Bilo je nekoliko dana prije početka novogodišnjeg početka, a u ovom trenutku želim razmišljati samo o najprijatnijim i radosti. Želim vjerovati da će se u novoj godini puno promijeniti - i sigurno na bolje.
I moguće je! Tako će biti ako će od Nove godine početi razvijati nove navike koje vam ne samo da vam omogućuju zaštitu od raka, već će vam dugo vremena omogućiti da sačuvate dobro zdravlje i ljepotu. Naučnici iz SAD-a pokazali su se da je gotovo polovina razvoja raka povezana sa faktorima života, pa su se mnogi mogli spriječiti ili nalaze na samom početku. Da vidimo da na samom početku godine možete promijeniti na bolje za održavanje dobrog zdravlja i radosti života što je duže moguće.
Bacanje pušenja. Da, i opet o šteti pušenja, uključujući pasivno. Studija koja se provede u Sjedinjenim Državama na kraju 2017. godine ponovo je potvrdila vodstvo duhanskog dima kao opasan kancerogen. To je duhanski dim koji je odgovoran za gotovo sve slučajeve raka pluća i laringe, kao i gotovo polovine dijagnoze raka jednjaka i mjehura. Rizici povezani sa pasivnim pušenjem često su podcijenjeni, ali njemački istraživači napominju: Oni su ponekad veći i u suprugu prepučanih supružnika i kod djece koji puše majke. Stoga je započeti novi život bez cigareta vrijedan je dar koji se može učiniti za novu godinu i rodbinu.
Idite na zdravu prehranu. Prepoznato je da je u srcu bilo kojeg zdravog menija zauzeto biljna hrana, a samim tim i vlakno. Nutricionisti inzistiraju na tome da je potrebno koristiti najmanje pet obroka svježeg voća i povrća dnevno - bez obzira na doba godine. To će podržati rad probavnog sistema i smanjiti rizike razvoja kolorektalnog raka. Od crvenog mesa, posebno prepravljano, preporučuje se, ako ne odbijete, onda ga dovedite na minimalnu potrošnju: Istraživanje govori o izravnoj komunikaciji mesa sa razvojem crijevne onkologije. Ali moguće sam sebi priuštiti korisno bijelo meso (pileća prsa, puretina) i ribe, posebno masnoće. Tory je savršeno apsorbovao ribu, a sadrži i omega-3, koja, prema naučnicima, inhibira razvoj određenih vrsta karcinoma.
Češće se kretati i vježbati više sporta. Sedentarni stil života značajan je faktor rizika kada je u pitanju rak (i ne samo!). Nedavno, naučnici sa Illinoisa univerziteta saznali su da je dovoljno trenirati 30 minuta 3 puta sedmično najmanje šest tjedana tako da tijelo bude neophodno kako bi se spriječilo crijevni rak i ulcerozni kolitis bakterija. Ovo je nužan minimum, a uopšte se preporučuju ljekari za prevenciju raka, najmanje 5 puta sedmično do 30 minuta. U idealnom slučaju, teret bi trebao biti aerobni, što znači hodanje pješice i preferencija stubišta lifta također idu na pomak.
Smršati. Prekomjerna težina i visok udio masti u tijelu nisu samo srčani problem u budućnosti, već i veća verovatnoća da se suoči sa rakom. Studija provedena u Sjedinjenim Državama sa sudjelovanjem 630 hiljada ljudi iz 2005. do 2014. godine, jasno je pokazala da su više od polovine dijagnoze raka kod žena (55%) i gotovo četvrtina muškaraca (24%) povezane s pretilosti . A ove brojke se odnose na sve vrste raka. Najviše "ovisi" iz vise težina raka jetre, bubrega, debelog creva, gušterače, stomaka, jednjaka, mozga, žučnihbladdera, jajnika i maternice, kao i grudi i višestrukim mijelomom. Dakle, mogućnost da se držite u dobrom obliku može značajno poboljšati zdravlje. I vrlo je dostupna ako slijedite zdravu prehranu i fizičko obrazovanje, pričvršćujući pažnju na ukupan broj kalorija u prehrani i razumnom omjeru proteina, masti i ugljikohidrata u meniju.
Alkohol izaziva najmanje 7 vrsta raka
Foto: pixabay.com/ru.
Odbijte alkohol Ili ga dovedite na minimum, čak i ako ponekad govorimo o par čaša vinskih čaša na praznicima ili pivskim teglama. Zabranjenost je uobičajena da upotreba alkohola utječe samo na razvoj raka jetre, ali daleko je od istine. Alkohol - dokazano - izaziva najmanje 7 vrsta raka, uključujući rak dojke i probavne organe, pa je važno imati na umu, posebno ako se zna o prisustvu nasljedne predispozicije. Ne postoji dokazano minimum na broju alkohola, ali princip je "manje - bolji" ovdje preporučuju istraživači jednoglasno.
Izbjegavajte solarij i pažljivo sunčate na suncu. Ultraljubičasti zrake su glavni uzrok melanoma kože (93-96% slučajeva). Tokom praznika, bolje je zaboraviti na puni dan na plaži, čak i pod kišobranom - ljekari za sunčanje preporučuju do 12 i nakon 16 sati. Također je važno da ne zaboravite nanijeti kremu za sunčanje, tačno onako kako je naznačeno na njegovoj cijevi, tako da se zaštita ponašala kontinuirano, a također ga nanose nakon plivanja. O solarijumu Moderna medicina Kategoricna: Valovi USP-a koji emitiraju njihove lampe su najopasniji u pogledu razvoja melanoma, pa je bolje zaboraviti na solarij.
Koristite vitamin D Naučnici sa Univerziteta u Kaliforniji (San Diego) otkrili su odnos između sadržaja vitamina D u krvi žena od 55 godina i razvoj svih vrsta raka. U ženama, čiji je krvni test koji je prikazan više od 40 ng / ml, slučajevi raka bilo je 67% manje u odnosu na one čija je nivo vitamina bio manji od 20 ng / ml. Naučnici su također otkrili da se najčešće većina vrsta raka razvija u ljudima s razinom vitamina D od 10 ng / ml do 40 ng / ml. Ako ne dobijete dovoljno vitamina D od boravka na suncu (i našim širinama to je na ovaj način), onda vrijedi analizu i osigurati da njegov sadržaj krvi odgovara "nivou anti-stupca". Ako nije, važno je ponijeti vitamin d s hranom dodatno.
Nabavite kolonoskopiju. Crijevni rak (kolorektalni, CRR) izašao je na 2. mjesto u Rusiji. Dugo vremena, kolorektalni rak pristupa asimptomatskom i razvija se u tijelu polako i neopaženo, ponekad za desetljeće. Istovremeno, u početnoj fazi, kada se simptomi još ne očituju, prilično je jednostavno i često bez posljedica za tijelo je izliječenje. Stoga je glavna stvar u prevenciji crijevnog raka pravovremena dijagnoza i njegova najtačnija i informativna metoda - kolonoskopija. Kolonoskopija vam omogućuje identifikaciju raka, pa čak i preciznih neoplazmi i, ako je potrebno, uklonite ih. Također tokom postupka, u slučaju sumnje možete napraviti biopsiju - uzmite komad tkanine u studiju. Kolonoskopija je prikazana ako imate takve probleme kao krvavu, nepravilnu stolicu i krv u njemu, kao i slabost i ostali znakovi koji podsećaju na iritabilnog creva sindroma. Crohnova bolest, ulcerozni kolitis i druge hronične i upalne bolesti creva - previše razloga za uzbunu. A ako pogodite 40, idite i napravite kolonoskopiju u osnovi važno - u ovom je dobi u toj dobi umnožen. Ne gubite dragocjeno vrijeme: Napravite kolonoskopiju i unesite svoj život pod kontrolom već na samom početku godine!