Awọn ọjọ diẹ lo wa lati ibẹrẹ ọdun tuntun, ati ni akoko yii Mo fẹ lati ronu nikan nipa igbadun pupọ ati ayọ. Mo fẹ gbagbọ pe ni ọdun tuntun pupọ yoo yipada - ati esan fun dara julọ.
Ati pe o ṣee ṣe! Iyẹn ni bi o ṣe le ri ti o ba ti lati ọdun tuntun lati bẹrẹ idagbasoke awọn iseda tuntun ti kii ṣe gba ọ laaye lati daabobo ararẹ kuro ni akàn to lati ṣetọju ilera ati ẹwa. Awọn onimo ijinlẹ sayensi lati AMẸRIKA ṣe afihan pe o fẹrẹ to idaji idagbasoke akàn, ati nitori naa ọpọlọpọ ninu wọn le ṣe idiwọ tabi rii ni ibẹrẹ tabi ri ni ibẹrẹ. Jẹ ki a rii pe ni ibẹrẹ ibẹrẹ ti ọdun ti o le yipada fun dara julọ lati ṣetọju ilera to dara ati ayọ ti igbesi aye bi o ti ṣee ṣe.
Jabọ siga. Bẹẹni, ati lẹẹkansi nipa ipalara ti mimu, pẹlu palolo. Iwadi ti o ṣe ni Amẹrika ni opin ọdun 2017 ti jẹrisi itọsọna ti taba taba lile bi carciinogen ti o lewu. O jẹ ẹfin taba ti o jẹ iduro fun fere gbogbo awọn ẹdọforo ati akàn larynx ati idaji awọn ayẹwo akàn ti esophagus ati apo-apo. Awọn ewu ti o ni nkan ṣe pẹlu mimu siga palolo wa nigbagbogbo, ṣugbọn awọn oniwadii German AKIYESI: Wọn wa ni awọn akoko ti o ga tun ni awọn iyawo ti mimu awọn iya ati ninu awọn ọmọde mimu awọn iya. Nitorinaa, lati bẹrẹ igbesi aye tuntun laisi siga jẹ ẹbun ti o niyelori ti o le ṣee ṣe fun ọdun tuntun ati awọn ibatan.
Lọ si ounjẹ ti o ni ilera. O ti wa ni idanimọ pe ni okan aṣayan eyikeyi ti o ni ilera, a gba ounjẹ Ewebe ti gba, ati nitori na okun. Awọn ounjẹ ti o ta ku pe o jẹ dandan lati lo o kere ju awọn iṣẹ marun ti awọn eso ati awọn ẹfọ fun ọjọ kan - laibikita akoko ọdun. Eyi yoo ṣe atilẹyin iṣẹ ti eto ounjẹ ati dinku awọn ewu ti idagbasoke ti akàn awọ. Lati eran pupa, paapaa ni ibamu, ni ilodisi, o niyanju pe ti o ko ba kọ, lẹhinna mu wa si agbara ti o kere julọ: Iwadi n sọrọ nipa ibaraẹnisọrọ ti eran pẹlu idagbasoke iwe-ini eran. Ṣugbọn o ṣee ṣe lati ni anfani o wulo eran funfun (igbaya adie, Tọki) ati ẹja, paapaa ọra. Eja ti wa ni pipe, ati tun ni Omega-3, eyiti o jẹ ti awọn onimo ijinlẹ, ṣe idiwọ idagbasoke ti awọn oriṣi awọn aarun nla kan.
Diẹ sii nigbagbogbo lati gbe ati idaraya idaraya diẹ sii. Igbesi aye ti ode oni jẹ ifosisito eewu nla nigbati o ba de akàn (kii ṣe nikan!). Laipẹ, awọn onimọ-jinlẹ lati ile-ẹkọ giga Illinois ti o rii pe o to lati ikẹkọ awọn iṣẹju 30 3 ni ọsẹ kan fun o kere ju awọn ọsẹ mẹfa fun o kere ju ohun akàn iṣọn ati ara koriko ti awọn kokoro arun ti awọn kokoro arun ti. Eyi jẹ o kere julọ, ati ni apapọ, awọn dokita ni iṣeduro fun idena akàn, o kere ju awọn akoko 5 ni ọsẹ si iṣẹju 30. Ni pipe, ẹru naa yẹ ki o jẹ aerobic, eyiti o tumọ si nrin lori ẹsẹ ati ààyò ti ganse agbega tun lọ si aiṣedeede.
Padanu omi ara. Apọju ati ipin giga ti ọra ninu ara kii ṣe iṣoro ọkan nikan ni ọjọ iwaju, ṣugbọn o jẹ iṣeeṣe ti o ga julọ lati koju akàn. Iwadii ti a ṣe ni Amẹrika pẹlu ikopa ti 630 si ọdun 2005 si ọdun 2014, ṣafihan kedere ti awọn ọkunrin (24%) ni nkan ṣe pẹlu isanraju . Ati awọn isiro wọnyi ba wọn ni gbogbo awọn oriṣi akàn. Pupọ "igbẹkẹle" lati awọn iru ẹdọju pupọ julọ ti akàn ti ẹdọ, ọkọ, a oluṣafihan, ọpọlọ ati titerus ati ile-ọmu, bakanna ni mereloma pupọ. Nitorinaa, agbara lati tọju ara rẹ ni ọna to dara le ṣe ilọsiwaju ilera pupọ. Ati pe o wa ni iraye pupọ ti o ba tẹle ounjẹ ti o ni ilera ati eto ẹkọ ti ara, ti o nran si apapọ nọmba awọn kalori ninu ounjẹ, awọn ọra ati carbohydrates ninu mẹnu.
Awọn ifaagun otito ni o kere ju awọn oriṣi 6 ti akàn
Fọto: Piabay.com/ru.
Kọ ọti Tabi mu wa si o kere ju, paapaa ti a ba sọrọ nipa awọn gilaasi ọti-waini meji lori awọn isinmi tabi idẹ ọti nigbakan. Imọye ti o wọpọ ni o wọpọ pe lilo ọti ti o ni ipa lori idagbasoke ti ẹdọforo, ṣugbọn o jinna si otitọ. Ọti - Proven - mu ki o kere ju awọn oriṣi omi akàn, pẹlu awọn ara igbaya, pẹlu awọn ẹya ara ti o jọmọ, nitorinaa o jẹ pataki lati ni eyi ni lokan, paapaa ti o ba mọ nipa niwaju asọtẹlẹ ti o mọ. Ko si iṣeduro ti o kere ju lori nọmba ti oti, ṣugbọn opo naa ni "awọn ti o kere si - dara julọ" nibi ni a ṣe iṣeduro nipasẹ awọn oniwadi lati sọ nipa.
Yago fun Solorium ati pe oorun sun ni pẹlẹpẹlẹ ni oorun. Awọn egungun ultraviolet jẹ idi akọkọ ti melanoma awọ melanoma (93-96% ti awọn ọran). Lakoko awọn isinmi, o dara lati gbagbe nipa ọjọ kikun ni eti okun, paapaa labẹ agboorun - sunbathing awọn dokita sunsathhing ṣe iṣeduro to 12 ati lẹhin wakati 16. O tun ṣe pataki lati lo lati lo iboju iboju, gangan bi a ti tọka si pabe rẹ, ki ikede naa ṣe ni igbagbogbo, ati tun tun lo o lẹhin odo. Nipa tito dofun oogun ti Soloum: Awọn igbi ti UVA.erplum ti o pa si nipasẹ awọn atupa ti Melanoma, nitorinaa o dara lati gbagbe nipa Solarium.
Lo Vitamin D Awọn onimo ijinlẹ sayensi lati ile-ẹkọ giga ti California (San Diego) ṣe awari ibatan laarin akoonu ti Vitamin D ninu ẹjẹ awọn obinrin lati awọn oriṣi 55 ati idagbasoke ti gbogbo awọn akàn ti akàn. Ninu awọn obinrin, idanwo ẹjẹ ti eyiti o fihan diẹ sii ju 40 NG / milimita, awọn ọran ti akàn wọn jẹ 67% kere si akawe si awọn ipele ti Vitamin ko din ju 20 NG / ML. Awọn onimo ijinlẹ sayensi tun rii pe julọ nigbagbogbo pupọ julọ ti awọn oriṣi ti akàn ti akàn ninu eniyan pẹlu ipele ti Vitamin D lati 40 NG / milimita. Ti o ko ba gba vitamin D lati duro ni oorun (ati ninu awọn latitude wa ni ọna yii o jẹ ọna yii o jẹ ọna yii o jẹ ọna yii o jẹ ọna yii o jẹ ọna yii o jẹ ọna yii o jẹ ni ọna yii o jẹ ni ọna yii o jẹ ọna yii o jẹ pe akoonu ẹjẹ ati rii daju pe iwe-ini ẹjẹ rẹ ni ibamu pẹlu ipele "anti. Ti ko ba jẹ, o ṣe pataki lati mu Vitamin D pẹlu ounjẹ afikun.
Gba olusonu. Akàn iyọ (edgectal, CRR) jade ni aaye keji ni Russia. Fun igba pipẹ, akàn elọ ara ti n tẹsiwaju bi ajẹsara ti ati awọn idagbasoke ninu ara laiyara ati aibikita, nigbakan fun ọdun mẹwa. Ni akoko kanna, ni ipele ibẹrẹ, nigbati awọn aami aisan ko ba farahan, o jẹ irọrun rọrun ati nigbagbogbo laisi awọn abajade fun ara ni ara rẹ. Nitorina, ohun akọkọ ni idena gbigbẹ ti iṣan ni iwulo ayẹwo ti akoko ati pe o peye rẹ julọ ati ọna ti alaye julọ - amutososi. Olupilẹṣẹ gba ọ laaye lati ṣe idanimọ aarun ati, paapaa awọn neoplasms ati, ti o ba jẹ dandan, yọ wọn kuro. Paapaa lakoko ilana naa, ni ọran ti iyemeji, o le ṣe biopsy - mu nkan kan ti aṣọ si iwadii naa. Olusoto ti han ti o ba ni iru awọn iṣoro bii itajesi, ẹjẹ alaiga ati ẹjẹ ati awọn ami miiran ti o tẹriba. Arun Crohn, coniti kikan ati omi-ọgbẹ ati awọn arun inu omiran miiran - idi pataki lati gbigbọn. Ati pe ti o ba kọlu 40, lọ ki o ṣe olutọju pẹpẹ jẹ pataki - o wa ni ọjọ-ori yii ti awọn ewu jẹ isodipupo. Maṣe padanu akoko iyebiye: Ṣe oluṣọ abojuto ati mu igbesi aye rẹ labẹ iṣakoso tẹlẹ ni ibẹrẹ ọdun!