Bilo je nekaj dni pred novoletnim začetkom, in v tem času želim razmišljati le o najbolj prijetnem in veselih. Želim verjeti, da se bo v novem letu veliko spremenilo - in zagotovo na bolje.
In to je mogoče! Tako bo, če bo iz novega leta začel razvijati nove navade, ki vam ne omogočajo le, da se zaščitite pred rakom, temveč bo dolgo časa omogočilo ohranjanje dobrega zdravja in lepote. Znanstveniki iz ZDA so dokazali, da je skoraj polovica razvoja raka povezana z dejavniki življenjskega sloga, zato bi se mnogi od njih lahko preprečili ali našli na samem začetku. Poglejmo, da se lahko na samem začetku leta spremenite na bolje ohranjanje dobrega zdravja in veselja življenja čim dlje.
Vrzi kajenje. Da, in spet o škodi kajenja, vključno s pasivnimi. Študija, ki je bila izvedena v Združenih državah Amerike konec leta 2017, je ponovno potrdila vodstvo tobačnega dima kot nevarnega rakotvornega raka. Tobačni dim je odgovoren za skoraj vse primere pljuč in raka larinskega, kot tudi skoraj polovico diagnosticira raka požiralnika in mehurja. Tveganja, povezana s pasivnim kajenjem, so pogosto podcenjena, vendar nemški raziskovalci opozarjajo: včasih so višje tudi v ženah kajenja zakoncev in pri otrocih kajenje mater. Zato je za začetek novega življenja brez cigarete dragoceno darilo, ki ga je mogoče storiti za novo leto in sorodnike.
Pojdite na zdravo prehrano. Priznan je, da je v srcu katerega koli zdravega menija, rastlinska hrana, ki je zasedena, in zato vlakna. Nutricionisti vztrajajo, da je treba uporabiti vsaj pet obrokov svežega sadja in zelenjave na dan - ne glede na čas leta. To bo podpiralo delo prebavnega sistema in zmanjšalo tveganje za razvoj raka na kolorektalu. Od rdečega mesa, še posebej preoblikovano, nasprotno, je priporočljivo, da če ne zavrne, potem ga pripeljite na minimalno porabo: Raziskave govori o neposredni komunikaciji uporabe mesa z razvojem črevesne onkologije. Vendar pa je mogoče privoščiti uporabno belo meso (piščančje prsi, puran) in ribe, zlasti maščobe. Ribe se popolnoma absorbira telo in vsebuje tudi omega-3, ki po mnenju znanstvenikov, zavira razvoj določenih vrst raka.
Pogosteje premakniti in vaditi več športa. Sededen življenjski slog je pomemben dejavnik tveganja, ko gre za raka (in ne samo!). V zadnjem času so znanstveniki iz Illinois University ugotovili, da je dovolj, da trenirajo 30 minut 3-krat na teden vsaj šest tednov, da bo telo potrebno preprečiti črevesni rak in ulcerozni kolitis bakterij. To je nujno minimalno, na splošno pa se zdravniki priporočajo za preprečevanje raka, vsaj 5-krat na teden do 30 minut. V idealnem primeru bi morala biti obremenitev aerobna, kar pomeni hojo peš in preferenca dvigalnega dvigala gremo tudi na offset.
Izgubiti težo. Prekomerna telesna teža in visok delež maščob v telesu ni le problem srca v prihodnosti, temveč tudi večja verjetnost za rak. Študija, izvedena v Združenih državah, s sodelovanjem 630 tisoč ljudi iz leta 2005 do 2014, je jasno pokazala, da je več kot polovica diagnosticiranja raka pri ženskah (55%) in skoraj četrtino moških (24%) povezana z debelostjo . In te številke se nanašajo na vse vrste raka. Najbolj "odvisni" od prekomernih tečin raka raka jeter, ledvic, debelega črevesa, trebušja, želodca, požiralnika, možganov, žolčnika, jajčnikov in maternice, kot tudi prsi in več mieloma. Tako lahko sposobnost, da se ohrani v dobri obliki, bistveno izboljša zdravje. In to je zelo dostopno, če sledite zdravi prehrani in telesni vzgoji, pritrjevanje pozornosti na skupno število kalorij v prehrani in razumnem razmerju beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov v meniju.
Alkohol povzroča vsaj 7 vrst raka
Foto: Pixabay.com/ru.
Zavrnejo alkohol Ali pa ga pritrdite na minimum, tudi če govorimo o nekaj kozarcih za vino na počitnicah ali pivo. Napačna predstava je pogosta, da uporaba alkohola vpliva le na razvoj raka jeter, vendar je daleč od resnice. Alkohol - dokazan - izgovarja vsaj 7 vrst raka, vključno z rakom dojk in prebavnimi organi, zato je pomembno, da to upoštevamo, še posebej, če je znano o prisotnosti dedne predispozicije. Na številu alkohola ni dokazanega minimalnega, toda načelo je "manj - boljše" tukaj priporočajo raziskovalci soglasno.
Izogibajte se solariju in previdno sončite na soncu. Ultravijolični žarki so glavni vzrok za melanoma kože (93-96% primerov). Med prazniki je bolje pozabiti na cel dan na plaži, tudi pod dežniki - sončni zdravniki priporočajo do 12 in po 16 urah. Prav tako je pomembno, da ne pozabite na uporabo zaščite pred soncem, točno tako, kot je navedeno na njeni cevi, tako da je zaščita delovala neprekinjeno, in jo ponovno uporabijo po plavanju. O Solariju Sodobna medicina Kategorična: Valovi Spectruma UVA, ki jih oddajajo svoje svetilke, so najbolj nevarni v smislu razvoja melanoma, zato je bolje pozabiti na solarij.
Uporabite vitamin D. Znanstveniki iz Univerze v Kaliforniji (San Diego) so odkrili razmerje med vsebnostjo vitamina D v krvi žensk, od 55 let in razvoj vseh vrst raka. Pri ženskah je bil preskus krvi pokazal več kot 40 ng / ml, primeri raka 67% manj v primerjavi s tistimi, katerih raven vitamina je bila manjša od 20 ng / ml. Znanstveniki so ugotovili, da je najpogosteje večina vrst raka razvija pri ljudeh z ravnijo vitamina D od 10 ng / ml do 40 ng / ml. Če ne dobite dovolj vitamina D od bivanja na soncu (in v naših širinah je to tako), je vredno analize in zagotoviti, da njegova vsebnost krvi ustreza "anti-stolpec" ravni. Če ni, je pomembno, da se vitamin D vzamete dodatno.
Pridobite kolonoskopijo. Utemeljni rak (Colouartal, CRR) je prišel na 2. mesto v Rusiji. Že dolgo, kolorektalni rak nadaljuje asimptomatsko in se razvije v telesu počasi in neopaženo, včasih že desetletje. Hkrati, v začetni fazi, ko se simptomi še ne manifestirajo, je precej enostavno in pogosto brez posledic za telo je zdravilo. Zato je glavna stvar pri preprečevanju betestinalnega raka pravočasna diagnoza in njena najbolj natančna in informativna metoda - kolonoskopija. Kolonoskopija vam omogoča, da prepoznate rak in celo predrakajoče neoplazme in, če je potrebno, jih odstranite. Tudi med postopkom, v primeru dvoma, lahko naredite biopsijo - vzemite kos tkanine v študijo. Kolonoskopija je prikazana, če imate takšne težave kot krvavi, nepravilni stol in kri v njem, kot tudi šibkost in druge znake, ki so podobni sindromu razdražljivega črevesja. Crohnova bolezen, ulcerozni kolitis in druge kronične in vnetne črevesne bolezni - preveč razlog za opozarjanje. In če boste zadeli 40, pojdite in naredite kolonoskopijo, je bistveno pomembno - to je v tej starosti, da so tveganja multiplikatiran. Ne izgubljajte dragocenega časa: naredite kolonoskopijo in vzemite svoje življenje pod nadzorom že na samem začetku leta!