Яңа ел башланыр алдыннан берничә көн кала, һәм бу вакытта иң күңелле һәм шатлык турында гына уйларга телим. Яңа елда күп нәрсә үзгәрәчәк дип ышанасым килә - һәм әлбәттә яхшырак.
Бу мөмкин! Менә шулай булгач, яңа елдан яңа гадәтләр үстерә башлагач, үзегезне яман шеш авыруыннан сакларга рөхсәт итмәскә, ләкин сәламәтлек һәм матурлык сакларга озак вакыт бирәчәк. АКШ галимнәре исбатлау үсешенең яртысының яртысы диярлек яшәү рәвеше факторлары белән бәйле, шуңа күрә аларның күбесен булдырырга яки башында табарга мөмкин. Ел башында ел башында сез сәламәтлекне саклау өчен, тормыш шатлыгын мөмкин кадәр тизрәк үзгәртә аласыз.
Тәмәке тарту. Әйе, тагын тәмәке тарту зарары, шул исәптән пассив. 2017 азосында АКШта үткәрелгән тикшеренү 2017 ел ахырында тәмәке төтен лидерлыгын куркыныч карсиноген раслады. Бу үпкәләр һәм ларлык раклары булган барлык очраклар өчен дә, эсофаг һәм бөер рак диагньнәренең яртысы өчен җаваплы тәмәке төтене. Пассив тәмәке тарту белән бәйле куркынычлар еш бәяләнми, ләкин Германия тикшерүчеләр Искәрмәләр: Алар кайвакыт тәмәке тарту иренү хатыннарында да, балаларда әниләрдә дә күпкә югарырак. Шуңа күрә, тәмәкесез яңа тормыш башлау - яңа ел һәм туганнар өчен эшләнергә мөмкин кыйммәтле бүләк.
Сәламәт диетага бар. Ул теләсә нинди сәламәт менюның йөрәгендә яшелчә ризыклары яулап алынган, шуңа күрә җепсел. Көтүчеләр көненә ким дигәндә биш порция яңа җиләк-көн яңа хезмәтче һәм яшелчәләр кулланырга кирәклеген аңлата, елдан-ел. Бу ашкайнату системасының эшен хуплаячак һәм колорекаль яман шеш авыруы куркынычларын киметәчәк. Кызыл иттән, аеруча эшкәртсәң, минималь куллануга китерегез: Тикшеренүләр итнең эчәк онкологияен үстерү турында турыдан-туры сөйли. Ләкин файдалы ак ит (тавык күкрәге, Төркия) һәм балык, аеруча майлы балык ала. Балык тән белән бик күп үзләштерелә, шулай ук Омега-3, шомартчылар, бәндәләр әйтүенчә, кайбер яманлыкларның үсешен тыя.
Ешрак спорт белән шөгыльләнергә. Тегеретлы яшәү рәвеше ракка килгәндә зур куркыныч фактор (һәм гына түгел!). Күптән түгел Иллиной университеты галимнәре атнага 30 минут 3 тапкыр 3 тапкыр 3 тапкыр 3 тапкыр 3 тапкыр күнегүләр ясарга тиешлеген ачыклады, тән эчәк яман шешеннән һәм бактерияләрнең ярарусератив колитивы өчен кирәк. Бу кирәкле минимум, гомумән алганда, табибларга яман шешне профилактикалау, ким дигәндә 5 тапкыр 30 минутка тәкъдим ителә. Идеаль рәвештә, йөк аэробик булырга тиеш, бу җәяү бару - баскыч элвәт алучының өстенлеген дә офсетка бар.
Ябыгу. Тәндә күп авырлык һәм майлы майның югары өлеше киләчәктә йөрәк проблемасы гына түгел, ә яман шеш авыруының югарылыгы. 2005 елдан 2014 елга 630 яшькә кадәр АКШта 630 яшькә кадәр үткәрелгән тикшеренү ачык күрсәткәнчә, хатын-кызларда яман шеш авыруларының яртысыннан артыгын (55%) һәм чирекләп ир-атлар белән бәйле (24%) . Бу саннар барлык төр яман шеш белән бәйле. Бүре рак авырлыкларының, бөер, эчәк панцалар, ашказаны, ямьсезләр, голбладдер, голлид һәм утерлар, шулай ук күкрәкле миелома. Шулай итеп, үзегезне яхшы формада тоту сәләте сәламәтлекне сизелерлек яхшырта ала. Әгәр дә сез сәламәт диета һәм физик тәрбияләнсәгез, игътибарны диетада калориядәге калориянең гомуми санына һәм Менюда саклыкларның, майлар һәм углеводларның гомуми өлешенә игътибар итсәгез, бу бик мөмкин.
Алкоголь ким дигәндә 7 төр яман шеш авыртты
Фото: pixabay.com/ru.
Алкогольдән баш тарту Яисә бәйрәмнәрдә яки сыра савыты турында берничә шәраб төшкәндә сөйләшсәк тә, минимумим, хәтта кайвакыт. Ялгыш караш спиртлы эчемлекләр куллану бавыр яман шешенең үсешенә генә тәэсир итә, ләкин ул хакыйкатьтән ерак. Алкоголь - исбатланган - күкрәк яман шеш авыруы, шул исәптән күкрәк яман шеш авыруы һәм ашау органнары, шуңа күрә моны истә тоту мөһим булса, бигрәк тә ул мирас-нәселдән булу турында билгеле булса. Алкоголь санында исбатланган минимум юк, ләкин принцип монда "яхшырак", мондагы "яхшырак" тикшерүчеләр бертавыштан алучылар тәкъдим ителә.
Кояштан сакланыгыз һәм кояшта җентекләп кояш баеу. Ультрафиолет нурлары - тире меланомасының төп сәбәбе (очракларның 93-96%). Каникул вакытында пляжда тулы көнне оныту яхшырак, хәтта чатыр астында да, кояш баткан табиблар 12 сәгатьтән соң тәкъдим итәләр. Бу шулай ук кояш экранын кулланырга онытмаска кирәк, трубада күрсәтелгәнчә, саклык өзлексез эш итү, шулай ук аны йөзүдән соң кабат кулланырга. Солярий турында заманча медицина категориясе турында: Аларның лампалары тарафыннан чыгарылган UVA спектрының дулкыннары иң куркыныч, шуңа күрә солярий турында оныту яхшырак.
В витамин кулланыгыз Калифорния университеты галимнәре (Сан-Диего D эчтәлеге 55 елдан хатын-кызлар канындагы мөнәсәбәтләрне һәм барлык төр яман шеш үсешен үстерделәр. Хатын-кызларда, аның канаты 40 нг / мл күрсәткән, яман шеш илләре 67% аз, витамин дәрәҗәсе 20 нг / мл ким булган кешеләр белән чагыштырганда 67% кимрәк иде. Галимнәр шулай ук яман шешенең күпчелек өлешендә кешеләрдә витамин дымы 10 нг / млдан 40нчы 40 нг / мл. Әгәр дә сездә кояшта тору яки бу юл белән җитәрлек витамины булмаса), аннары анализларга кирәк, аның кан эчтәлеге "багана анти-баем" дәрәҗәсенә туры килә. Әгәр булмаса, бу бик өстәмә витамин алу мөһим.
Колоноскопия алыгыз. Эчәк яман шешчесе (Колорекаль, Крр) Россиядә 2нче урында чыкты. Озак вакыт түбән, колорекаль рак асмитмоматик каеш кереме бара һәм тәндә әкрен һәм сизелми, кайвакыт ун ел эчендә үсә. Шул ук вакытта, беренче этапта, симптом күрсәтелмәгәндә, симптом күрсәтелмәгәндә, бу тән өчен нәтиҗәләрсез җиңел һәм еш кына дәваланмый. Шуңа күрә, эчәк ракны профилактикалауда төп нәрсә - вакытлыча диагностика, иң төгәл һәм мәгълүматлы ысулы - колоноскопия. Колоноскопия сезгә яман шешне һәм хәтта ярлы неоплазманы ачыкларга һәм, кирәк булса, аларны бетерергә мөмкинлек бирә. Шулай ук процедура вакытында сез биопси ясый аласыз - өйрәнү өчен тукыма кисәген алыгыз. Колоноскопия сезнең канлы, тәртипсез урындык һәм кан буларак мондый проблемалар булса, шулай ук ачулы эчәк синдромына охшаган зәгыйфьлек һәм башка билгеләр күрсәтелә. ХХХ авыруы, ярдагы колит һәм башка хроник һәм ялкынлы эчәк авырулары - уяу өчен дә сәбәп. Әгәр дә сез 40 сугышсагыз, барып, колоноскопия ясагыз, нигездә, бу чорны күбәйтә. Кыйммәтле вакытны югалтмагыз: колоноскопияне ясагыз һәм ел башында контроль астында гомерегезне алыгыз!