עס זענען געווען ווייניק טעג איידער די ניו יאָר ססעט, און אין דעם צייַט איך ווילן צו טראַכטן בלויז וועגן די מערסט אָנגענעם און פריידיק. איך ווילן צו גלויבן אַז אין די ניו יאָר אַ פּלאַץ וועט טוישן - און אַוואַדע פֿאַר די בעסער.
און עס איז מעגלעך! וואָס איז ווי עס וועט זיין אויב פֿון די נייַ יאָר צו אָנהייבן אַנטוויקלען נייַע כאַבאַץ אַז ניט בלויז לאָזן איר צו באַשיצן זיך פון ראַק, אָבער וועט לאָזן פֿאַר אַ לאַנג צייַט צו ופהיטן גוט געזונט און שיינקייט. ססיענטיסץ פון די USA פּרוווד אַז כּמעט האַלב פון די אַנטוויקלונג פון ראַק איז שייך צו לייפסטייל סיבות, און דעריבער פילע פון זיי קען זיין פּריווענטיד אָדער געפֿונען אין די אָנהייב. זאל ס זען אַז אין די אָנהייב פון די יאָר איר קענען טוישן פֿאַר די בעסער צו טייַנען גוט געזונט און די פרייד פון לעבן ווי לאַנג ווי מעגלעך.
וואַרפן סמאָוקינג. יאָ, און ווידער וועגן די שעדיקן פון סמאָוקינג, אַרייַנגערעכנט פּאַסיוו. דער לערנען געפירט אין די פאַרייניקטע שטאַטן אין די סוף פון 2017, עס איז ווידער באשטעטיקט די פירערשאַפט פון טאַביק רויך ווי אַ געפערלעך קאַרסינאָגען. עס איז טאַביק רויך וואָס איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר כּמעט אַלע קאַסעס פון לונגען און לאַרניקס ראַק, ווי געזונט ווי כּמעט האַלב פון די דיאַגנאָסיס פון די עסאָפאַגוס און דער פּענכער. די ריסקס פֿאַרבונדן מיט פּאַסיוו סמאָוקינג זענען אָפט אַנדערעסטאַמייטיד, אָבער דייַטש ריסערטשערז טאָן: זיי זענען ביי מאל העכער אין די ווייבער פון סמאָוקינג ספּאַוסאַז און קינדער סמאָוקינג מוטערס. דעריבער, צו אָנהייבן אַ נייַ לעבן אָן אַ פּאַפּיראָס איז אַ ווערטפול טאַלאַנט וואָס קענען זיין געטאן פֿאַר אַ נייַ יאָר און קרובים.
גיין צו אַ געזונט דיעטע. עס איז דערקענט אַז אין די האַרץ פון קיין געזונט מעניו, גרינס עסנוואַרג איז פאַרנומען און דעריבער פיברע. נוטרישאַניס באַשטיין אַז עס איז נייטיק צו נוצן בייַ מינדסטער פינף סערווינגז פון פריש פירות און וועדזשטאַבאַלז פּער טאָג - ראַגאַרדלאַס פון די צייט פון יאָר. דאָס וועט שטיצן די אַרבעט פון די דיגעסטיווע סיסטעם און רעדוצירן די ריסקס פון דער אַנטוויקלונג פון קאָלאָרעקטאַל ראַק. פֿון רויט פלייש, ספּעציעל ריווערקט, פאַרקערט, עס איז רעקאַמענדיד אַז אויב איר טאָן ניט אָפּזאָגן, דעריבער ברענגען עס צו אַ מינימום קאַנסאַמשאַן: פאָרשונג רעדענט וועגן דירעקט קאָמוניקאַציע פון פלייש נוצן מיט דער אַנטוויקלונג פון די ינטעסטאַנאַל אָנקאָלאָגי. עס איז מעגלעך צו פאַרגינענ זיך נוציק ווייַס פלייש (הינדל ברוסט, טערקיי) און פיש, ספּעציעל פעט. פיש איז בישליימעס אַבזאָרבד דורך דעם גוף, און אויך כּולל תוו -3, וואָס, לויט סייאַנטיס, ינכיבאַץ די אַנטוויקלונג פון זיכער טייפּס פון קאַנסערס.
מער אָפט צו רירן און געניטונג מער ספּאָרט. א זיציק לייפסטייל איז אַ באַטייטיק ריזיקירן פאַקטאָר ווען עס קומט צו ראַק (און נישט בלויז!). לעצטנס, ססיענטיסץ פון יללינאָיס אוניווערסיטעט געפונען אַז עס איז גענוג צו באַן 30 מינוט 3 מאל אַ וואָך פֿאַר בייַ מינדסטער זעקס וואָכן אַזוי אַז דער גוף מאכט עס נייטיק צו פאַרמייַדן די ינטעסטאַנאַל ראַק און די ולסעראַטיווע קאָליטיס פון די באַקטיריאַ. דאָס איז אַ נייטיק מינימום, און אין אַלגעמיין, דאקטוירים זענען רעקאַמענדיד פֿאַר דער פאַרהיטונג פון ראַק, לפּחות 5 מאל אַ וואָך צו 30 מינוט. ידעאַללי, די מאַסע זאָל זיין אַעראָביק, וואָס מיטל גיין אויף פֿיס און די ייבערהאַנט פון די לייטער ליפט גיין צו די פאָטאָ.
פאַרלירן וואָג. יבערוואָג און הויך פּראָפּאָרציע פון פעט אין דעם גוף איז נישט בלויז אַ האַרץ פּראָבלעם אין דער צוקונפֿט, אָבער אויך אַ העכער מאַשמאָעס צו פּנים ראַק. אַ לערנען געפירט אין די פאַרייניקטע שטאַטן מיט דעם אָנטייל פון 630,000 מענטשן 2005-2014, קלאר דעמאַנסטרייטיד אַז מער ווי האַלב פון די דיאַגנאָסיס פון ראַק אין וואָמען (55%) און כּמעט 1/4%) און כּמעט 1/4%) און כּמעט 1/4%) און כּמעט 1/4%) און כּמעט 1/4%) און כּמעט 1/4%) און כּמעט 1/4%) . און די פיגיערז פאַרבינדן צו אַלע טייפּס פון ראַק. די מערסט "אָפענגיק" פון יבערוואָג טייפּס פון טייער, ניר, קאָלאָוריז, קאָגרעאַס, מאָגן, עסאָפאַגוס, מאַרך, מאַרך, מאַרך, מאַרך, אָווועריז און יוטעראַס, ווי געזונט ווי בריסט און קייפל מיעלאָמאַ. אַזוי, די פיייקייט צו האַלטן זיך אין אַ גוטן פאָרעם קענען באטייטיק פֿאַרבעסערן געזונט. און עס איז זייער צוטריטלעך אויב איר נאָכפאָלגן אַ געזונט דיעטע און גשמיות בילדונג, אַטאַטשינג ופמערקזאַמקייט צו די גאַנץ נומער פון קאַלאָריעס אין דיעטע און די גלייַך פאַרהעלטעניש פון פּראָטעינס, פאַץ און קאַרבאָוכיידז אין די מעניו.
אַלקאָהאָל פּראַוואָוקס אין מינדסטער 7 טייפּס פון ראַק
פאָטאָ: Pixbay.com/ru.
אָפּזאָגן אַלקאָהאָל אָדער ברענגען עס צו אַ מינימום, אפילו אויב מיר רעדן וועגן אַ פּאָר פון ווייַן ברילן אויף האָלידייַס אָדער אַ ביר סלוי מאל. די מיסקאַנסעפּשאַן איז אָפט אַז די נוצן פון אַלקאָהאָל אַפעקץ בלויז די אַנטוויקלונג פון לעבער ראַק, אָבער עס איז ווייַט פון דעם אמת. אַלקאָהאָל - פּראָווען - פּראַוואָוקס אין מינדסטער 7 טייפּס פון ראַק, אַרייַנגערעכנט ברוסט ראַק און דיגעסטיווע אָרגאַנס, אַזוי עס איז וויכטיק צו האָבן דאָס אין זינען, ספּעציעל אויב עס איז באַוווסט וועגן דעם בייַזייַן פון יערושעדיק פּריצערזיטיאָן. עס איז קיין פּראָווען מינימום אויף די נומער פון אַלקאָהאָל, אָבער דער פּרינציפּ איז "די ווייניקער - די בעסער" דאָ איז רעקאַמענדיד דורך ריסערטשערז יונאַנאַמאַסלי.
ויסמיידן סאָלאַריום און קערפאַלי סאַנבאַטהע אין די זון. ולטראַוויאָלעט שטראַלן זענען די הויפּט הויט מעלאַנאָמאַ (93-96% פון קאַסעס). בעשאַס די האָלידייַס, עס איז בעסער צו פאַרגעסן די פול טאָג אויף דעם ברעג, אפילו אונטער די שירעם - סונאַבאַטהינג דאקטוירים רעקאָמענדירן אַרויף צו 12 און נאָך 16 שעה. עס איז אויך וויכטיק נישט צו פאַרגעסן צו צולייגן סאַנסקרין, פּונקט ווי אנגעוויזן אויף זיין רער, אַזוי אַז די שוץ אַקטאַד קאַנטיניואַסלי, און אויך שייַעך-צולייגן עס נאָך שווימערייַ. וועגן די סאָלאַריום מאָדערן מעדיצין קאַטעדערניקאַל: די כוואליעס פון די ווואַ ספּעקטרום ימיטיד דורך זייער לאמפן זענען מערסט געפערלעך אין טערמינען פון דער אַנטוויקלונג פון מעלאַנאָמאַ, אַזוי עס איז בעסער צו פאַרגעסן וועגן די סאָלאַריום.
נוצן וויטאַמין ד ססיענטיסץ פון דעם אוניווערסיטעט פון קאַליפאָרניאַ (סאַן דיעגאָ) דיסקאַווערד די שייכות צווישן די אינהאַלט פון וויטאַמין די אין די בלוט פון וואָמען פון 55 יאָר און די אַנטוויקלונג פון אַלע טייפּס פון ראַק. אין וואָמען, די בלוט פּראָבע פון וואָס געוויזן מער ווי 40 נג / מל, מל, קאַסעס פון ראַק זענען 67% ווייניקער קאַמפּערד מיט די וועמענס הייך פון וויטאַמין איז געווען ווייניקער ווי 20 נל / מל. ססיענטיסץ אויך געפֿונען אַז רובֿ אָפט רובֿ פון די טייפּס פון ראַק אַנטוויקלען אין מענטשן מיט אַ הייך פון וויטאַמין די פון 10 נג / מל צו 40 נג / מל. אויב איר טאָן ניט באַקומען גענוג וויטאַמין די סטייינג אין די זון (און אין אונדזער ברייט, עס איז דעם וועג), עס איז ווערט די אַנאַליסיס און מאַכן זיכער אַז זייַן בלוט אינהאַלט קאָראַספּאַנדז צו אַן "אַנטי-זייַל" מדרגה. אויב עס איז נישט, עס איז וויכטיק צו נעמען וויטאַמין די מיט אַ נידעריק עסנוואַרג.
באַקומען אַ קאָלאָנאָסקאָפּי. ינטעסטאַנאַל ראַק (קאָלאָרעקטאַל, קרר) געקומען אויס אויף די 2 אָרט אין רוסלאַנד. לאַנג, קאָליר ראַק לייזונג אַסימפּטאָמאַטיק און אַנטוויקלט אין דעם גוף סלאָולי און אַננאָוטיסט, מאל פֿאַר אַ יאָרצענדלינג. אין דער זעלביקער צייט, אין דער ערשט בינע, ווען סימפּטאָמס זענען נישט ארויסגעוויזן, עס איז גאַנץ גרינג און אָפט אָן קאַנסאַקווענסאַז פֿאַר דעם גוף איז היילן. דעריבער, דער הויפּט זאַך אין דער פאַרהיטונג פון ינטעסטאַנאַל ראַק איז די טיימלי דיאַגנאָסיס און די מערסט פּינטלעך און ינפאָרמאַטיוו מעטה - קאָלאָנאָסקאָפּי. די קאָלאָנאָסקאָפּי אַלאַוז איר צו ידענטיפיצירן ראַק און אַפֿילו בעזשערורע נעאָפּלאַססיז און, אויב נייטיק, אַראָפּנעמען זיי. אויך בעשאַס די פּראָצעדור, אין פאַל פון צווייפל, איר קענען מאַכן אַ ביאָפּסי - נעמען אַ שטיק פון שטאָף צו די לערנען. קאָלאָנאָסקאָפּי איז געוויזן אויב איר האָבן אַזאַ פּראָבלעמס ווי אַ בלאַדי, ירעגיאַלער שטול און בלוט אין עס, ווי געזונט ווי שוואַכקייַט און אנדערע וואונדער וואָס ריזעמבאַל יראַבאַט באָוועל סינדראָום. קראָהן ס קרענק, ולסעראַטיווע קאָליטיס און אנדערע כראָניש און ינפלאַמאַטאָרי באָוועל חולאתן - אויך סיבה צו פלינק. און אויב איר שלאָגן 40, גיין און מאַכן קאַלאָאָנאָסקאָפּי איז פאַנדאַמענאַלי וויכטיק - עס איז אין דעם עלטער וואָס די ריסקס זענען מאַלטאַפּלאַרקאַטעד. דו זאלסט נישט פאַרלירן די טייַער צייט: מאַכן אַ קאָלאָנאָסקאָפּי און נעמען דיין לעבן אונטער קאָנטראָל שוין אין די אָנהייב פון די יאָר!