Buvo prieš kelias dienas iki Naujųjų metų pradžios, ir šiuo metu noriu galvoti tik apie maloniausią ir linksmą. Noriu patikėti, kad naujuosius metus daug pasikeis - ir tikrai geriau.
Ir tai yra įmanoma! Taip bus, jei iš naujų metų pradės kurti naujus įpročius, kad ne tik leidžia jums apsaugoti save nuo vėžio, bet leis ilgai saugoti gerą sveikatą ir grožį. Mokslininkai iš JAV įrodė, kad beveik pusė vėžio vystymosi yra susijusi su gyvenimo būdo veiksniais, todėl daugelis jų gali būti užkirstas kelias arba rasti pradžioje. Pažiūrėkime, kad tuo pačiu metų pradžioje galite pasikeisti, kad geriau išlaikyti gerą sveikatą ir gyvenimo džiaugsmą, kiek įmanoma.
Mesti rūkyti. Taip, ir vėl apie rūkymo žalą, įskaitant pasyvius. Jungtinėse Amerikos Valstijose 2017 m. Pabaigoje atliktas tyrimas dar kartą patvirtino tabako dūmų lyderystę kaip pavojingą kancerogeną. Jis yra tabako dūmai, atsakingi už beveik visus plaučių ir gerklų vėžio atvejus, taip pat beveik pusę stemplės ir šlapimo pūslės diagnozių. Rizika, susijusi su pasyviu rūkymu, dažnai yra nepakankamai įvertintos, tačiau Vokietijos mokslininkai Pastaba: jie kartais yra didesni ir rūkančių sutuoktinių ir vaikų rūkymo motinoms žmonomis. Todėl pradėti naują gyvenimą be cigarečių yra vertinga dovana, kurią galima padaryti naujiems metams ir artimiesiems.
Eikite į sveiką mitybą. Jis pripažįstamas, kad bet kokio sveiko meniu širdyje, daržovių maistas yra užimtas, todėl pluoštas. Mitybos specialistai reikalauja, kad būtina naudoti ne mažiau kaip penkias porcijas šviežių vaisių ir daržovių per dieną - nepriklausomai nuo metų laiko. Tai rems virškinimo sistemos darbą ir sumažins kolorektalinio vėžio kūrimo riziką. Iš raudonos mėsos, ypač perdirbtos, priešingai, rekomenduojama, kad jei nenorite atsisakyti, tada atneškite jį iki minimalaus vartojimo: tyrimai kalba apie tiesioginį mėsos naudojimo su žarnyno onkologija plėtra. Tačiau galima sau leisti naudingos baltos mėsos (vištienos krūtinėlės, kalakutienos) ir žuvų, ypač riebalų. Žuvis yra visiškai absorbuojamas organizme, taip pat yra Omega-3, kuris, pasak mokslininkų, slopina tam tikrų rūšių vėžio tipus.
Dažniau judėti ir naudotis daugiau sporto. Sužaisvintas gyvenimo būdas yra reikšmingas rizikos veiksnys, kai jis ateina į vėžį (ir ne tik!). Neseniai Ilinojaus universiteto mokslininkai sužinojo, kad pakanka treniruotis 30 minučių 3 kartus per savaitę mažiausiai šešias savaites, kad įstaiga būtų būtina užkirsti kelią žarnyno vėžiui ir bakterijų opiniam kolitui. Tai yra būtinas minimalus ir apskritai gydytojai rekomenduojami vėžio prevencijai, ne mažiau kaip 5 kartus per savaitę iki 30 minučių. Idealiu atveju apkrova turi būti aerobinė, o tai reiškia vaikščioti pėsčiomis ir laiptų lifto pageidavimu taip pat eina į poslinkį.
Numesti svorio. Antsvoris ir didelė dalis riebalų organizme yra ne tik širdies problema ateityje, bet ir didesnę tikimybę susidurti su vėžiu. Jungtinėse Valstijose atliktas tyrimas, kuriame dalyvavo 630 tūkst. Žmonių nuo 2005 iki 2014 m., Aiškiai parodė, kad daugiau kaip pusė vėžio diagnozių moterims (55%) ir beveik ketvirtadalį vyrų (24%) yra susiję su nutukimu . Ir šie skaičiai susiję su visų rūšių vėžiu. Labiausiai "priklausomi" nuo antsvorio vėžio kepenų, inkstų, dvitaškis, kasos, skrandžio, stemplės, smegenų, tulžies pūslės, kiaušidžių ir gimdos, taip pat krūtines ir kelių myeloma. Taigi, gebėjimas išlaikyti save geros formos, gali žymiai pagerinti sveikatą. Ir tai yra labai prieinama, jei laikotės sveikos mitybos ir kūno kultūros, atkreipkite dėmesį į bendrą kalorijų skaičių ir protingą baltymų, riebalų ir angliavandenių santykį meniu.
Alkoholis provokuoja ne mažiau kaip 7 vėžio tipus
Nuotrauka: pixabay.com/ru.
Atlikite alkoholį Arba atneša jį iki minimumo, net jei kartais kalbame apie porą vyno akinių atostogų metu ar alaus stiklainį. Klaidinga nuomonė yra dažna, kad alkoholio vartojimas veikia tik kepenų vėžio vystymąsi, tačiau tai toli nuo tiesos. Alkoholis - įrodyta - provokuoja ne mažiau kaip 7 vėžio tipus, įskaitant krūties vėžį ir virškinimo organus, todėl svarbu tai turėti omenyje, ypač jei yra žinoma apie paveldimo polinkio buvimą. Nėra įrodyta minimumo dėl alkoholio skaičiaus, tačiau principas yra "mažiau - tuo geriau" čia rekomenduoja mokslininkų vienbalsiai.
Venkite soliariumo ir kruopščiai saulėje saulėje. Ultravioletiniai spinduliai yra pagrindinė odos melanomos priežastis (93-96% atvejų). Šventės metu geriau pamiršti apie visą dieną paplūdimyje, net po skėčių - deginančių gydytojų rekomenduoja iki 12 ir po 16 valandų. Taip pat svarbu nepamiršti taikyti saulės spindulių, tiksliai taip, kaip nurodyta ant vamzdžio, kad apsauga veiktų nuolat, taip pat pakartotinai taikyti jį po plaukimo. Apie soliariumą Šiuolaikinė medicina kategoriška: jų lempų skleidžiamo UVA spektro bangos yra pavojingiausios melanomos vystymosi požiūriu, todėl geriau pamiršti apie soliariumą.
Naudoti vitaminą D. Mokslininkai iš Kalifornijos universiteto (San Diego) atrado tarp vitamino d turinio moterų kraujyje nuo 55 metų ir visų rūšių vėžio tipų. Moterims, kurių kraujo bandymas parodė daugiau nei 40 ng / ml, vėžio atvejai buvo 67% mažiau, palyginti su tomis, kurių vitamino lygis buvo mažesnis nei 20 ng / ml. Mokslininkai taip pat nustatė, kad dažniausiai didžioji dalis vėžio tipų vystosi žmonėms, kurių vitamino D lygis yra nuo 10 ng / ml iki 40 ng / ml. Jei nesate pakankamai vitamino D nuo buvimo saulėje (ir mūsų platumose tai yra tokiu būdu), tai verta analizuoti ir įsitikinkite, kad jo kraujo kiekis atitinka "anti-kolonėlė" lygį. Jei ne, tai yra svarbu imtis vitamino D su maistu papildomai.
Gauti kolonoskopiją. Žarnyno vėžys (Colorectal, CRR) išėjo į 2 vietą Rusijoje. Ilgą laiką, kolorektalinė vėžys pajamos asimptomos ir vystosi organizme lėtai ir nepastebėti, kartais dešimtmetį. Tuo pačiu metu, pradiniame etape, kai simptomai dar pasireiškia, tai yra gana lengva ir dažnai be pasekmių organizmui yra išgydyti. Todėl pagrindinis dalykas už žarnyno vėžį prevencijos yra savalaikis diagnozė ir tiksliausias ir informatyvus metodas - kolonoskopija. Kolonoskopija leidžia nustatyti vėžį ir netgi priešais neoplazmus ir, jei reikia, pašalinti juos. Taip pat procedūros metu, jei abejojate, galite padaryti biopsiją - pasiimkite audinio gabalą į tyrimą. Colonoskopija rodoma, jei turite tokių problemų kaip kruvinas, netaisyklingas kėdė ir kraujas, taip pat silpnumas ir kiti požymiai, panašūs į dirgliosios žarnos sindromą. Krono liga, opinis kolitas ir kiti lėtiniai ir uždegiminiai žarnyno ligos - pernelyg pagrįstas įspėjimu. Ir jei paspausite 40, eikite ir padarykite kolonoskopiją iš esmės svarbus - šiame amžiuje rizika yra daugialesnė. Negalima prarasti brangaus laiko: padaryti kolonoskopiją ir imtis savo gyvenimą kontroliuojant jau pačioje metų pradžioje!