgan qimmatli sovg'adir.
Sog'lom parhezga o'ting. Sog'lom menyuning markazida, sabzavotli oziq-ovqat band, shuning uchun tola. Oziqlantirishlar yiliga kamida beshta yangi meva va sabzavotlardan foydalanish kerakligini ta'kidlaydi - yilning vaqtidan qat'i nazar. Bu ovqat hazm qilish tizimining ishini qo'llab-quvvatlaydi va kolorektal saraton kasalligining rivojlanish xavfini kamaytiradi. Qizil go'shtdan, ayniqsa reaktiv, aksincha, agar siz rad qilmasangiz, uni minimal iste'mol qilish uchun olib kelsangiz: Tadqiqotlar ichak onkologiyasini ishlab chiqish bilan go'shtdan foydalanishning to'g'ridan-to'g'ri aloqalari haqida gapiradi. Ammo foydali oq go'sht (tovuq ko'kragi, kurka) va baliq, ayniqsa yog 'qilish mumkin. Baliq tana tomonidan juda ko'p singdiriladi, shuningdek, olimlarning fikriga ko'ra, ba'zi saratonlarning ayrim turlarini rivojlantirishga to'sqinlik qiladigan omega-3.
Ko'pincha ko'proq sport turlarini o'rganish va mashq qilish. Setloviya turmush tarzi saraton kasalligiga (va nafaqat!) Xavfli xavf omilidir. So'nggi paytlarda, Illinoys universiteti olimlari haftasiga 30 daqiqadan 3 marta o'qitish kifoyalarini kamida olti haftada o'qitish kifoya qiladi, shunda tana ichak saratoni va bakteriyalarning katta kolitining oldini olish uchun zarur. Bu juda kam va umuman, shifokorlar saraton kasalligining oldini olish uchun, kamida 5 marta 30 minutgacha tavsiya etiladi. Ideal holda, yuk aerobik bo'lishi kerak, bu esa piyoda yurish va zinapoya liftining afzalligi ham ofitsetga borishni anglatadi.
Vazn yo `qotish. Organizmdagi yog 'miqdori nafaqat yurakning yuqori nisbati, balki kelajakda yurak muammosi, balki saraton kasalligiga duch kelishi ehtimoli yuqori. 2005 yildan 2014 yilgacha 630 ming kishi ishtirokida AQShda o'tkazilgan tadqiqot, ayollarda (55%) va qariyb chorak erkaklardagi tashxis qo'yishning yarmidan ko'pi semirib ketish bilan bog'liqligini aniq namoyish etdilar . Va bu raqamlar saratonning barcha turlari bilan bog'liq. Jigar, buyrak, yo'lak, qizilo'ngach, qizilo'ngach, qizilo'ngach, qizilo'ngach, miya va bachadon, ko'krak va bir nechta miyeloma. Shunday qilib, o'zingizni yaxshi shaklda saqlash qobiliyati salomatlikni sezilarli darajada oshirishi mumkin. Agar siz sog'lom parhez va jismoniy ta'limga rioya qilsangiz, menyudagi parhezdagi kaloriyalarning umumiy soniga va oqsillar, yog 'va uglevodlarning oqilona nisbatiga e'tibor qaratsangiz.
Spirtli ichimliklar kamida 7 turdagi saratonni qo'zg'atadi
Foto: pixabay.com/ru.
Alkogoldan voz keching Yoki agar biz ba'zan ta'tilda yoki pivo kasanidan ikki sharob stakanlari haqida gapiradigan bo'lsak ham, minimal darajada olib keling. Noto'g'ri tushuncha oddiyki, alkogoldan foydalanish faqat jigar saratonini rivojlantirishga ta'sir qiladi, ammo bu haqiqatdan uzoqdir. Spirtli ichimliklar - attumnalik saraton kasalligi, shu jumladan ko'krak bezi saratoni va ovqat hazm qilish organlari, shuning uchun uni yodda tutish, ayniqsa irsiy moyillikning mavjudligi haqida bilishi muhimdir. Spirtli ichimliklarning sonida isbotlangan minimal isbotlanmagan, ammo tamoyil tadqiqotchilar bir ovozdan, bu erda "kamroq - yaxshiroq" degani mavjud.
Quyoshdagi sariumni va ehtiyotkorlik bilan quyoshdan saqlaning. Ultrabinafsha nurlari terining melanomaning asosiy sababi (93-96%). Bayram kunlari plyajda to'liq kunni unutish yaxshiroqdir, hatto quyosh botadigan shifokorlar hattoki soat 12 va 16 soatdan keyin tavsiya etiladi. Shuningdek, uni naychada ko'rsatilganidek, himoya qilish doimiy ravishda harakat qilish va suzishdan keyin qayta ko'rib chiqishni unutish ham muhim emas. Zamonaviy tibbiyot haqida Zamonaviy tibbiyot haqida: lampalar tomonidan chiqarilgan UVA spektrining to'lqinlari melanoma rivojlanishi nuqtai nazaridan eng xavfli, shuning uchun sariumni unutish yaxshiroqdir.
D vitaminidan foydalaning Kaliforniya universiteti olimlari (San-Diego) 55 yoshdan boshlab ayollarning qonida va saratonning barcha turlarini rivojlantirish o'rtasidagi munosabatlarni aniqladilar. Ayollarda 40 ng / ml dan ortiq bo'lgan qon testi, saraton kasalligi vitamin darajasi 20 NG / ml dan kam bo'lganlarga nisbatan 67% kam. Olimlar, shuningdek, saraton turlarining aksariyati D vitamini darajasi 10 ng / ml dan 40 NG / ml gacha bo'lgan A vitamini darajasiga ega bo'lgan odamlarga nisbatan rivojlanib borayotganini aniqladilar. Agar siz S vitamini sutda qolmasangiz (va bizning kengliklarimizda bu shunday), keyin bu tahlilga arziydi va uning qon tarkibi "anti-Ukrah" darajasiga to'g'ri kelishiga arziydi. Agar bo'lmasa, D vitamini qo'shimcha ravishda oziq-ovqat bilan olish juda muhimdir.
Kolonoskopiya oling. Ichak saratoni (kolorektal, colekal, crack) Rossiyada 2-o'rinni egalladi. Uzoq vaqt davomida kolorektologik saraton asemptomatik va tanada asta-sekin rivojlanadi va ba'zan o'n yil davomida rivojlanadi. Shu bilan birga, dastlabki bosqichda, alomatlar hali aniqlanmagan bo'lsa, u juda oson va ko'pincha tana davri oqibati bo'lgan oqibatlarsiz. Shuning uchun, ichak saratonining oldini olishdagi asosiy narsa bu o'z vaqtida tashxis va uning eng aniq va ma'lumotli usulidir - kolonoskopiya. Kolonoskopiya saraton kasalligi va hatto avvalgidan ham, hatto zarur bo'lsa, ularni olib tashlashga imkon beradi. Shuningdek, protsedura paytida, siz shubha tug'dirganda, siz biopsiya qilishingiz mumkin - o'qish uchun bir parcha matoni oling. Kolonoskopiya, agar sizda qonli, tartibsiz stul va qon kabi muammolar bo'lsa, zaif ichak sindromiga o'xshab, zaiflik va boshqa belgilar kabi muammolar bo'lsa, namoyish etiladi. Kron kasalligi, yaralangan kolit va boshqa surunkali va yallig'lanish kasalliklari - ogohlantirish uchun juda muhimdir. Va agar siz 40 ta urgan bo'lsangiz, boring va kolonoskopiya tubdan muhimdir - bu bizning yoshida xavflarning ko'payishi. Qimmatli vaqtni yo'qotmang: kolonoskopiya qiling va yilning boshida allaqachon hayotingizni nazorat qiling!