Urteberri berriaren aurretik egun batzuk lehenago egon ziren, eta une honetan atseginena eta alaia izan nahi dut bakarrik pentsatu nahi dut. Urte berrian asko aldatuko dela sinetsi nahi dut - eta, zalantzarik gabe, hobe.
Eta posible da! Horrela izango da urte berritik zure burua minbiziarengandik babesteko aukera ematen duten ohitura berriak garatzen hastea, baina denbora luzez osasun eta edertasun ona mantentzeko aukera emango du. AEBetako zientzialariek frogatu zuten minbiziaren garapenaren ia erdia bizimodu faktoreekin erlazionatuta dagoela, eta, beraz, horietako asko ekidin edo aurki daitezke hasieran. Ikus dezagun urte hasieran hobe daitekeela, hobeto mantentzeko osasun ona eta bizitzaren poza ahalik eta gehien mantentzeko.
Erretzea bota. Bai, eta berriro erretzeko kalteari buruz, pasiboa barne. 2017. urtearen amaieran Estatu Batuetan egindako ikerketak berriro ere berretsi du tabako kearen lidergoa kartzinogeno arriskutsu gisa. Tabako kea da, biriketako eta laringeko minbiziaren kasu guztien erantzule, baita esofagoko minbiziaren eta maskuriko minbiziaren diagnostikoen ia erdia ere. Erretze pasiboarekin lotutako arriskuak gutxietsi ohi dira, baina ikertzaile alemaniarrek oharra dute: batzuetan altuagoak dira ezkontideak erretzen dituzten emazteetan eta amak erretzen dituzten haurretan ere. Hori dela eta, zigarrorik gabeko bizitza berri bat hastea opari baliotsua da urte berri baterako eta senideentzat egin daitekeena.
Joan dieta osasuntsu batera. Aitortzen da menu osasuntsuaren bihotzean, barazki janaria okupatuta dagoela eta, beraz, zuntzak. Nutrizionistek azpimarratzen dute eguneko fruta eta barazki freskoen bost errazio erabili behar direla, urteko garaia edozein dela ere. Honek digestio-sistemaren lana babestuko du eta minbizi kolorektalaren garapenaren arriskuak murrizten ditu. Haragi gorritik, batez ere, berriz, berriro ere, uko egiten ez baduzu, gutxienez kontsumo batera eramatea gomendatzen da: ikerketak hesteetako onkologiaren garapenarekin haragiaren erabilerari buruzko komunikazio zuzenari buruz hitz egiten du. Baina posible da haragi zuri erabilgarria (oilasko bularra, indioilarra) eta arrainak, batez ere koipea. Arraina gorputzak ezin hobeto xurgatzen du eta, gainera, Omega-3 ere baditu, zientzialarien arabera, minbizi mota batzuen garapena inhibitzen duena.
Maizago kirol gehiago mugitzeko eta ariketa egiteko. Bizimodu sedentarioa arrisku faktore garrantzitsua da minbiziari dagokionez (eta ez bakarrik!). Duela gutxi, Illinoisko Unibertsitateko zientzialariek nahikoa da 30 minutu gutxienez astean gutxienez sei astez entrenatzeko, gorputzak hesteetako minbizia eta bakterien kolitis ultzerala ekiditeko beharrezkoa izan dadin. Beharrezkoa da, eta, oro har, medikuak gomendatzen dira minbizia prebenitzeko, gutxienez astean gutxienez 30 minututara. Egokiena, karga aerobikoa izan behar da, eta horrek esan nahi du oinez oinez eta eskaileraren igogailuaren lehentasuna ere desplazamendu batera joan.
Pisua galdu. Gorputzaren gehiegizko pisua eta proportzio handia etorkizunean bihotzeko arazoa ez ezik, minbiziari aurre egiteko probabilitate handiagoa da. Estatu Batuetan 2005etik 2014ra bitarteko 630 mila pertsonen parte hartzearekin egindako ikerketa batek, argi eta garbi erakutsi zuen emakumeen minbiziaren diagnostikoen erdia baino gehiago (% 55) eta ia gizonezkoen laurdena (% 24) obesitatearekin lotzen direla . Eta zifra horiek minbizi mota guztiekin erlazionatzen dira. Gibeleko minbizia, giltzurruna, kolona, pankrea, urdaila, esofagoak, garunak, ovarioak eta umetokiak, baita bularrak eta mieloma anitz ere. Horrela, zure burua forma onean mantentzeko gaitasunak osasuna nabarmen hobetu dezake. Oso irisgarria da dieta osasuntsua eta hezkuntza fisikoa jarraitzen badituzu, dietan kaloria kopuru osoari eta menuan dauden proteinen, koipeen eta karbohidratoen zentzuzko erlazioari arreta jarriz.
Alkoholak gutxienez 7 minbizi mota probokatzen ditu
Argazkia: pixabay.com/ru.
Uko egin alkohola Edo ekarri gutxienez, nahiz eta oporretan ardo edalontzi pare bat edo batzuetan garagardo ontzi batean ari. Okerreko kontzeptua ohikoa da alkoholak erabiltzeak gibeleko minbiziaren garapenean soilik eragiten duela, baina egiatik urrun dago. Alkoholak - frogatutakoa - gutxienez 7 minbizi mota probokatzen ditu, bularreko minbizia eta digestio organoak barne, beraz, garrantzitsua da hori izatea, batez ere predisposizio hereditarioaren presentziaz ezagutzen bada. Alkohol kopuruan ez da gutxieneko frogarik, baina printzipioa "zenbat eta hobea da", hemen aho batez gomendatzen du ikerlariek.
Saihestu solarioa eta eguzkia eguzkitan eguzkia hartu. Izpi ultramoreak larruazaleko melanomaren kausa nagusiak dira (kasuen% 93-96). Oporretan, hobe da hondartzan egun osoa ahaztea, nahiz eta aterkiaren azpian - Eguzkitako medikuek 12 orduko 12 eta geroago gomendatzen dute. Garrantzitsua da ere ez ahaztu eguzkitako krema aplikatzea, zehazki, hodian adierazitako moduan, babesa etengabe jokatzeko eta igeri egin ondoren berriro aplikatzea. Solarium Medikuntza Modernoaren kategorian: Lanparak emandako UVA espektroaren olatuak arriskutsuenak dira melanomaren garapenari dagokionez, beraz, hobe da solariumari buruz ahaztea.
Erabili D bitamina Kaliforniako Unibertsitateko (San Diegoko zientzialariek 55 urtetik gorako emakumeen odolaren edukiaren eta minbizi mota guztien garapenaren arteko harremana aurkitu zuten. Emakumeetan, 40 ng / ml baino gehiago erakutsi zuten odol-proba, minbizi kasuak% 67 gutxiago izan ziren 20 ng / ml baino gutxiagoko bitamina maila dutenekin alderatuta. Zientzialariek ere aurkitu zuten gehienetan minbizi mota gehienak garatzen direla 10 bitamina maila duten pertsonetan 10 ng / ml 40 ng / ml-ra. Eguzkitan egoteko (eta gure latitudeetan egoteko nahikoa D bitamina lortzen ez baduzu), analisia merezi du eta ziurtatu bere odol-edukia "zutabe anti-zutabe" maila bat dela. Hala ez bada, garrantzitsua da D bitamina janaria gehitzea gainera.
Kolonoskopia lortu. Hesteetako minbizia (Colorektal, CRR) amaitu zen Errusiako 2. postuan. Denbora luzez, koloreko minbizia asintomatikoa da eta gorputzean poliki-poliki eta oharkabean garatzen da, batzuetan hamarkada batez. Aldi berean, hasierako fasean, sintomak oraindik agerian ez daudenean, nahiko erraza da eta askotan gorputzaren ondorioak sendatzen dira. Hori dela eta, hesteetako minbiziaren prebentzioan gauza nagusia da diagnostiko puntuala eta metodo zehatza eta informatzailea - kolonoskopia. Kolonoskopiak minbizia eta neoplasma predikantuak identifikatzeko aukera ematen du eta, beharrezkoa izanez gero, kendu. Prozeduran zehar, zalantzarik izanez gero, biopsia egin dezakezu - hartzeko ehun bat ikasketara eraman. Kolonoskopia da, halako aulki odoltsu, irregular gisa eta odolean, baita ahultasun eta hesteetako sindrome amorratuaren antza ere badituzu ere. Crohnen gaixotasuna, kolitis ulceratiboa eta hesteetako beste gaixotasun kroniko eta hanturazkoak - arrazoi ere alerta egiteko. Eta 40 jotzen baduzu, zoaz eta kolonoskopia funtsean garrantzitsua da - adin honetan arriskuak biderkatzen dira. Ez galdu denbora preziatua: kolonoskopia egin eta hartu zure bizitza urte hasieran dagoeneko kontrolpean!