Is beag lá a bhí ann roimh thús na Bliana Nua, agus ag an am seo is mian liom smaoineamh ach ar an gceann is taitneamhaí agus is taitneamhaí. Ba mhaith liom a chreidiúint go n-athróidh go leor sa bhliain nua sa bhliain nua - agus is cinnte go mbeidh sé níos fearr.
Agus is féidir! Is é sin an chaoi a mbeidh sé as an Bhliain Nua chun tús a chur le nósanna nua a fhorbairt nach féidir leat féin a chosaint ó ailse, ach go gceadóidh sé le fada an lá chun dea-shláinte agus áilleacht a chaomhnú. Chruthaigh eolaithe ó na Stáit Aontaithe go mbaineann beagnach leath de fhorbairt ailse le fachtóirí stíl mhaireachtála, agus dá bhrí sin d'fhéadfaí go leor acu a chosc nó a aimsiú ag an tús. A ligean ar a fheiceáil go bhfuil ag tús na bliana is féidir leat a athrú ar an níos fearr chun dea-shláinte agus an-áthas ar an saol a choinneáil chomh fada agus is féidir.
Caith caitheamh tobac. Sea, agus arís mar gheall ar an dochar a bhaineann le caitheamh tobac, lena n-áirítear éighníomhach. Dheimhnigh an staidéar a rinneadh sna Stáit Aontaithe ag deireadh 2017 arís an ceannaireacht deataigh tobac mar charcanaigin chontúirteach. Is deatach tobac atá freagrach as beagnach gach cás de na scamhóga agus ailse larynx, chomh maith le beagnach leath de na diagnóisí ailse an esophagus agus an lamhnán. Is minic a mheastar na rioscaí a bhaineann le caitheamh tobac éighníomhach, ach tugann taighdeoirí na Gearmáine faoi deara: tá siad ag amanna níos airde freisin i measc na ndaoine a chaitheann tobac agus i leanaí a chaitheann tobac. Dá bhrí sin, chun tús a chur le saol nua gan toitín is bronntanas luachmhar is féidir a dhéanamh le haghaidh bliana agus gaolta nua.
Téigh go dtí aiste bia sláintiúil. Aithnítear go bhfuil bia glasraí á áitiú ag croílár aon roghchlár sláintiúil, agus dá bhrí sin snáithín. Éilíonn cothúcháin go bhfuil sé riachtanach cúig riar ar a laghad de thorthaí agus de ghlasraí úra a úsáid in aghaidh an lae - beag beann ar an am den bhliain. Tacóidh sé seo le hobair an chórais díleá agus laghdóidh sé na rioscaí a bhaineann le forbairt ailse cholaireicteach a laghdú. Ó fheoil dhearg, go háirithe athoibriú, a mhalairt ar fad, moltar mura ndiúltóidh tú é, ansin é a thabhairt go dtí an t-íosmhéid: labhraíonn taighde faoi chumarsáid dhíreach úsáide feola le forbairt an oinceolaíochta intestinal. Ach is féidir feoil bhán úsáideach a thabhairt (cíche sicín, turcaí) agus iasc, go háirithe saille. Is é an t-iasc absorbed breá ag an gcomhlacht, agus tá freisin Omega-3, a, de réir eolaithe, inhibits ar fhorbairt cineálacha áirithe ailsí.
Níos minice chun bogadh agus níos mó spórt a fheidhmiú. Is é atá i stíl mhaireachtála shuiteach ná fachtóir suntasach riosca nuair a thagann sé chun ailse (agus ní amháin!). Le déanaí, fuair eolaithe ó Ollscoil Illinois amach go bhfuil sé go leor chun traenáil 30 nóiméad 3 huaire sa tseachtain ar feadh sé seachtaine ar a laghad ionas go mbeidh an comhlacht is gá chun cosc a chur ar an ailse intestinal agus an colitis ulcerative na baictéir. Is é seo an t-íosmhéid is gá, agus go ginearálta, dochtúirí moltar chun ailse a chosc, ar a laghad 5 huaire sa tseachtain go 30 nóiméad. Go hidéalach, ba chóir go mbeadh an t-ualach aeróbach, rud a chiallaíonn siúl ar shiúl na gcos agus an rogha an ardaitheora staighre dul chomh maith go dtí an fhritháireamh.
Meáchan a chailleadh. Ní hamháin go bhfuil cion róthrom agus ard saille sa chorp fadhb chroí sa todhchaí, ach freisin dóchúlacht níos airde chun aghaidh a thabhairt ar ailse. Léirigh staidéar a rinneadh sna Stáit Aontaithe le rannpháirtíocht 630,000 duine ó 2005 go 2014, go soiléir go bhfuil níos mó ná leath de na diagnóisí ailse i measc na mban (55%) agus beagnach an ceathrú cuid de na fir (24%) bainteach le murtall . Agus baineann na figiúirí seo le gach cineál ailse. An chuid is mó "cleithiúnach" ó chineálacha róthrom ailse ae, duáin, colon, briseán, boilg, esophagus, inchinn, galltadder, ubhagán agus uterus, chomh maith le cíocha agus iolracha myeloma. Dá bhrí sin, is féidir leis an gcumas chun tú féin a choinneáil i bhfoirm mhaith sláinte a fheabhsú go suntasach. Agus tá sé an-inrochtana má leanann tú aiste bia sláintiúil agus corpoideachas, ag gabháil aird ar líon iomlán na calories san aiste bia agus an cóimheas réasúnach próitéiní, saillte agus carbaihiodráití sa roghchlár.
Spreagann alcól 7 gcineál ailse ar a laghad ar a laghad
Grianghraf: Pixabay.com/ru.
Diúltú alcóil Nó é a thabhairt ar a laghad, fiú má tá muid ag caint faoi cúpla spéaclaí fíona ar laethanta saoire nó jar beorach uaireanta. Is é an míthuiscint coitianta go dtéann úsáid alcóil isteach ar fhorbairt ailse ae, ach tá sé i bhfad ón bhfírinne. Alcól - cruthaithe - provokes ar a laghad 7 cineálacha ailse, lena n-áirítear ailse chíche agus orgáin díleácha, mar sin tá sé tábhachtach go mbeadh sé seo san áireamh, go háirithe má tá sé ar eolas faoi láithreacht réamhtheachtaí oidhreachta. Níl aon íosmhéid cruthaithe ar líon na n-alcóil, ach is é an prionsabal "an níos lú - is amhlaidh is fearr" Moltar ag taighdeoirí d'aon toil.
Seachain solarium agus sunbathe go cúramach sa ghrian. Is iad na gathanna ultraivialait an príomhchúis le melanoma craicinn (93-96% de na cásanna). Le linn na laethanta saoire, tá sé níos fearr dearmad a dhéanamh ar an lá iomlán ar an trá, fiú amháin faoin scáth - Molann dochtúirí grianghortha suas le 12 agus tar éis 16 uair an chloig. Tá sé tábhachtach freisin gan dearmad a dhéanamh grianscéithe a chur i bhfeidhm, go díreach mar atá léirithe ar a fheadán, ionas gur ghníomhaigh an chosaint go leanúnach, agus arís é a athiarratas tar éis snámha. Maidir leis an leigheas solarium nua-aimseartha categorical: Is iad na tonnta an speictrim UVA a astaítear ag a lampaí is contúirtí i dtéarmaí fhorbairt melanoma, mar sin tá sé níos fearr dearmad a dhéanamh ar an solarium.
Bain úsáid as vitimín D D'aimsigh eolaithe ó Ollscoil California (San Diego) an gaol idir ábhar na vitimín D in fhuil na mban ó 55 bliain agus forbairt gach cineál ailse. I measc na mban, an tástáil fola a léirigh níos mó ná 40 NG / ml, bhí cásanna ailse 67% níos lú i gcomparáid leo siúd a raibh a leibhéal vitimín níos lú ná 20 NG / ml. Fuair eolaithe freisin go bhforbraíonn an chuid is mó de na cineálacha ailse i ndaoine le leibhéal vitimín D ó 10 NG / ML go 40 NG / ML. Mura bhfaigheann tú go leor vitimín D ó fanacht sa ghrian (agus inár ndoirtíní tá sé ar an mbealach seo), ansin is fiú an anailís agus déan cinnte go bhfreagraíonn a ábhar fola le leibhéal "frith-cholún". Mura bhfuil sé, tá sé tábhachtach vitimín D a ghlacadh le bia chomh maith.
Faigh colonoscopy. Tháinig ailse intestinal (colaireicteach, CRR) amach ar an 2ú háit sa Rúis. Ar feadh i bhfad, fáltais ailse cholaireicteach asymptomatic agus forbraíonn sé sa chorp go mall agus nach dtugtar, uaireanta ar feadh deich mbliana. Ag an am céanna, ag an gcéad chéim, nuair nach bhfuil comharthaí léirithe go fóill, tá sé éasca go leor agus go minic gan iarmhairtí don chorp leigheas. Dá bhrí sin, is é an rud is mó i gcosc ailse intestinal ná an diagnóis thráthúil agus an modh is cruinne agus faisnéiseach - colinoscopy. Ceadaíonn an colonoscopy duit ailse agus fiú neoplasms réamhshucroideacha a aithint agus, más gá, iad a bhaint. Chomh maith leis sin le linn an nós imeachta, i gcás amhrais, is féidir leat bithóipse a dhéanamh - glac píosa fabraice leis an staidéar. Taispeántar Colonoscopy an bhfuil fadhbanna den sórt sin agat mar chathaoirleach fuilteach, neamhrialta agus fuil ann, chomh maith le laige agus comharthaí eile a bhíonn cosúil le siondróm bputóg greannmhar. Galar Crohn, Colitis Ulcerative agus galair ainsealacha agus athlastacha eile ainsealacha - ró-chúis leis an airdeall. Agus má bhuaileann tú 40, téigh agus déan an colinoscopy tábhachtach go bunúsach - tá sé ag an aois seo go bhfuil na rioscaí ilchéaltacha. Ná caill an t-am lómhar: Déan colonoscopy agus tóg do shaol faoi smacht cheana féin ag tús na bliana!