ມີສອງສາມມື້ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນປີໃຫມ່, ແລະໃນເວລານີ້ຂ້ອຍຢາກຄິດກ່ຽວກັບຄວາມສຸກແລະເບີກບານມ່ວນຊື່ນທີ່ສຸດເທົ່ານັ້ນ. ຂ້າພະເຈົ້າຢາກເຊື່ອວ່າໃນປີໃຫມ່ຈະມີການປ່ຽນແປງ - ແລະແນ່ນອນວ່າມັນຈະດີກວ່າ.
ແລະມັນເປັນໄປໄດ້! ນັ້ນແມ່ນວິທີທີ່ມັນຈະເປັນຖ້າຈາກປີໃຫມ່ເພື່ອເລີ່ມພັດທະນານິໄສໃຫມ່ທີ່ບໍ່ພຽງແຕ່ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານປົກປ້ອງຕົວເອງເປັນເວລາດົນນານເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບແລະຄວາມງາມ. ນັກວິທະຍາສາດຈາກສະຫະລັດອາເມລິກາໄດ້ພິສູດວ່າເກືອບເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງການພັດທະນາມະເຮັງແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບປັດໃຈຊີວິດ, ແລະດັ່ງນັ້ນຫຼາຍໆຄົນສາມາດປ້ອງກັນຫຼືພົບໃນຕອນຕົ້ນ. ໃຫ້ເບິ່ງວ່າໃນຕອນຕົ້ນຂອງປີທີ່ທ່ານສາມາດປ່ຽນແປງໃຫ້ດີຂື້ນເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບທີ່ດີແລະຄວາມສຸກຂອງຊີວິດທີ່ເປັນໄປໄດ້.
ຖິ້ມສູບຢາ. ແມ່ນແລ້ວ, ແລະອີກເທື່ອຫນຶ່ງກ່ຽວກັບຄວາມເສຍຫາຍຂອງການສູບຢາ, ລວມທັງຕົວຕັ້ງຕົວຕີ. ການສຶກສາທີ່ດໍາເນີນຢູ່ສະຫະລັດອາເມລິກາໃນທ້າຍປີ 2017 ໄດ້ຢືນຢັນອີກຄັ້ງຫນຶ່ງເມື່ອໄດ້ຮັບການນໍາພາການນໍາພາຂອງສູບຢາສູບຢາເປັນສານມະໂລງພະຍາດ. ມັນແມ່ນຄວັນຢາສູບທີ່ມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ທຸກກໍລະນີຂອງປອດແລະມະເລັງຂອງ Larynx, ພ້ອມທັງເກືອບເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງການບົ່ງມະຕິຂອງໂຣກມະເຮັງ esophagus ແລະພົກຍ່ຽວ. ຄວາມສ່ຽງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການສູບຢາຕົວຕັ້ງຕົວຕີມັກຈະຖືກປະເມີນແຕ່ລະຄົນນັກຄົ້ນຄວ້າເຢຍລະມັນຮັບຮູ້: ພວກເຂົາມີຄວາມສູງໃນການສູບຢາຂອງຜົວຫຼືເດັກນ້ອຍທີ່ສູບຢາ. ສະນັ້ນ, ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນຊີວິດໃຫມ່ໂດຍບໍ່ຕ້ອງສູບຢາແມ່ນຂອງຂວັນທີ່ມີຄ່າທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ສໍາລັບປີໃຫມ່ແລະຍາດພີ່ນ້ອງ.
ໄປທີ່ອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ມັນໄດ້ຖືກຮັບຮູ້ວ່າໃນຫົວໃຈຂອງເມນູທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ອາຫານປະເພດຜັກແມ່ນຄອບຄອງ, ແລະດັ່ງນັ້ນຈິ່ງມີເສັ້ນໃຍ. ໂພຊະນາການທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີສານອາຫານທີ່ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ຫມາກໄມ້ແລະຜັກສົດຢ່າງຫນ້ອຍຫ້າຄາບຕໍ່ມື້ - ໂດຍບໍ່ຄໍານຶງເຖິງເວລາຂອງປີ. ນີ້ຈະສະຫນັບສະຫນູນວຽກຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການພັດທະນາມະເຮັງລໍາໄສ້ໃຫຍ່. ຈາກຊີ້ນແດງ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນການເຮັດວຽກ, ແນະນໍາໃຫ້ທ່ານປະຕິເສດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ການຄົ້ນຄວ້າໂດຍກົງຂອງຊີ້ນໂດຍກົງກັບການພັດທະນາຂອງ oncology ອາວຸດ. ແຕ່ມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະໃຫ້ສາມາດຈ່າຍຊີ້ນຂາວທີ່ມີປະໂຫຍດ (ເຕົ້ານົມໄກ່, ໄກ່ງວງ) ແລະປາ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນໄຂມັນ. ປາແມ່ນດູດຊຶມໄດ້ຢ່າງສົມບູນໂດຍຮ່າງກາຍ, ແລະຍັງມີ Omega-3, ເຊິ່ງ, ເຊິ່ງ, ອີງຕາມນັກວິທະຍາສາດ, ຍັບຍັ້ງການພັດທະນາຂອງມະເລັງບາງຊະນິດ.
ມັກຈະຍ້າຍອອກໄປແລະອອກກໍາລັງກາຍກິລາຫຼາຍ. ຊີວິດທີ່ມີຊີວິດຊີວາແມ່ນເປັນປັດໃຈສ່ຽງທີ່ສໍາຄັນເມື່ອເວົ້າເຖິງມະເລັງ (ແລະບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ!). ເມື່ອມໍ່ໆມານີ້, ນັກວິທະຍາສາດຈາກມະຫາວິທະຍາໄລ Illinois ພົບວ່າມັນພຽງພໍທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມ 30 ອາທິດເພື່ອປ້ອງກັນໂຣກມະເຮັງລໍາໄສ້ແລະທາດທີ່ມີແຜຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣຍ. ນີ້ແມ່ນຕ່ໍາສຸດທີ່ຈໍາເປັນ, ແລະໂດຍທົ່ວໄປ, ທ່ານຫມໍໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ປ້ອງກັນມະເລັງ, ຢ່າງຫນ້ອຍ 5 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດເຖິງ 30 ນາທີ. ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ການໂຫຼດຄວນຈະເປັນແອນ້ອຍກ່ວາ, ເຊິ່ງຫມາຍຄວາມວ່າຍ່າງດ້ວຍຕີນແລະຄວາມມັກຂອງບັນໄດຂັ້ນໄດກໍ່ໄດ້ໄປຊົດເຊີຍ.
ຫຼຸດນ້ໍາຫນັກ. ໄຂມັນທີ່ມີນ້ໍາມັນຫຼາຍເກີນໄປແລະມີໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນບັນຫາຫົວໃຈໃນອະນາຄົດ, ແຕ່ຍັງມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ສູງກວ່າທີ່ຈະຕ້ານມະເລັງ. ການສຶກສາທີ່ດໍາເນີນຢູ່ສະຫະລັດອາເມລິກາທີ່ມີການເຂົ້າຮ່ວມຂອງ 630 ພັນຄົນແຕ່ປີ 2014, ການສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຫຼາຍກ່ວາເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຜູ້ຊາຍ (24%) ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບໂລກອ້ວນ . ແລະຕົວເລກເຫລົ່ານີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບມະເລັງທຸກຊະນິດ. ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນ "ເພິ່ງພາອາໄສ" ຈາກມະເຮັງຕັບ, ຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ກະເພາະ, ກະເພາະ, ຕ່ອມຂົມ, ຮວຍໄຂ່ແລະເຕົ້ານົມແລະ myeloma ຫຼາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ຄວາມສາມາດໃນການຮັກສາຕົວທ່ານເອງໃນຮູບແບບທີ່ດີສາມາດປັບປຸງສຸຂະພາບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ແລະມັນສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ງ່າຍຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແລະການສຶກສາດ້ານຮ່າງກາຍ, ຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບຈໍານວນແຄລໍຣີ່ທັງຫມົດໃນຄາບອາຫານແລະທາດແປ້ງແລະທາດແປ້ງໃນເມນູ.
ເຫຼົ້າທີ່ກະຕຸ້ນຢ່າງຫນ້ອຍ 7 ປະເພດຂອງມະເລັງ
ພາບ: Pixabay.com/ru.
ປະຕິເສດເຫຼົ້າ ຫຼືເອົາມັນໄວ້ໃນລະດັບຕ່ໍາສຸດ, ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຮົາກໍາລັງເວົ້າກ່ຽວກັບແວ່ນຕາເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກຊຸດວັນພັກຜ່ອນຫຼືກະປ beer ອງເບຍບາງຄັ້ງ. ຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດແມ່ນສາມັນທີ່ການໃຊ້ເຫຼົ້າມີຜົນກະທົບຕໍ່ການພັດທະນາຂອງມະເຮັງຕັບເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນແມ່ນຢູ່ໄກຈາກຄວາມຈິງ. ເຫຼົ້າ - ພິສູດແລ້ວ - ໄດ້ກະຕຸ້ນມະເລັງຢ່າງຫນ້ອຍ 7 ປະເພດ, ລວມທັງອະໄວຍະວະເຕົ້ານົມແລະອະໄວຍະວະຍ່ອຍ, ໂດຍສະເພາະຖ້າມັນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກ່ຽວກັບການມີ predisposition ພັນອັກເສບ. ໃນຫຼັກການທີ່ມີການດື່ມເຫຼົ້າບໍ່ໄດ້ຮັບການພິສູດຫຍັງເລີຍ, ແຕ່ຫຼັກການແມ່ນ "ຫນ້ອຍລົງ - ດີກວ່າ" ທີ່ດີກວ່າ "ທີ່ດີກວ່ານີ້ແມ່ນແນະນໍາໂດຍນັກຄົ້ນຄວ້າທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການແນະນໍາ.
ຫລີກລ້ຽງການ solarium ແລະອາບແດດຢ່າງລະມັດລະວັງໃນດວງອາທິດ. ຄີຫຼັງຂອງ Ultraviolet ແມ່ນສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງການຫລອກລວງຜິວຫນັງ (93-96% ຂອງກໍລະນີ). ໃນລະຫວ່າງວັນພັກຜ່ອນ, ມັນຈະດີກວ່າທີ່ຈະລືມກ່ຽວກັບມື້ເຕັມທີ່ຢູ່ເທິງຫາດຊາຍ, ແມ່ນແຕ່ພາຍໃຕ້ຄັນຮົ່ມ - ທ່ານຫມໍອາບແດດແນະນໍາໃຫ້ສູງເຖິງ 12 ຊົ່ວໂມງ. ມັນຍັງເປັນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ຈະບໍ່ລືມທີ່ຈະໃຊ້ຄີມກັນແດດ, ຕາມທີ່ໄດ້ລະບຸໄວ້ໃນທໍ່ຂອງມັນ, ເພື່ອໃຫ້ການປ້ອງກັນໄດ້ປະຕິບັດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ແລະຍັງໃຊ້ມັນຄືນໃຫມ່. ກ່ຽວກັບ Solarium Medicine Medicine ປະເພດ: ຄື້ນຟອງຂອງ Uva spectrum ໄດ້ຮັບຜົນໂດຍໂຄມໄຟຂອງພວກເຂົາແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍທີ່ສຸດໃນແງ່ຂອງການພັດທະນາຂອງ melanoma, ສະນັ້ນມັນດີກວ່າທີ່ຈະລືມກ່ຽວກັບ solarium.
ໃຊ້ວິຕາມິນ D ນັກວິທະຍາສາດຈາກມະຫາວິທະຍາໄລ California (San Diego) ໄດ້ຄົ້ນພົບຄວາມສໍາພັນລະຫວ່າງເນື້ອໃນຂອງວິຕາມິນ D ໃນ 55 ປີແລະການພັດທະນາມະເລັງທຸກຊະນິດ. ໃນແມ່ຍິງ, ການກວດເລືອດຂອງການກວດເລືອດທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນຫຼາຍກ່ວາ 40 ng / ml, ກໍລະນີຂອງມະເລັງແມ່ນມີອາຍຸໄດ້ 67% ເມື່ອທຽບກັບຜູ້ທີ່ມີວິຕາມິນດີຫຼາຍກ່ວາ 20 ng / ml. ນັກວິທະຍາສາດຍັງພົບວ່າສ່ວນໃຫຍ່ຂອງມະເຮັງທີ່ພັດທະນາໃນຄົນທີ່ມີວິຕາມິນດີຫຼາຍທີ່ສຸດຈາກ 10 ng / ml ເຖິງ 40 ng / ml. ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບວິຕາມິນດີພຽງພໍຈາກການຢູ່ໃນດວງອາທິດ (ແລະໃນເສັ້ນທາງຂອງພວກເຮົາແມ່ນວິທີການນີ້), ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເນື້ອໃນເລືອດຂອງມັນກົງກັບລະດັບ "ຕ້ານຊິກຸນ". ຖ້າມັນບໍ່ແມ່ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຕ້ອງກິນວິຕາມິນດີກັບອາຫານການເພີ່ມເຕີມ.
ໄດ້ຮັບ colonoscopy. ມະເຮັງລໍາໄສ້ (COLLOCRE, COLRO, CRR) ອອກມາໃນວັນທີ 2 ຂອງປະເທດຣັດເຊຍ. ເປັນເວລາດົນນານ, ມະເຮັງລໍາໄສ້ໃຫຍ່ໄດ້ຮັບການອະໄພແລະພັດທະນາໃນຮ່າງກາຍຊ້າໆແລະບໍ່ມີການສັງເກດ, ບາງຄັ້ງເປັນເວລາຫນຶ່ງປີ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ໃນເວລາດຽວກັນ, ໃນເວທີເລີ່ມຕົ້ນ, ໃນເວລາທີ່ອາການຍັງບໍ່ໄດ້ສະແດງອອກ, ມັນງ່າຍພໍສົມຄວນແລະມັກຈະບໍ່ມີຜົນສະທ້ອນຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ເພາະສະນັ້ນ, ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນໃນການປ້ອງກັນໂຣກມະເຮັງລໍາໄສ້ແມ່ນການກວດພະຍາດໃຫ້ທັນເວລາແລະວິທີການທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຂໍ້ມູນທີ່ຖືກຕ້ອງທີ່ສຸດ - ຈິ່ງ - Colonoscopy. ກະໂປງໂກເລດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດກໍານົດມະເລັງແລະແມ່ນແຕ່ neoplasms ທີ່ຫນ້າເຊື່ອຖືແລະຖ້າຈໍາເປັນ, ເອົາພວກມັນອອກ. ນອກຈາກນີ້ໃນລະຫວ່າງຂັ້ນຕອນ, ໃນກໍລະນີທີ່ມີຄວາມສົງໃສ, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ການທົດລອງໃຊ້ໄດ້ - ເອົາຊິ້ນສ່ວນຂອງຜ້າໄປສຶກສາ. colonoscopy ແມ່ນສະແດງໃຫ້ເຫັນຖ້າທ່ານມີບັນຫາດັ່ງກ່າວເປັນປະທານແລະເລືອດທີ່ບໍ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີແລະມີອາການອື່ນໆທີ່ຄ້າຍຄືກັບອາການເຈັບສານອາການຄັນຄາຍ. ພະຍາດຂອງ Crohn, colitis ulcerative ແລະພະຍາດລໍາໄສ້ແລະອັກເສບອື່ນໆແລະເຫດຜົນທີ່ຈະແຈ້ງເຕືອນ. ແລະຖ້າທ່ານຕີ 40, ໄປແລະເຮັດໃຫ້ Colonoscopy ແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ - ມັນຢູ່ໃນຍຸກນີ້ທີ່ຄວາມສ່ຽງຕ່າງໆໄດ້ຖືກເພີ່ມຂື້ນເລື້ອຍໆ. ຢ່າສູນເສຍເວລາອັນລ້ໍາຄ່າ: ເຮັດໃຫ້ເປັນ colonoscopy ແລະເອົາຊີວິດຂອງທ່ານຢູ່ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມແລ້ວໃນຕອນຕົ້ນຂອງປີ!