ახალი წლის დაწყებამდე რამდენიმე დღით ადრე იყო და ამ დროს მინდა მხოლოდ ყველაზე სასიამოვნო და მხიარული. მე მინდა მჯერა, რომ ახალ წელს ბევრი შეიცვლება - და რა თქმა უნდა უკეთესი.
და ეს შესაძლებელია! ეს არის ის, თუ ეს იქნება ახალი წლით, რათა დაიწყოს ახალი ჩვევების განვითარება, რომელიც არა მარტო იძლევა საშუალებას, რომ დაიცვას თავი კიბოსგან, მაგრამ დიდი ხნის განმავლობაში ჯანმრთელობისა და სილამაზის შესანარჩუნებლად საშუალებას მოგცემთ. ამერიკის შეერთებულ შტატებში მეცნიერებმა დაადასტურეს, რომ კიბოს განვითარების თითქმის ნახევარი უკავშირდება ცხოვრების წესის ფაქტორებს და, შესაბამისად, ბევრი მათგანი თავიდანვე შეიძლება თავიდან აიცილონ ან აღმოჩნდეს. მოდი ვნახოთ, რომ წლის დასაწყისში შეგიძლიათ უკეთესად შეცვალონ კარგი ჯანმრთელობა და სიცოცხლის სიხარული, რაც შეიძლება დიდხანს.
განშლის მოწევა. დიახ, და ისევ მოწევის ზიანის შესახებ, მათ შორის პასიური. ამერიკის შეერთებულ შტატებში ჩატარებული კვლევა 2017 წლის ბოლოს კიდევ ერთხელ დაადასტურა თამბაქოს მოწევის ხელმძღვანელობა სახიფათო კარცინოგენად. ეს არის თამბაქოს კვამლი, რომელიც პასუხისმგებელია ფილტვებისა და ლარინქსის კიბოს თითქმის ყველა შემთხვევაში, ასევე საყლაპავის კიბოს დიაგნოზის თითქმის ნახევარი. პასიურ მოწევასთან დაკავშირებული რისკები ხშირად სათანადოდ არ არის სათანადოდ შეფასებული, მაგრამ გერმანელი მკვლევარები აღნიშნეს: ისინი უფრო მაღალია, ასევე მოწევის მეუღლეების ცოლები და ბავშვებში დედების მოწევა. აქედან გამომდინარე, ახალი ცხოვრების გარეშე სიგარეტის გარეშე არის ღირებული საჩუქარი, რომელიც შეიძლება გაკეთდეს ახალი წლისა და ნათესავებისთვის.
წასვლა ჯანსაღი დიეტა. აღიარებულია, რომ ნებისმიერი ჯანსაღი მენიუს გულში, ბოსტნეულის საკვები ოკუპირებულია და, შესაბამისად, ბოჭკოვანი. Nutritionists ამტკიცებს, რომ აუცილებელია გამოიყენოს მინიმუმ ხუთი servings ახალი ხილი და ბოსტნეული დღეში - მიუხედავად იმისა, რომ წელიწადის დრო. ეს ხელს შეუწყობს საჭმლის მომნელებელი სისტემის მუშაობას და შეამცირებს კოლორექტალური კიბოს განვითარების რისკებს. წითელი ხორციდან, განსაკუთრებით კი, პირიქით, რეკომენდირებულია, რომ თუ არ უარს იტყვის, მაშინ მას მინიმალური მოხმარება მოუტანს: კვლევა ლაპარაკობს ხორცის გამოყენების პირდაპირი კომუნიკაცია ნაწლავის ონკოლოგიის განვითარებით. მაგრამ შესაძლებელია სასარგებლო თეთრი ხორცი (ქათმის მკერდი, თურქეთი) და თევზი, განსაკუთრებით ცხიმი. თევზი სრულყოფილად შეიწოვება სხეულის მიერ და ასევე შეიცავს ომეგა -3, რომელიც, მეცნიერთა აზრით, აფერხებს გარკვეულ ტიპის კიბოს განვითარებას.
უფრო ხშირად გადაადგილება და მეტი სპორტი. Sedentary Lifestyle არის მნიშვნელოვანი რისკის ფაქტორი, როდესაც საქმე კიბოს (და არა მხოლოდ!). ცოტა ხნის წინ, Illinois University- ის მეცნიერებმა აღმოაჩინეს, რომ საკმარისია 30 წუთი კვირაში 3-ჯერ კვირაში მინიმუმ ექვსი კვირის განმავლობაში, რომ სხეული აუცილებელია, რათა თავიდან იქნას აცილებული ნაწლავის კიბოს და ბაქტერიების წყლულოვანი კოლიტი. ეს არის აუცილებელი მინიმალური და ზოგადად, ექიმები რეკომენდირებულია კიბოს პრევენციისთვის, მინიმუმ 5-ჯერ კვირაში 30 წუთი. იდეალურია, დატვირთვა უნდა იყოს აერობული, რაც იმას ნიშნავს, რომ ფეხით ფეხით და უპირატესობის კიბეების ლიფტი ასევე წასვლა ოფსეტური.
Წონის დაკარგვა. სხეულში ცხიმის წონასწორობა და მაღალი პროპორცია არ არის მხოლოდ გულის პრობლემა მომავალში, არამედ კიბოს წინაშე მაღალი ალბათობა. 2005 წლიდან 2014 წლამდე 630 ათასი ადამიანის მონაწილეობით ჩატარებული კვლევა ნათლად აჩვენა, რომ ქალებში კიბოს დიაგნოზების ნახევარზე მეტი (55%) და მამაკაცთა თითქმის მეოთხედი (24%) უკავშირდება სიმსუქნე . და ეს ციფრები ეხება ყველა სახის კიბოს. ღვიძლის, თირკმლის, მსხვილი ნაწლავის, პანკრეასის, კუჭის, საყლაპავის, ტვინის, ნაღვლის ბუშტის, საკვერცხეებისა და საშვილოსნოს, ისევე როგორც ძუძუს და მრავალმხრივი, ამდენად, კარგ ფორმაში საკუთარ თავს შეინარჩუნოს უნარი მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს ჯანმრთელობა. და ეს არის ძალიან ხელმისაწვდომი, თუ თქვენ დაიცვას ჯანსაღი დიეტა და ფიზიკური განათლება, მიმაგრება ყურადღება საერთო რაოდენობის კალორია დიეტა და გონივრული თანაფარდობა ცილების, ცხიმები და ნახშირწყლები და მენიუში.
ალკოჰოლი პროვოცირებულია მინიმუმ 7 ტიპის კიბოს
ფოტო: pixabay.com/ru.
უარი ალკოჰოლი ან მას მინიმალური, მაშინაც კი, თუ ჩვენ ვსაუბრობთ რამდენიმე ღვინის სათვალე დღესასწაულები ან ლუდის jar ზოგჯერ. Misconception არის საერთო, რომ ალკოჰოლის გამოყენება მხოლოდ ღვიძლის კიბოს განვითარებას ახდენს, მაგრამ ეს სიმართლეა. ალკოჰოლი - პროვოცირება - პროვოცირება მინიმუმ 7 ტიპის კიბოს, მათ შორის ძუძუს კიბოს და კუჭ-ნაწლავის ორგანოებს, ამიტომ მნიშვნელოვანია, რომ ეს გათვალისწინებით, განსაკუთრებით მაშინ, თუ ცნობილია მემკვიდრეობითი მიდრეკილების არსებობის შესახებ. ალკოჰოლური სასმელების რაოდენობა არ არის დადასტურებული, მაგრამ პრინციპი "ნაკლებად - უკეთესია", აქ არის მკვლევარების ერთხმად.
თავიდან აცილება სოლარიუმი და ყურადღებით sunbathe მზე. ულტრაიისფერი სხივები კანის მელანომის ძირითადი მიზეზია (შემთხვევების 93-96%). დროს დღესასწაულების, უმჯობესია დაივიწყოს სრული დღე სანაპიროზე, თუნდაც ქვეშ ქოლგა - Sunbathing ექიმები რეკომენდაციას 12 და 16 საათის შემდეგ. ასევე მნიშვნელოვანია, რომ არ დაივიწყოს მზისგან დამცავი, ზუსტად ისე, როგორც მითითებულია მის მილის, ისე, რომ დაცვა მუდმივად მოქმედებდა და ასევე ხელახლა ვრცელდება საცურაო. სოლარიუმის თანამედროვე მედიცინის კატეგორიული შესახებ: UVA სპექტრის ტალღები მათი ნათურების მიერ ყველაზე საშიშია, რომელიც მელანომის განვითარების თვალსაზრისით ყველაზე საშიშია, ამიტომ უკეთესია, რომ დაივიწყოს სოლარიუმი.
გამოიყენეთ ვიტამინი D მეცნიერებმა კალიფორნიის უნივერსიტეტის (სან დიეგო) მეცნიერებმა აღმოაჩინეს 55 წლიდან ქალთა სისხლში ქალების ვიტამინის D- ს შორის ურთიერთობა და ყველა ტიპის კიბოს განვითარება. ქალებში, რომლის სისხლის ანალიზი, რომელთაგან 40-ზე მეტი NG / მლ გამოჩნდა, კიბოს შემთხვევები 67% -ით ნაკლებია შედარებით, რომელთა ვიტამინის დონე 20 ნგ / მლ-ზე ნაკლებია. მეცნიერებმა ასევე აღმოაჩინეს, რომ ყველაზე ხშირად კიბოს ტიპების უმრავლესობა ადამიანებში ვიტამინის დონით 10 ნგ / მლ-დან 40 ნგ / მლ-მდე. თუ არ მიიღებთ საკმარის ვიტამინს D- ში (და ჩვენს latitudes ეს ასეა), მაშინ ღირს ანალიზი და დარწმუნდით, რომ მისი სისხლის შემცველობა შეესაბამება "ანტი-სვეტის" დონეს. თუ ეს არ არის, მნიშვნელოვანია ვიტამინის D საჭმლის დამატებით.
მიიღეთ კოლონოსკოპია. ნაწლავის კიბოს (კოლორექტული, CRR) რუსეთში მე -2 ადგილზე გამოვიდა. დიდი ხნის განმავლობაში, colorectal კიბოს აგრძელებს ასიმპტომური და ვითარდება სხეულში ნელა და შეუმჩნეველი, ზოგჯერ ათწლეულის განმავლობაში. ამავდროულად, საწყის ეტაპზე, როდესაც სიმპტომები ჯერ კიდევ არ არის გამოვლენილი, ეს საკმაოდ მარტივია და ხშირად სხეულის შედეგების გარეშე განკურნება. აქედან გამომდინარე, ნაწლავის კიბოს პრევენციის მთავარია დროული დიაგნოზი და მისი ყველაზე ზუსტი და ინფორმაციული მეთოდი - კოლონოსკოპია. კოლონოსკოპია საშუალებას გაძლევთ იდენტიფიცირება კიბოს და კიდევ უფრო საყრდენი ნეოპლაზმები და, საჭიროების შემთხვევაში, ამოიღონ ისინი. ასევე პროცედურის დროს, ეჭვის შემთხვევაში, შეგიძლიათ გააკეთოთ ბიოფსია - შესასწავლად ქსოვილის ნაჭერი. ColonScopy არის ნაჩვენები, თუ თქვენ გაქვთ ისეთი პრობლემები, როგორც სისხლიანი, არალეგალური სკამი და სისხლი, ისევე როგორც სისუსტე და სხვა ნიშნები, რომლებიც გაღიზიანებულ ნაწლავის სინდრომს ჰგავს. კრონის დაავადება, წყლულოვანი კოლიტი და სხვა ქრონიკული და ანთებითი ნაწლავის დაავადებები - ძალიან მიზეზი. და თუ თქვენ მოხვდებით 40, წავიდეთ და კოლონოსკოპია ფუნდამენტურად მნიშვნელოვანია - ეს არის ამ ასაკში, რომ რისკები გამრავლებულია. არ დაკარგოთ ძვირფასი დრო: გააკეთე კოლონოსკოპია და გაატარეთ თქვენი ცხოვრება კონტროლის ქვეშ წლის დასაწყისში!